mein KA-Plan, eure meinung

[freshman17]

ich mach 15-25 wdh. die satzzahl steht davor, was sagt ihr zu dem plan?
is ein 2-split den ich mo,di und do,fr mache.

TE1: rücken, schultern, bauch
3 vorgebeugtes LH-rudern
3 latziehn
3 rudern sitzend mit engem griff

3 schulterdrücken oder frontdrücken
3 rev. butterfly
3 rudern stehend

3 beinheben
3 crunches
evtl 3 bauchmaschine

TE2: beine, brust, arme
3 beinpresse/ kniebeuge
3 beincurls
3 beinstrecker

3 neg. bankdrücken
3 schrägbankmaschine
3 butterfly

3 Kabelziehen für bizeps
3 scott-curls

3 trizepsmaschine
3 kabeldrücken für trizeps

so.

ich glaub nich dass das zu viel is, mal sehn. bei rücken wollt ich kein KH reintun weil es mit 15 bis 25 wdh. kein spass macht. oder soll ich s lieber doch reintun?

[freshman17]

nich alle auf einmal bitte ;-)

[kaka]

hast du denn gerade angefangen zu trainieren?

[H.oly]

Zu viele Sätze. TE 1 hat ja schon 24-26 Sätze und TE 2 noch mehr. Da du im KA Bereich trainierst dauern die Sätze natürlich wehsendlich länger.

Wenn ich diesen Plan durchziehen würde dann würde die Dauer der TE eine Stunde weit übersteigen. Und da du auch noch KA trainierst werden sich deine Muskeln schnell abbauen und das kann nicht der Sinn einer KA Einheit sein.

Mein Tipp:
-nicht mehr als MAX. 18-20 Sätze
-und auch nur Maximal 20 saubere WHs pro Satz
-nicht länger als 60 Min
-genügend Pause um die Muskeln zu schonen (bis zu 2min. max.)

[seppl]

Die Pausen zwischen den Sätzen kann man schon gering halten - soll ja die Ausdauer geschult werden. Mir wärens zu viel Maschinenübungen. Isos würd ich auch sparsam einsetzen.

[H.oly]

Eine Minute Pause sollte dennoch Minimum sein. Bis 2 Minuten ist auch noch OK.

[freshman17]

kaka, ich trainier jetzt seit über nem jahr, aber die ersten paar monate warn fürn arsch.

ich kann ja versuchen die sätze bischen runterzuschrauben.

seppl, eigentlich dachte ich, dass man bei KA ruhig an die maschinen gehn soll, wurde hier mal so gesagt. damit die muskeln später bei den freihanteln wieder einen stärkeren reiz bekommen...

[seppl]

Ich bin halt nicht der Maschinenfreund. Freie Übungen sind IMMER vorzuziehen. Aber probiers doch einfach mal. Mit 18 hast du doch alle Zeit der Welt.