Akzeptabel ?

[Reaper`]

Hi ,
ich bin neu hier also erstmal hallo .
Also folgendes wollte ich mal fragen, ich trainiere jetzt ca. 1 jahr im kraftraum meiner schule. Dh. zum einen alles gratis zum anderen keine Einweisung etc..Ich hab nach diesem jahr denk ich mal 10kg zugenommen/aufgebaut , wie auch immer .Nun meine Frage, ist das akzeptabel/gut für knapp 1 jahr ? oder verschwende ich meine zeit ?

-trainiere ohne bestimmten trainingsplan ; ergänzungs-/aufbaumittel/Massephasen... ca 3xdie woche, jeweils ca. 45 Min.

Freue mich über sämtliche Antworten
mfg. Reaper`

[Ron]

10 kg sind ganz gut, aber ich würde mir auf jeden Fall mal nen Plan zusammenstellen!!!

[SchnuLLi88]

Ohne TP, EP und Angnung kann man auch Schnell 10 KG Fett zulegen! Was sagt denn der Spiegel? Also auf jeden nen EP und TP zusammenstellen.

[Reaper`]

Ne ne 10kg fett sinds bestimmt nicht ;) der spiegel sagt was anderes , ich sehs ja auch am kraftzuwachs...

[Billy Idol]

hi
also das es nix kostet ist ja schonmal ein gutes ding, aber was habt ihr denn für geräte da und was für ubungen machst du so??
hast du dich möglichkeit dein körperfettanteil zu messen??
und wieviel wiegst duauf welcher grösse??

[Billy Idol]

ups sry hab dein profil net gesehn also vergiss das mit der grösse und gewicht^^ sry

[Reaper`]

Also trainieren kann ma da eigentlich so ziemlich alles würd ich mal sagen . Wir haben nach der Angabe eines Sportlehrers den größten Kraftraum in Rheinland Pfalz. ( natürlich auf Schulen bezogen ) . Körperfettanteil kann ich dort zumindest nicht messen.

Montags trainiere ich Beine / Latissimus ( Beinstrecken 70kg-75kg / Klimmzüge )
Dienstags Bi/Trizeps ( Langhantelcurls sitzend (20-25kg+Stange) / Trizepsdrücken ( bin ich mir nicht sicher ich mein 40kg) )
Freitag brust/rücken ( butterfly (45kg) / quasi klimmzüge in den nacken nur ohne Klimmzüge also am gerät ;) ( ca 45kg) )

Ansonsten geh ich noch joggen aber das hat ja nix damit zutun.

Ps: Kann ma den Kfa. irgendwie berechnen ? / ohne spezielle Waage oder etwas Ähnliches

http://www.novafeel.de/bmi/bmi.htm das ist Schwachsinn oder ? ich mein dann könnte ja ein super bb den gleichen bmi wie ein fettsack haben.

[rainer1978]

also REAPER dein tp find ich nicht so gut,keine grundübungen :nono: .
theoretisch können ein fettsack und ein bb den gleichen bmi haben,aber für bbler ist der bmi sowieso schwachsinn.

Mfg Rainer

[Reaper`]

Was verstehst du unter Grundübungen ? bzw. was würdest du mir empfehlen?

[Ron]

Grundübungen sind z.b. Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben..

[Reaper`]

Bankdrücken hab ich zeitweise gemacht ( 80kg) aber fands irgendwie nicht mmh anstrengend/produktiv ? schwer zu sagen ;)
Kreuzheben bau ich denk ich mal demnächst mit ein , hab ich auch schonmal dran gedacht und kniebeugen ? steh ich irgendwie immer zu "unsicher"/wackelig , halt ich auch net so viel von .

Wofür sind die Übungen denn so wichtig ? trainier doch auch so alle wichtigen muskelgruppen oder ?

[Ron]

Diese Übungen sind eigentlich ein Muss.

Wer die nicht macht, tut dies entweder weil er sie aus gesundheitlichen Gründen nicht ausführen kann, oder weil er keine Ahnung hat.

[Reaper`]

Ich hab keine Ahnung :(

[Ron]

Bau die Übungen in deinen Plan ein, und du wirst die Erfolge sehen.

[Ron]

Bau die Übungen in deinen Plan ein, und du wirst die Erfolge sehen.

[Reaper`]

Werd ich thx.

[Reaper`]

Könntet ihr mir einen trainingsplan empfehlen und hier posten ?


edit:// So besser ? ;) Will euch ja nicht die Leute verkraulen

[Ron]

Hauptsache du linkst zu nem anderen Forum..http://www.oxpus.de/phpBB/smilies_mod/upload/./../../images/smiles/nono.gif