Jetzt gehts aber ran an den spack!!!!

[PimPpanse]

Hi,

ich versuche seit 2wochen abzunehmen doch ohne erfolg, ich habe mich eisern an meinen alten plan gehalten.

Ich will zwischen 12 und 20Kg abnehmen.
Bin 16j, ca. 180groß und wiege 99kg

Ich habe ein paar fragen:

1. Soll man viel wasser trinken wärend der diät?

2. Wie verhindere ich den jojo effekt?

3. Mache ich genug Sport oder ist es doch zuviel?! Gehe jeden 2Tag ins Studio für ca. 2std und fahre 2mal die Woche 1std rad. Ich trainire nun seit anfang Dezember im Studio.

4. Was haltet ihr von meinem Ernährungsplan? Ich will erreichen das ich pro Woche ca. 1kg abnehme.

6:00Uhr 100g Müslie + 200ml Milch + 10g EW
525kcal; EW27,5g; KH 88,6g; Fett8,3g

9:00Uhr Obst und/oder Gemüse

12:35Uhr 100g Quark
83kcal; EW 6,2g; KH 14,2g; Fett0,2g

15:00Uhr EW-Shake
252kcal; EW 35g; KH 15g; Fett 5,4g

17:00Uhr 100g Nudel + 150g mageres Fleisch
514kcal; EW 45g; KH 71g; Fett 8g

18:30Uhr 2Scheiben Volkornbrot + 100g Hüttenkäse
347kcal; EW 21,2g; KH 50g; Fett 6,6g

21:00Uhr EW-Shake
wie oben

23:00Uhr EW-Shake
wie oben

gesammt:
2225kcal; EW 204,9g; KH 268,8g; Fett 39,3g

DANKE

[hgoa21]

Soll man viel wasser trinken wärend der Diät?

Auf jeden fall, je mehr desto besser



Wie verhindere ich den jojo effekt?

Indem du einmal in der Woche einen Tag einführst, an dem man viele KH zu sich nimmt, um deutlich in den Kalorienüberschuss zu kommen



Mache ich genug Sport oder ist es doch zuviel?! Gehe jeden 2Tag ins Studio für ca. 2std und fahre 2mal die Woche 1std rad. Ich trainire nun seit anfang Dezember im Studio.


Das ist genug sport, ich hoffe, du trainierst sinnvoll



Ich will erreichen das ich pro Woche ca. 1kg abnehme


Das ist meiner Meinung nach ein bisschen viel...

[anchi]

hallo pimpanse,

du bist mit den 2225 kcal. unter deinem gu ( grundumsatz ) den du für dein gewicht brauchst.
gehst du darunter verlangsamt sich dein stofwechsel, die sd. hormone fallen ab.
der körper versucht mit der kalorienmenge klar zu kommen.

zu diesem faktor kommen noch weitere hinzu, nämlich dein arbeits. sowie dein sportumsatz.
hab ich das richtig verstanden ?
du ißt seit 2 wochen nach diesem plan und du hast nich nichts abgenommen ?
auch die 1 kilo pro woche ist etws zu hoch angesetzt, in 2 wochen das ist realistischer und auch gesünder.
ferner liegst du mit deinen fetten im unteren bereich.
die absolut unterste grenze ist 30 gr.
du braucht fette um überhaupt deinen fettstoffwechsel in gang zu bringen
und als aufbau von hormonen.

sag mir mal, was du arbeitest, dann kann ich dir das im groben ausrechnen.

[PimPpanse]

@anchi also ich bin schüler und gehe immer zu fuß bis zum bahnhof und zurück(naja um etwas mehr kcal zu verbrenen) mein schultag geht von
7:30 bis 14:20uhr und von 15 bis ca. 17Uhr gehe ich halt ins studio

Danke für deine hilfe

[PimPpanse]

ach ja...

ich habe bis jetzt mich nach einem anderen plan ernährt mit weniger kcal un fett es waren so um die 1800kcal und 20-25g fett.

[anchi]

hi,

ich bin auf grob 3400 kcal. gekommen.
dabei habe ich den niedrigsten arbeitumsatz gerechnet und nur 900. gesamt kcal. fürs training ( sehr wenig ) diese tr. kalorien werden durch 7 geteilt, das ergebniss wird dazu gerechnet, pro tag.

also wären deine abnehmkcal. 2900 kcal pro tag.
das ist noch eine menge aber 500 kcal. am tag reduzieren reich aus.

davon sollten 55 % komplexe kh. sein, das heißt müsli, naturreis, vollkornnudeln und vollkornbrot / brötchen.
das wären 1596 kcal = 399 gr ( aufgerundet )
bei einer prot, mennge von 1.7 gr pro kg körpergewicht wären das
672 kcal = 168 gr.
fettkcal. wären 632 kcal = 70 gr.

[lahuan]

mensch...... seid doch nicht immer so ungeduldig.

Meinst du man nimmt, von heute auf morgen ab? NEIN!

also.... trainiere weiter......

du musst viel trinken!
um den jojo effekt zu verhindern, darfst du keine RADIKALDIÄT machen.....
IN DER RUHE LIEGT DIE KRAFT!

Ich hatte innerhalb von 10 monaten über 30 kg abgenommen.....du solltest HÖCHSTENS 2 kg/woche abnehemen!!

Und wenn du anfänger bist...... befolg die FDH-Theorie..... es ist unmöglich seine Ernährung von heut auf morgen vollständig umzustellen! Die Gefahr ist zuuu groß, dass man nicht widersteht!

[hgoa21]

du solltest HÖCHSTENS 2 kg/woche abnehemen!!

meiner meinung viel zu viel! wenn du pech hast sieht deine haut hinterher aus wie sau...
lieber langsam und dafür gesund...

[lahuan]

hab ja auch höchstens groß geschrieben ;)

hatte schon seinen SInn ;)

[Ronny Kohlmann]

Titel: Jetzt gehts aber ran an den spack!!!!



welchen Spack? Selber Spack!



Ich denke so wie lahuan, durch eine gesunde Ernährung und etwas Sport langsam und stetig abnehmen. Auf keine 1-Kilo-pro-Woche-für-immer-Weg-Diät vertrauen, sondern auf den gesunden Menschenverstand (= muskelbody.de) hören



Achte aber darauf, dass du dich vernünftig wiegst!

Damit meine ich immer die selbe Waage zu benutzen
immer Morgens auf nüchternden Magen zu wiegen
immer gleich wenig anzuhaben
Gewicht AUFSCHREIBEN
evtl. Körperfett messen lassen. Wenn du 1 Kg Musekln zunimmst und 1 Kilo fett ab, dann nimmst du auf der Wagge nicht ab, in Wahrheit hast du einen riesenerfolg gesetzt

[lahuan]

Neee mit dem wiegen seh ich das bisschen anders......

du solltest einen Wiege- und Messtag haben......

wenn du dich jeden Tag wiegst....sind die unterschiede nicht so gro, man denkt dann, dass man nicht voran kommt.....und wird schnell demotiviert.

Und merk dir eins : Die beste Kontrolle ist der Blick in den SPiegel.

und mach auch foitos von dir...... hatte ich auch gemacht°!

[Crono]

lahuan auch HÖCHSTENS ned

2 KG sind zuviel und wenn man etwas mehr speck dran hat dann kann es möglich sein das es nach der diät voll scheiße aussieht

500g - 1KG weniger pro Woche ist da schon eher was

[consignee18]

oha Junge,
du hat 200 g EW pro Tag und willst abnehmen ?
das ist bisschen extrem finde ich!

Meine Empfehlung langsam mit dem Laufen anfangen erst 1 km dann 2 unsw

Langsam ist ganz wichtig damti deine Knochen,Knie nicht überlastet werden
wenn du das machst mti dem laufen regelmäßig nimmst du automatisch ab ...

wichtig gesunde ernährung wie oben schon beschrieben.

[hgoa21]

oha Junge,
du hat 200 g EW pro Tag und willst abnehmen ?
das ist bisschen extrem finde ich!
?????

[zash]

Was soll ab 200g EW bitte falsch seien ?

[kaka]

allerdings, es geht schliesslich um die gesamtkalorienmenge. er könnte sich praktisch auch nur mit fett ernähren, wenn er immer noch ein defizit hätte...

mir föllt auf, daß du auf jeden fall noch zu spät kohlehydrate zu dir nimmst. die würde ich auf frühstück und dann mittagessen konzentrieren. danach fast nur noch eiweiss und fett!

[Divine]

Nach Möglichkeit solltest du dich abends nicht mehr an solch viele Kohlenhydrate klammern! Fleisch am besten nur Mittags statt abends! Du ernährst dich durchschnittlich von 2200 Kalorien?! Um richtig abzunehmen solltest du dich von max 1200 Kalorien am Tag ernähren!

Liebe Grüsse Divine

[Vader]

Fleisch am besten nur Mittags statt abends!



Um richtig abzunehmen solltest du dich von max 1200 Kalorien am Tag ernähren!

Divine, willst Du uns verarschen?

[Silent Bob]

Fleisch am besten nur Mittags statt abends!



Um richtig abzunehmen solltest du dich von max 1200 Kalorien am Tag ernähren!

Divine, willst Du uns verarschen?

Hmm ... wahrscheinlich zuviel "The Swan" gesehen ...