Mein Plan

[Cloud.Strife]

Hi,
bin jetzt etwas verwirrt, weil ich nicht weiß, ob ich heute ebenfalls noch Cardio machen soll oder nicht?! HIer mal mein Plan, der regelmäßig volzogen wird:

Montag von 18.00 bis 21.30: Karate
Dienstag von 16.00 bis 17.30: BB
Mittwoch von 20.00 bis 21.30: Karate
Donnerstag von 16.00 bis 17.30: BB
Freitag von 18.30 bis 21.30: Karate
Samstag von 13.00 bis 14.00: BB
Sonntag: FREI ODER EXTRA CARDIO

Was meint ihr wegen Sonntag?

[Der Physiker]

Natürlich FREI. Oder findeste das du nich genug machst. So wirst du nie auf Masse kommen und vllt. noch unter 70 kg fallen.

[Karlfriedrich]

Hmm wie wäre es mit Sonntag: sehr viel essen!!!! :diablo:

[Cloud.Strife]

Naja sehr viel Masse möchte ich nicht(nur bis 75 - 80 Kg maximal) weil ich einen Atlethischen Körper anstrebe(ideal Körper für Karate/Kampfsportler).

[Ron]

Auf jeden Fall nen freien Tag einlegen !!!

[Cloud.Strife]

und die Ernährung am heutigen, freien Tag?
Habe so gesehen:

Frühstück: 125g Reis(rohgewicht) mit Proteinshake, 2 Äpfel = 600 Kcal
Frühstück 2: 125g Reis(rohgewicht) mit Proteinshake, 2 Äpfel = 600 Lcal
Mittag: Chili Con Carne mit 3 Brötchen = 700 Kcal
Abends: 200g Pute = 200 Kcal

Das wären 2100 Kcal ungefähr, ok? 60%KH, 30% E und 10% Fett

[Der Hantelmann]

das sind zuwenig Kcal, wenn du am tag davor BB machst und generell soviel sport, dann sollten es schon mind. 3000 sein! ich mache nur BB und liege bei ca. 4000

[joke]

würde den Reis etwas einschränken das stopft ziemlich, wenn du da noch Wasser trinkst hast du für ein paar Stunden keinen Hunger mehr ist ja klar dass du dann nichts mehr runterbekommst

[8pack]

Cloud.Strife, so langsam zweifle ich ERNSTHAFT an deiner intelligenz. wie oft willst du eigentlich noch hören, daß deine ernährung müll ist? junge, peilst du es nicht? das ist doch jetzt das 20. mal, daß du denselben total schlechten mist postest, ich fühle mich langsam von dir veräppelt und das ist noch milde ausgedrückt.
sorry, für die eindeutigen worte, aber du verstehst es wohl nicht.

leute, gebt euch keine mühe, ihm irgendwas zu posten. er hört euch nicht zu und in ein paar tagen postet er dasselbe wieder und fragt, ob man so muskeln aufbauen kann.

um es auf den punkt zu bringen: NEIN NEIN UND NOCHMALS NEIN! SO WIRD DAS NICHTS!!


mfg
8pack, der sich wieder viel zu sehr aufregt. und das an einem sonntag!

p.s. nichts gegen fehlendes fachwissen. da hilft man gerne aus. aber wenn man der selben person das gleiche hundert mal sagen muß und sie es einfach nicht verstehen will, dann verschwendet man seine zeit. vielleicht ist der sport nichts für dich, dir scheint jegliche lernfähigkeit dafür zu fehlen.

[Cloud.Strife]

ENTSCHULDIGUNG aber in Karate bin ich anscheind doch auf eine hohe Lernfähigkeit, sonst hätte ich den 1.DAN nicht erreichen können!
Was die Ernährung angeht: Für einen freien Tag muss man eben doch ein KCAL-Defizit eingehen, sonst würde es doch ansetzen, weil ich heute praktisch nichts ausser entspannen und TV, Internet, Auto fahren gemacht habe!

[Der Physiker]

Junge deine Muskeln brauchen doch Nährstoffe zum wachsen ..... ob an Trainingstagen oder an freien Tagen ist ihnen scheiß egal.

[8pack]

lass nur, physiker, karate-kid schnallt das eh nicht.........