terror trainingsplan

[mr. dave]

und was sagt ihr dazu:

Montag: Brust 6Übungen je 4 Sätze je 8 Wdh.
Trizeps 4Übungen je 4 Sätze je 8 Wdh.

Mittwoch: Rücken: 6Übungen je 4 Sätze je 8 Wdh.
Bizeps: 6Übungen je 4 Sätze je 8 Wdh.

Freitag: Beine:6Übungen je 4 Sätze je 8 Wdh.
Bauch:4Übungen je 4 Sätze Wdh. bis zur Erschöpfung
Schultern:6Übungen je 4 Sätze je 8 Wdh.

Beurteilt mal dieses trainingsprinzip! Sinnvoll oder scheiße???

[diedreilustigenzwei]

du machst 6 übungen für den bizeps?? watt denn bitte alles? ansonsten:
daten?
wie lange dabei?
gewichte?
welche übungen genau?

[Der Physiker]

Scheiße .... zuviel. Rechne dir mal aus wieviel Säte du machst :roll: :shock:

Nicht die Quantität des Trainings bringt den Erfolg, sonder die Qualität :nono:

[Carlo300]

also ich würd mal sagen :
1.wieso nur bauch bis zur erschöüfung? wenn du muskelmasse aufbauen willst (ich dank mal, das willst du ja) machst du immer bis MV (muskelversagen)
2.zu viel übungen
3. wenn du montags anständig brust machst, schafft du keine 4 übungen a 4 sätze trizeps mehr

mFg

[silver669]

wichtig ist beim Training die INTENSITÄT, das hat überhaupt NIX mit muskelversagen zu tun, zefix.
grosse muskeln 10-12 sätze, kleine 6-9



Beurteilt mal dieses trainingsprinzip! Sinnvoll oder scheiße???


anwort: scheisse

mach mal nen beispiel für dein Beintraining mit 6 (!!!) übungen a 4 sätze

[Ron]

Beurteilt mal dieses trainingsprinzip! Sinnvoll oder scheiße???

Das ist wohl das Prinzip des Übertrainings,..

Die Hälfte davon tut´s auch.. ;)

[knuffbiber]

*g* Prinzip des Übertrainings...

Naja, nach nem arg verstümmelten 3er Split aus, schau einfach hier im Forum da kursieren ne Menge gescheite 3er.

gruß, Knuffi

[Der Hantelmann]

Das sind 48 sätze am mitwoch!!!
also ich halte meine sätze pro te von 12-max.16 ! nach 16 bin ich aber auch halb tot!

also ein drittel davon reicht bie guter intensität locker...

[mr. dave]

okay danke jungs aber.........

ich bin ehrlich gesagt total am verzweifeln. ich weiß überhaupt nicht wie ich trainieren soll. ich hab ne hantel bank, eine langhantel und zwei kurzhanteln. ich war vor nem halben jahr im fitness zenter da war alles viel einfacher. ich denk immer ich trainiere zu wenig. aber ich will halt genau die muskelgruppen trainieren (trizeps,bizeps,schultern,bauch, ein bißchen die beine,brust ,rücken).
ich hab kein konzept ich weiß nicht wie ich trainieren soll. :cry:

wäre jemand von meinen artgenossen vielleicht so nice und könnt mir tipps geben oder einen trainingsplan mit den genannten muskelgruppen machen!? aber vielleicht ist das auch zuviel verlangt, ich weiß es nicht!
würde mich aber wirklich freuen wenn ihr mir hilft!!!! :roll:

Danke sehr

[Der Hantelmann]

Ist zuviel verlangt!
:suche: :suche: :suche: :suche: :suche: = ganzkörperplan

[vet]

okay danke jungs aber.........

wäre jemand von meinen artgenossen vielleicht so nice ...

wer sind denn deine artgenossen?

ich zähle mich schonmal nicht dazu, da ich jeden muskel gleich stark trainiere und nicht die poser mukkies bevorzuge ; )

um dir allerdings vernünftige tipps geben zu können solltest du mehr über dich erzählen, wie lang du trainiert hast usw...

ansonsten finden sich in diesem forum denke ich auf jede frage deine antwort, du musst nur suchen...

[DollarStyle]

schau doch einfach mal nach TP s hier im Forum.....zur zeit mach ich auch 3er split ...hab mir eine EXCEL datei mit tabelen und übungen gemacht da ich auch zu hause trainiere also wenn du das haben willst kann ich s dir anbieten aber da sind weniger sätze dafür versuch ich aber soo intensiv wie möglich zu trainieren

[Der Physiker]

Das kannste dir mal als Ganzkörperplan näher betrachten

Kniebeuge ( Beine ) 4 Sätze 12 WDH
Kreuzheben (Beine,Rücken) 4 Sätze 12 WDH
Langhantelrudern ( Rücken ) 3 Sätze 12 WDH
Bankdrücken ( Brust ) 3 Sätze 12 WDH
Kurzhantel Flys (Brust) 3 Sätze 12 WDH
LH oder KH Rudern aufrecht ( Schulter ) 3 Sätze 12 WDH
LH Curl (oder Kh) stehend ( Bizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Stirndrücken oder Dips ( Trizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Bauch

[mr. dave]

okay ich bin gerade 17 geworden. Bin ca. 1,80m groß und wiege etwa 70 kg. hab ca. 1 jahr trainiert (im fitness zenter) und seit nem halben jahr trainiere ich nur noch unregelmäßig zu hause (wie gesagt mit hantelbank,langhanteln und kurzhanteln).

gut wenn das mit dem trainingsplan doch zuviel verlang ist ,dann beantwortet mir doch bitte ein paar fragen.

1. wie oft (in der woche) muss ich welche muskelgruppen trainieren?
2. reicht es 1mal die woche eine muskelgruppe zu trainieren?
3. wieviele verschiedene übungen sollte ich pro muskelgruppe machen?
4. wieviele sätze für welche muskeln?


könnte mir ansonsten jemand einen trainingsplan erstellen,so in der art wie ich ihn oben gemacht hab. halt mit was an welchem tag und wieviel sätze. übungen kann ich mir dann ja selbst dazu aussuchen. also praktisch nur n grundriss eines trainingsplans ohne die übungen!?

danke für eure hilfe!

ps: mit artgenossen meine ich die die wert auf ihren körper legen und muskeln (bei männern) einfach attraktiv finden. oder ist das bei euch nicht der fall? glaube schon das wir das doch genau so sehen.
danke,bis dann!

[mr. dave]

schau doch einfach mal nach TP s hier im Forum.....zur zeit mach ich auch 3er split ...hab mir eine EXCEL datei mit tabelen und übungen gemacht da ich auch zu hause trainiere also wenn du das haben willst kann ich s dir anbieten aber da sind weniger sätze dafür versuch ich aber soo intensiv wie möglich zu trainieren

jjjjjaaaaaaaaaaa! das ist echt nett man!!!
kannst du das hier rein posten oder willst du mir das per e-mail schicken!?
danke für deine hilfe!

und auch danke an dich physiker ich schau mir das gleich mal genauer an!

[silver669]

1. wie oft (in der woche) muss ich welche muskelgruppen trainieren?
2. reicht es 1mal die woche eine muskelgruppe zu trainieren?


Antwort: Ja



wieviele sätze für welche muskeln?


grosse muskeln 10-15, kleine muskeln 6-9



wieviele verschiedene übungen sollte ich pro muskelgruppe machen


wenn du 3 Arbeitssätze pro Übung machst ergibt sich das (Gesamtsätze:3)

Du kannst entweder Ganzkörper machen oder z.B. auch:

1. Tag Rücken
2. FREI
3. Brust/Bizeps
4. Frei
6. Beine/Bauch
7. Frei
8. Schulter/Trizeps
usw.

oder Du suchst hier nach nem Split oder oder oder. Du hast viele Möglichkeiten. Wo ein Wille, da ein Busch oder so ähnlich.

[mr. dave]

du meinst 10-15 wiederholungen oder?????
du meinst doch nich 10-15 SÄTZE?????
und es reicht wirklich 1mal die woche die gleichen muskeln zu trainieren???? sicher,hört sich nämlich komisch an.

okay angenommen ich mach das so,wie du geschrieben hast,wie lange soll ich dann pro tag bzw. muskelgruppe trainieren???
und das mit den sätzen und übungen hab ich irgendwie nicht richtig verstanden!
also wieviel sätze und wieviel verschiedene übungen?

[silver669]

doch ich meine SÄTZE ;)
trainingsdauer max 60-80 Minuten. Zu langes Training bringt nix.
Also ein Beispiel zu Deiner Sätze/Übungsfrage.
Beispiel Beine:
3 Sätze Kniebeugen 6-10/12 Wdh
3 Sätze Beinpresse ""
3 Sätze Beinbeuger ""
3 Sätze Wadenheben ""
Schluss
Muskeln wachsen nicht beim Training mein Freund, sondern in den PAUSEN :mrgreen:
3-4 mal zu Trainieren in 8 Tagen reicht vollkommen.

[vet]

pass auf....

1 mal pro woche reicht locker bei hoher intensität...

große muskeln: 3 Übungen à 3 Sätze
kleine muskeln: 2 Übungen à 2 Sätze

bei BD, KH, KB kannste auch 4 Sätze machen dann kommste auf 10 Sätze das reicht

[mr. dave]

ahso danke für eure hilfe!

[oGeDay]

bizeps zu trainieren bringt eigentlich nicht sehr viel, weil es wird sowieso bei jeder übung auch "mittrainiert" ohne man es bemerkt..

[silver669]

jo darüber streiten sich die geister. thema "mehrgelenksübungen"..
solange man nicht - wie erst heute mittag wieder live zu beobachten war - 20 sätze bizeps trainiert werden (und das auch wieder von ner bohnenstange mit fettkessel) gehts ja noch :mrgreen: