Ernährungsplan während Nachtschicht gut oder schlecht ????

[Lysybody1]

habe das problem das ich nur nachtschicht habe deswegen ist es bißchen blöd mit der ernährung hier mein ernährungsplan

morgens vorm schlafen gehen 10gr nußöl
2 bananen
250 gr magerquark

wenn ich wach bin 250 ml milch
100 gr hafferflocken

1 std. vorm training 200 gr hähnchenbrustfilet
150 gr reis

gleich nach dem training 46 g dextro energy
400 ml traubensaft

1 std. nach dem training 30 gr eiweißpulver mit
300 ml milch
150 gr hafferflocken mit
400 ml milch

in der arbeit 500 ml apfelsaft
100 gr vollkornbrot mit
100 gr hinterkoch-schinken

WERTE GESAMT kcal=3543,5
kohlenhydrate=517,1gr
eiweiß=196 gr
fett=51,65gr
WAS HALTET IHR DAVON ???????????????

[Cloud.Strife]

naja nicht schlecht für Masse allerdings viel zuviele kurzkettige KHs!
Wechsel mal zwischen kurzen -und langkettigen KHs

[Lysybody1]

wo würdest du die kurz kettigen khs wechseln?

[Cloud.Strife]

direkt vor -und nach dem Training die kurzen und den restlichen Tag nur langkettige! So wird der Körper langwiederig versorgt. Die kurzen liefern, wie der Name schon sagt, sehr schnell!
Ausserdem setzen die eher an als Fett!

[Lysybody1]

direkt vor dem training habe ich doch keine kurzkettigen kh 1 std vor dem training hähnchenbrustfilet m. reis o. auch kartoffeln o. nudeln das ist doch io. 1 std. nach dem training da könnte ich was verändern oder statt dem pulfer und den hafferflocken vieleicht ein putenschnitzel o. anderes was meinst du

[Der Physiker]

Pute ist Eiweiß. Solltest auf Nudeln oder ähnlich zusätzlich zurückgreifen.

[Lysybody1]

ja aber 1 std nach dem training is doch net verkehrt oder ich könnte ja pute mit nudeln essen da hab ich genug kh und eiweiß

[zash]

Hab ab morgen das gleiche Problem wie du. Mal schauen wie ich das am klügsten anstelle.

[Lysybody1]

sollte ich vieleicht weniger kohlenhydrate zu mir nehmen normalerweise müsste ich 420 gr zu mir nehmen aber durch die nachtschicht brauche ich die energie?

[Lysybody1]

@zash ja das ist total blöd keine guten abständebeim essen weil man fast ganze tag manchmal schläft in der arbeit hat man verloren man kann ja nicht wie der weihnachtsman mit dem futter da hin gehen aber was soll man machen

[zash]

Naja, genau das mache ich eigentlich in der Regel :) schleppe meistens meine 2-3 Tupperboxen mit zur Arbeit. Dazu oft noch 1-2 Shaker. Geht eigentlich.. nur nervt die Vorbereitung doch ziemlich. Aber mit den Kohlenhydraten fährst du gut, verbrennst ja nachts genauso wie sonst am Tage. Nur morgens vorm Schlafen würde ich die KHs etwas reduzieren, wenn nicht weglassen.

[Lysybody1]

das glaube ich dir das das nervt zu den khs geht nicht anders brauche morgens das eiweiß vorm schlafen gehen sind gesamt kcal= 452
kh=10,8 gr
Ew=30,7gr
fett=12,5gr
geht eigentlich oder

[zash]

auf jedenfall.. bedenkenlos..