Wieso wächst der Bizeps nicht?

[martin gates]

Hallo @ all!!!

Kurz zu meiner Geschichte:
Trainiere jetzt seit über vier jahren. Durch Trainer-Lizenz und jetziger Ausbildung zum Fitness-ökonom hab ich mein training immer besser abgestimmt, d. h. schwere Grundübungen, genügend Erholung etc. Ergebnisse könne sich auch sehen lassen:
Gewicht: 88 Kg
KFA: 11%
Bankdrücken 110 kg
KH 155kg
KB 175kg

so und nun mein problem: der bizeps
anfänglich hab ich immer 6 Sätze und das fast 2x die Woche den Bizeps trainiert. natürlich zu viel. darum hab ich das ganze jetzt auf 4 Sätze und 1x/Woche-1 1/2x/Woche. dann gings auch vorwärts aber jetzt steckt ich schon seit langer zeit fest, d. h. ich bekomm einfach nicht mehr als 38cm armumfang. zwar im untrainierten zustand, aber trotzdem ziemlich jämmerlich.

habt ihr irgendwelche tipps oder ratschläge??wäre sehr dankbar!!

[kaka]

wieiviel übugnen machst du denn für den bizeps? ich trainiere den bizeps als kleine muskelgruppe 1 x die woche mit 2 übungen und jeweils 3 sätzen.. wieivel wiederholungen?

[Quälgeist]

Also ich mach auch wie KaKa 2 Übungen (LH-Curls + Hammercurls sitzend) als Bizeps-Trizeps-Supersätze.
Zusammen mit den breiten Klimmzügen am Rückentag wächst echt ordentlich was bei mir.

Welche Übungen machst Du denn momentan?

[TheEvilOne]

Ich trainiere meine Biceps alle 6-7 Tage mit 3 Übungen und mit insgesamt 8-9 Sätzen. Dabei halte ich mich im Momel an Kurzhantelcurls, Langhantelcurls mit der SZ-Stange auf der umgekehrten Schrägbank und Konzentrationscurls im Stehen und kann mich über den Fortschritt wirklich nicht beklagen.

Vielleicht hast Du schon zu lange mit derselben Wiederholungszahl trainiert und Dein Körper hat sich an die Belastung gewöhnt?!?

[martin gates]

momentanes Bizepstraining:
2 Sätze LH-Curls(Untergriff)
2 Sätze LH-Curls(Obergriff)
3 Sätze enge Klimmzüge mit Untergriff

das ganze einmal pro Woche

[H.oly]

2 Sätze LH-Curls(Obergriff)


Das würde ich nicht machen, weil es relativ wenig für den Bizeps bring, sondern eher (oder mehr) für den Unterarm.
Ich mache z. Z. KH - Curls auf der Schrägbank und mein Bizeps ist dannach immer richtig fertig. Und Ich hab sogar Muskelkater davon. Liegt wohl daran, dass die Belastung aus einem anderem Winkel wirkt.

Mein Train:
Erst Rücken und dann noch
3 Sätze LH-Curls
2 Sätze KH Schrägbankcurls

[jessi]

vielleicht lässt du das bizepstraining mal testweise ganz weg? wenn du schwere grundübungen machst, brauchst du evtl. gar kein bizepstraining mehr zusätzlich machen.
ich krieg meine arme auch nicht so schnell so massiv wie ich sie gerne hätte. die letzten paar wochen hab ich aber mal wieder ein wenig wachstum verzeichnen können – obwohl ich die letzten paar monate überhaupt kein armtraining absolviert habe. nur grundübungen.

[martin gates]

@ jessi, mit dem gedanke hab ich auch schon gespielt, werd das auch ausprobieren, schlechter kanns dadurch ja nicht großartig werden!

[ar3]

H.oly, LH Curls eher für den Unterarm??? Nee. Dazu müsstest Du die Bewegung ausschließlich aus dem Handgelenk ausführen. Der Bizeps wird hauptsächlich belastet, ist doch verständlich, er kontrahiert ja vollständig.

Gruß, ar3

[seppl]

Den Trizeps nicht vergessen. Er macht 2/3 des Oberarmes aus. Evt. wirklich mal Armisos kompett weglassen und schwere Ruderübungen und Klimmzüge im U-Griff ausführen. Einen Versuch ists wert, einen endgültigen Rat kann man wohl nicht geben, da jeder Körper (in deinem Fall Bizeps) anders auf Belastung reagiert. Also - AUSPROBIEREN!!!

Was macht ihr eigentlich so wenig Übungen?
Ich mach 2 mal die Woche 4 Übungen und der wächst super.Mit zwei Übungen wie Quälgeist, würde ich gar nix anfangen können.
Hammer,Scott,Langhantel,Normalo-Curls müssen schon drinn sein!!!!!

[Der Hantelmann]

@ Andy

hast aber bestimmt ne andere intensität.... wenn du die von z.B. H.oly erreicht hast, reichen auch weniger sätze( nehm ich einfach mal an ;) )

[fitness-süchtling]

Es ist jedoch auch jeder verschieden. Ich hab leider auch Schwierigkeiten mit meinen Oberarmen. Werds jetzt mal mit Supersätzen (Bizeps/Trizeps) versuchen.
Soll dann ungefähr so aussehen:
Montag:
SZ-Curls an Scottbank/Frenchpress
Armbeugen am Seilzug/Armstrecken mit Seil
Freitag:
Enges Bankdrücken/SZ-Curls im Stehen
Armstrecken mit Seil/SZ-Curls an Scottbank
Jeweils 3 Sätze. Mal sehen, vielleicht stehen meine Arme ja drauf ;)

[Ronny Kohlmann]

@ ar3 und fitnesssüchtling

holy sprach von LH-curls im obergriff, handflächen zeigen also nach oben ---> unterarme ahoi :daumen:

[H.oly]

Ronny Kohlmann, Danke.

[Mutzelmann]

Ich trainiere meinen Bizeps einmal die Woche mit 9 Sätzen und erziehle gute vortschritte
__________________________________________________ _________
Eine Hand wäscht die andere,
zwei waschen das gesicht.

[tomm0123]

Hatte auch lange das Problem mit einem schwachen Bizeps und hab ne Menge ausprobiert. Ich habe mit Bizeps-Trizeps Supersätzen gute Erfolge erziehlt.
Einmal die Woche, drei Sätze Langhantelcurls und drei Sätze Scottcurls im Wechsel mit Dips und Trizepsdrücken. Zusätzlich wurde der Bizeps an einem anderen Tag durch das Rückentraining belastet.

[8pack]

ich trainiere momentan den bizeps auch wieder nach dem rücken, mit nur 3-4 sätzen (konzentrationscurls). danach ist er so platt, daß es schon fast weh tut.kommt natürlich drauf an, wie intensiv man trainiert, Andy13, du bist noch sehr jung und gerade in deinen anfängen und baust natürlich mit deiner methode was auf. über einen langen zeitraum wirst du das aber nicht so durchziehen können und wirst intensiver trainieren müssen.

[Crono]

also ich mach

1 Supersatz Klimmzüge / Kurhantelcurls Alternierend (schwer)

dannach 3 Sätze Langhantelcurls mit engeren griff als schulterbreite (10, 8, 6)

und zuletzt 3 Sätze SZ Curls, stange hat nur eine leichte schräge (sehr schwer, geht am ende fast in den max kraft bereich)

und im moment kann ich mich echt ned beklagen :D
hab quasi mein bizeps workout gefunden

[musclemike_1]

Ich trainiere seit einem Jahr meinen Bizeps und seit geraumer Zeit auch Trizeps. Bei angespannter Haltung mist mein Oberarm ca. 34 cm. Is da gut?

[Short Dawg]

Nein.

[robert234]

Ich trainiere seit einem Jahr meinen Bizeps und seit geraumer Zeit auch Trizeps. Bei angespannter Haltung mist mein Oberarm ca. 34 cm. Is da gut?

Trainierst Du sonst nichts?

[johneyy]

Ich trainiere seit einem Jahr meinen Bizeps und seit geraumer Zeit auch Trizeps. Bei angespannter Haltung mist mein Oberarm ca. 34 cm. Is da gut?

Gar nicht gut! :headbang:

[Mz91]

Trainierst Du sonst nichts?


Na die Unterarme werden ja noch mittrainiert , und wenn er bei den Curls böse abfälscht werden die schnell mal zu ner Ganzkörperübung :motz1:

[johneyy]

Na die Unterarme werden ja noch mittrainiert , und wenn er bei den Curls böse abfälscht werden die schnell mal zu ner Ganzkörperübung :motz1:

bei uns gibs auch solche im studio, bei denen könnte man curls echt als ganzkörperübung sehen.
:mrgreen::mrgreen:

[musclemike_1]

Weiters mach ich Liegestütz und trainiere die Brustmuskel zusätzlich mit einer Langhantel. Dazu mach ich mit dieser auch noch Kniebeugen

[robert234]

Weiters mach ich Liegestütz und trainiere die Brustmuskel zusätzlich mit einer Langhantel. Dazu mach ich mit dieser auch noch Kniebeugen

Du läßt Dir alles ziemlich aus der Nase ziehen, jetzt muß ich nämlich fragen was Du für den Rücken machst. ;)

[musclemike_1]

Hat mein Schularzt auch gefragt;)
Dem hab ich gesagt ich mach Liegestütz und der meinte, die sind gut für den Rücken.

[muscle-mike]

NAMENSKLAU! :motz: :shock:

[robert234]

Hat mein Schularzt auch gefragt;)
Dem hab ich gesagt ich mach Liegestütz und der meinte, die sind gut für den Rücken.

Dann weiß der entweder nicht wo der Rücken ist, oder er kennt keine Liegestütze. Die gehen auf keinen Fall auf den Rücken, dafür brauchst Du also noch eine Übung wie z. B. Klimmzüge.

[musclemike_1]

Das sind miene Trainigsutensilien: eine Curlhantel mit 2x 2 kg, 2x 1.25kg, 2x 0,5 kg.

Langhantelstange( alleine 5kg) + die selben Gewichte wie oben genannt.

[musclemike_1]

Dann weiß der entweder nicht wo der Rücken ist, oder er kennt keine Liegestütze. Die gehen auf keinen Fall auf den Rücken, dafür brauchst Du also noch eine Übung wie z. B. Klimmzüge.

Anscheinend kennst du dich ziemlich gut aus. Könntest/Würdest du mir vl. nen kleinen Plan erstellen, wenn ich dir über mienen Körperbau etc. ein paar HInweise geb?

[robert234]

Langhantelstange( alleine 5kg)
Ist die aus Plastik? Sonst wiegen die 10 oder 20 kg.

Wir machen das mal so, Du füllst Dein Userprofil mal komplett aus (Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht, Training seit wann), und dann reden wir mal über einen gescheiten Trainingsplan für Dich.

[musclemike_1]

Ist die aus Plastik? Sonst wiegen die 10 oder 20 kg.

Wir machen das mal so, Du füllst Dein Userprofil mal komplett aus (Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht, Training seit wann), und dann reden wir mal über einen gescheiten Trainingsplan für Dich.

Ne nich aus Plastik, glaub da Verkaüfer hat eh 10 kg gesagt. OKe mach ich mal.

[AND2]

Nicht machst du mal........ sondern machst du zügig wenn dir was an deine FORTSCHRITTE liegen!!!

[musclemike_1]

Hab ja gesat mach ich, und steht schon alles da.

[AND2]

Alles klar ;)

[musclemike_1]

Jez könnte man ja nen Plan erstellen, nicht oder :-)

[robert234]

Jez könnte man ja nen Plan erstellen, nicht oder :-)

Man könnte. Für den Einstieg in ein Ganzkörpertraining empfehle ich Dir mit diesem (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html) Plan zu beginnen. Nach einigen Monaten kann dann auf einen 2er Split umgestellt werden.

[Riddick84]

Das sind miene Trainigsutensilien: eine Curlhantel mit 2x 2 kg, 2x 1.25kg, 2x 0,5 kg.

Was soll bei den Schnulligewichten auch wachsen?

[Chaser]

:-|

Das sollten echt noch nen bissel mehr Gewichte sein...