Neuer Trainingsplan

[anaac]

Hallo zuammen, ich möchte gerne meinen bisherigen Trainingsplan umstellen und hab da mal volgenden entwurf gemacht. Wäre nett wenn iht dazu anregungen oder verbesserungen hättet.

Montag

Brust: Bankdrücken 5 Sätze zu 3/6/6/8/8
Schrägbank 2 Sätze zu 3/6
Fliegende 3 Sätze zu 6/8/8
Bankdrücken 1 Satz 20

Bizeps: SZ Stange 5 Sätze zu 6/6/6/8/8
Hammer Curls 2 Sätze zu 6/6
Konzentrations Curls 3 Sätze zu 6/8/8
SZ Stange 1 Satz 20

Bauch: Crunches 5 Sätze zu 50/50/50
Maschiene 3 Sätze zu 20/15/10


Dienstag:

Frei

Mittwoch:

Rücken: Kreuzheben 5 Sätze zu 3/4/6/6/6
Latziehen Nacken 5 Sätze zu 3/4/6/6/6
Latziehen vorne eng 2 Sätze zu 6/6
Rudern 3 Sätze zu 6/8/8
Klimzüge 1 so oft es geht

Schulter: Nackendrücken 5 Sätze zu 3/4/6/6/6
Seitheben 3 Sätze zu 6/8/8
Frontheben 2 Sätze zu 6/8
Trapetz mit SZ Stange 3 Sätze zu 6/8/8

Donnerstag:

Frei


Freitag

Beine: Kniebeugen 5 Sätze zu 3/4/6/6/8
Strecker 3 Sätze zu 6/8/8
Beuger 3 Sätze zu 6/8/8
Beinpresse 2 Sätze zu 6/8/8
Wadenpresse 5 Sätze zu 3/4/6/6/8

Trizeps: Drücken Sz Stange 5 Sätze zu 6/6/8/8/10
Seilzug gedreht 3 Sätze zu 6/8/8
Dips 2 so oft es geht

Bauch: Crunches 5 Sätze zu 50/50/50
Maschiene 3 Sätze zu 20/15/10
Samstag:

Frei


Sontag:

Frei

[michaelp]

schreibe "nur" eines dazu

viel zuviel (ist ja Übertrainingsgefährdet)

[kingKikapu]

anaac, einmal posten reicht vollkommen!

[Der Hantelmann]

arme nicht 10 sonder 6-max.8sätze , aber eher 6 !!!
latziehen max. 5 sätze!
beinpresse raus!

und warum machst du bei brust, bizeps und (rücken) am ende noch ein 20er satz? wenn du bei einer übung den wachstumsreiz gesetzt hast, dann schluss! jede weitere satz führt zu übertraining und zu längeren regenerationszeiten!

mfg

[anaac]

wollte mit dem letzen Satz den Muskel noch mal aufpumpen.
Werde aber wohl die anzahl der Sätze etwas nach unten korregieren wenn iht meint das ist was zu viel.

[michaelp]

das ist nicht nur was zuviel sondern vielzuviel ;-)

und im BB gilt die Regel / Aussage VIEL HILFT VIEL N I C H T

lieber kurz und intensiv um einen "ordentlichen Trainingsreiz" zu setzen...
und nur durch Quantität erreicht man keine Qualität ;-)

also lieber weniger Sätze und dafür "intensiver"...

[Der Physiker]

Ich hab ihn dir mal zu einem gescheiten Mass umgestellt. Das Gewicht immer so wählen das die letzte WDH noch gerade geht.

Montag

Brust: Bankdrücken 4 Sätze zu 10/8/6/4
Fliegende 3 Sätze zu 10/8/6
Schrägbank 3 Sätze zu 8/6/4

Bizeps: SZ Stange 3 Sätze zu 10/8/6
Konzentrations Curls 3 Sätze zu 10/8/6

Bauch: Crunches 5 Sätze zu 50/50/50
Maschiene 3 Sätze zu 20/15/10

Mittwoch:

Rücken: Kreuzheben 4 Sätze zu 10/8/6/4
Latziehen Nacken 4 Sätze zu 10/8/6/4
Rudern 3 Sätze zu 10/8/6
Klimzüge 1 so oft es geht

Schulter: Nackendrücken 3 Sätze zu 10/8/6
Seitheben 3 Sätze zu 10/8/6

Freitag

Beine: Kniebeugen 5 Sätze zu 10/8/8/6/4
Wadenpresse 4 Sätze zu 10 Wdhs
Beuger 3 Sätze zu 10/8/6
Strecker 3 Sätze zu 10/8/6

Trizeps: Drücken Sz Stange 3 Sätze zu 10/8/6
Dips 3 so oft es geht

Bauch: Crunches 5 Sätze zu 50/50/50
Maschiene 3 Sätze zu 20/15/10

So ist der Plan schon wesentlich besser. Woei er vorher auch schon gut war, nur es waren unnötige Sachen dabei wie die 20er Sätze

[michaelp]

jetzt paßt es fast ;-)

nur sollte man eventuell statt Latziehen (in den Nacken) besser

LATZIEHEN (zur Brust) mahcen, wesentlich effektiver für den Lat, auch kombinierbar mit weitem oder engem Griff, sowie nicht so stark Schulterbelastend wie Nackenziehen

(sorry will die Diskussion nicht wieder loseisen, is aber so ;-) )

[Der Physiker]

Stimmt, Latziehn zur Brust ( ich favoritisiere weiten Obergriff) anstatt in den Nacken. Hatte ich gar nich gelesen mit Nacken.

Und evtl anstatt des Rudern, vorgebeugtes Langhantel Rudern.

[anaac]

Hi @ all
danke erst aml für die Ratschläge zu dem Trainingsplan.Ich werde dann wohl nach dem überarbeitetem Plan das Taining umstellen sind vorher wohl echt was viele Sätze gewesen.