Meine Eiweissquellen am Tag

[kaey]

Hey!
Hab mir gestern endlich mal den Ruck gegeben und vorgenommen immer brav Eiweisse zu mir zu nehmen...

Besteht aus 500gr Magerquark...nun meine Frage dazu:
Kann ich mir da Rote Grütze untermischen, damit mir das Essen davon nicht so schwer fällt?

100gr 92kcal
Eiweiss 0,6gr
Kohlenhydrate 23,2gr
Fett 0,2gr

Von den Werten her ist das doch okay, wenn ich mir das 5:1 mische, oder?
Wie sieht das aus? Den Quark über den Tag verteilt essen, morgens oder abends?

Neben dem Magerquark trinke ich dann immer noch so locker 500ml Milch. Müssten afaik so 17,5gr Eiweiss sein.

Alleine der Magerquark und die Milch wären dann schonmal 85gr Eiweiss.
Bei der sonstigen Nahrung über den Tag hinweg müssten doch noch ein paar Gramm zusammen kommen, um dann über 1,5/kg zu kommen.
Wie seht ihr das?
Danke und viele Grüße!
kai

[Quälgeist]

Schreib Dir doch einfach einen Tag lang auf, was Du gegessen hast und wieviel jeweils und dann rechnest es aus! Es stehen überall die Nährwerte drauf und ansonsten gibst bei Google "Nährwerttabelle" als Suchbegriff ein oder Du nimmst einfach die Tabelle, die Muskelbody hier im Forum bereitgestellt hat!

So pauschal kann das niemand beantworten, da Dir niemand permanent beim Essen zusehen kann :shock:

Außerdem sollten es eher 2,2g/kg als 1,5 sein, wenn Du was reißen willst!

Gruß

[kaka]

auf jedenf all verteilen, der körper kann nicht so viel eiweiss auf einmal verarbeiten. der rest geht einfach in den abfluss :(

es sieht so aus, als ob du noch mehr hilfe brauchen würdest in punkto ernährung. schau dich mal ein bischen um und guck dir mal einen besipielhaften ernährungsplan an.