Training für zu hause

[Gast]

Hallo@all!
Ich will meine Bauchmuskeln aufbauen(übe jeden Tag 20min)...uns suche effektive Übungen, die auch etwas bewirken, nicht die langweiligen crunches usw..könnt ihr mir da weiterhelfen?Da ich diese Übungen zu hause mache, hoffe ich das ich meinen Bauchmusklen genauso effektiv trainieren kann wie in einem Studio...kennt ihr paar Übungen?

[sportler16]

3 sätze crunches

1 satz: 15schnelle whd
45sekunden pause
2 satz: 15langsame whd
45sekunden pause
3 satz: gan ganz langsame whd


3 Sätze Beinheben liegend!
Wird nach crunches ausgeführt,langsam hoch und runter!

Nach den 6 Sätzen sollten deine Bauchmuskeln brennen,wenn du alles richtig ausführst :)

gruß,sportler :oops:

[muskelbody]

das ist o.k. so.

nützt aber effektiv nur, wenn in der bauchgegend sich kein überschüssiges fett befindet.

bitte noch profil ausfüllen.

[Sunnyboy]

Warum vergeudest du wertvolle Zeit, nur um Bauch zu traineren? Wenn Du in den 20 Minuten zum Joggen gehst, hast Du mehr davon.

[Kiko]

jeden tag trainieren führt zu übertraining! 2-3mal bauchtraining die woche maximal!

[LaRgPacK]

@sportler16

was ist für dich langsam? in sek bitte wielang die negative/positive phase..

@muskelbody

warum nur effektiv, wenn in der bauchgegend kein überschüssiges fett sich befindet??

[Kiko]

MB meint wohl dass wenn in der bauchgegend zu viel fett ist, man die bauchmuskeln nicht sieht!

[muskelbody]

genau.

vor allem wird der bauch dicker, wenn fett auf den muskeln ist. das sieht bescheuerter aus als untrainiert.

[LaRgPacK]

warum können muskeln nicht über dem fett sein?!


dann kann man aber joggen gehen, um das fett vor den muskel zu verbrennen oder?

[Gast]

Danke für den Tip...hmmm und wo kann ich nachlesen wie man das fett im bauch wegbekommt?

[Kiko]

IM bach? du meinst wohl eher AM bauch! lokal kann man kein fett verbrennen, fett wird allgemein verbrannt. das erreichst du durch genug laufen und radfahren und durch eine gute ernährung(kaloriendefizit)