Plan die 100erste [Archiv] - Bodybuilding Forum

kleinarnie

25.01.2005, 00:19

also leute wollte mein plan reinstellen mal sehen wie ihr es findet möchte viel kritik hören also?

morgens: haferflocken mit milch 2 schüseln.

in der schule dan:
in der schule 500g quark mit 2 bananen und noch puten brust mit vollkornbrot.

mittags: Reis mit suppe und fleich halt dan entweder Hänchen,rind,pute ect. ist halt immer verschiden.und noch dazu ein par kartofeln entweder brat oder gekocht.

nudeln

500g quark

tunfisch sandwich zwichen durch oder auch so dosen fleich pute zwichen dursch mit schwarz brot.

und n shack 30 min nach dem training und noch aminos vorm schlafen gehen.

am tag trinke ich um die 4 - 5 liter wasser hab immer ne flasche dabei egal wo ich bin :bier:

obst esse ich meist nach dem training und sonst salat und gemüße zum mitag essen.

mfg

klein arni

SchnuLLi88

25.01.2005, 18:38

Schaut doch ganz gut aus! Haste schon mal nährwerte insgesamt ausgerechnet?

8pack

25.01.2005, 19:03

du hast dir schonmal gedanken gemacht. sehr gut :)

ein paar dinge sind da aber auch noch im argen.
sehe ich das richtig, das du 7 mahlzeiten am tag hast?

ich würde sagen, du nimmst ein bissel zu viel eiweiß zu dir.
in der schule 500 g quark, dazu vollkornbrot und pute.....das ist ein ganz dicker batzen und auch ziemlich unnötig.
bei deinem gewicht solltest du gucken, daß du ca 160 g eiweiß pro kg körpergewicht zu dir nimmst. auf 6 mahlzeiten am tag verteilt, wenn du die zeit hast und das managen kannst, sind 7 natürlich noch besser.
wichtig: die mahlzeiten müssen ausgewogen an kh, protein und pflanzlichem fett sein und sollten immer in etwa die gleiche größe haben. nur abends kann größtenteils auf kh verzichtet werden, es sei denn, du gehst spät trainieren.
bei 7 mahlzeiten bräuchtest du pro mahlzeit also 23 g protein. in der schule ißt du schätzungsweise 70 g. das ist eben SEHR viel.
schua, daß du 5g kh, 2g protein und 1g pflanzliches fett pro kg zu dir nimmst.

kleinarnie

25.01.2005, 19:38

also danke erst mal, ich nehem noch zusätzlich 3x1 tab lachsöl am tag und am abend bevor ich schlafe noch amino.ich versuchs mal alles zusammen zu rechnen. mal sehen auf wie viel ich komme. und ich geh immer abend ins training so um bis 7 bis 9 davor esse ich manchmal etwas kleines zur stärkung danach bin ich nur noch am trinken oder am obst. danke für nette hilfe ihr seit sehr nett.

kleinarnie

25.01.2005, 23:32

hoffe ich habe alles richtig gerechnet habe, hab auch auf der seite der Universität hohenheim sach raus genomen. also alles zusammen mach

Kcal 1768,7kcal
Eiweiß 161,5g
Kh 256,9g
Fett 8,32g

(ohne die aminos und die lachsöl).

vet

25.01.2005, 23:37

wenn es stimmt genug eiweiß, zu wenig khs und viel zu wenig fett...

fitness-süchtling

25.01.2005, 23:39

kann niemals stimmen! Ist viel zu wenig. Würde ich nochmal überprüfen.

kleinarnie

25.01.2005, 23:48

mhh werde noch mal gucken

kleinarnie

26.01.2005, 14:13

also dies mal hab ich so viel.wegen den fetten ich nehme noch zusätzlich 3x an tag Lachsöl tabs.

Kcal 1995,9kcal
Eiweiß 204,3g
Kh 256,9g
Fett 14,32g

wen ich was falsch mache kans einer von euch nach gucken?

mfg

kleinarnie

KHF

26.01.2005, 14:38

und ich geh immer abend ins training so um bis 7 bis 9 davor esse ich manchmal etwas kleines zur stärkung danach bin ich nur noch am trinken oder am obst. danke für nette hilfe ihr seit sehr nett.

Des is schonmal ein Ansatzpunkt. Gerade nach dem Training braucht der Körper seine Nahrung.

Es gibt versch. Ansätze für die Ernährung nach dem Training (Suchfunktion), hier mal meiner:

1) direkt nach dem Training KH mit hohem glykämischem Index (z.B. Traubenzucker, so 0,8gr-1gr pro KG Gewicht
2) Ich nehm auch direkt nen Whey-Prot-Shake
3) ca. 1h nach dem Training ordentlich Kohlenhydrate (niedriger glyk Index) z.B. Reis, Kartoffel, Nudeln, Vollkorbrot plus Eiweiß (Fleisch, Wurst)
4) Vorm schlafen gehen nochmal Protein (ich nehm 250gr Magerquark)

Zudem sind knapp 2000Kcal viel zu wenig für Dich zum aufbauen!!!

Gruß

kleinarnie

26.01.2005, 19:30

1)das ist gut den nach dem training nehm ich immer trauben zucker.
2)und 30 min später nen whey sheck.
3)also dan nehme ich noch n shak anstelle was zu essen und dan schlafen. den schlafe direkt nach dem train komm meist um 10 heim und da bin ich schon kaput wie sol ich das mit dem 2000Kcal kommen.

8pack

26.01.2005, 21:00

ich würde dir empfehlen, auf jeden fall früher trainieren zu gehen. die ernährung speziell direkt nach dem training ist sehr wichtig und so kriegst du das nicht hin.

kleinarnie

26.01.2005, 22:59

dan schlagt mal vor wie den wan den sonst,die meisten gehen abends trainieren das kommt halt mit der zeit gut da hab ich nix zu tuhn und hab mal zeit mein leben nach zu gehen und geh dan ins train.also was würdet ihr an meinen plan endern?? danke sehr für eure antworten

8pack

26.01.2005, 23:08

ich gehe am frühen nachmittag, meist gegen 2 oder 3. das ist optimal, die große mittagsmüdigkeit ist vorbei und das studio ist noch schön leer in der zeit ;)

KHF

27.01.2005, 08:55

Ich kann leider meistens auch erst so gegen 20h gehen...dann wird halt um 22h richtig gegessen...Du brauchst nach dem Training einfach die Nährstoffe.
In der Massephase is jetzt auch egal ob Du um 18h oder um 22h isst. In der Diätzeit nehm ich dann nur Magerquark+vielleicht ein Vollkornbrot danach.

kleinarnie

27.01.2005, 13:19

KHF

27.01.2005, 13:45

gibt mir mal tips wie viel kcal ist gut für mich damit ich viel masse aufbaue so um die 4000kcal??? und was ist ist das gut der plan was würdet ihr änderen ich wollte auch noch tatar mit in den plan reinpacken.bitte um hilfe.

4000? :shock: Lieber nicht...

Kannst so um die:
5gr Kohlenhydrate * 4,1 Kcal = 20,5Kcal
2gr Protein * 4,1 Kcal = 8,2 Kcal
1gr Fett * 9 Kcal = 9 Kcal
------------
jeweils pro kg Körpergewicht veranschlagen

Also bei Dir (20,5+8,2+9)*78=2940Kcal

Des ganze is natürlich noch abhängig von Deinem Stoffwechsel, Trainingshäufigkeit,-intensität...einfach mit den Kohlehydraten "spielen"

kleinarnie

27.01.2005, 13:58

ok danke.mein stoffwechsel ist sehr gut so weit ich von meinen art weis mein fettstoffwechsel were auchs sehr gut.

Der Physiker

27.01.2005, 14:07

Musste testen. Halt das mit einer waage in Beobachtung. Sobald du zuviel Fett ansetzt ist das Kcal + zu hoch.

kleinarnie

08.02.2005, 15:53

sorry bisl spät,also ist der plan schon mal gut oder sehr gut? und Physiker ich werde gucken wen ich speck an setzte dan geh ich runter mit kcal.

kleinarnie

08.02.2005, 15:54

sorry bisl spät,also ist der plan schon mal gut oder sehr gut? und Physiker ich werde gucken wen ich speck an setzte dan geh ich runter mit kcal.

hgoa21

08.02.2005, 16:17

da kann doch was an deiner berechnung nicht stimmen.

500 gr MQu. haben doch schon um die 1oo gr Protein oder irre ich mich da...?

kleinarnie

08.02.2005, 17:09

kp hab alles von dieser internet seite hochheim uni nährwerte usw.

hgoa21

08.02.2005, 17:23

also meines wissens haben 100 gr mq um die 20 gr protein, sagen wir mal 100 gr pro packung

kleinarnie

08.02.2005, 21:00

http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/INFO/LM/mlmns.htm#Quark%20Magerstufe hir der link

kleinarnie

09.02.2005, 23:24

also was ist jetzt? ist der deszipliniert oder immer noch nicht ich will ein plan wo richtig diszipliniert ist wo ich muskeln aufbauen kann und wenig fett ansetze. also jungs schei weider schreibe

kleinarnie

10.02.2005, 23:10

leute hilft doch euren neu ling der was ereichen will.hab kein plan.ob das gut so ist und diszipliniert genug ist.

Hamonlinie

12.02.2005, 16:09

wie schafft ihr das alle solch pläne einzuhalten? Ich wohne noch bei mama, und kriege keine extrawürste :oops:

kleinarnie

12.02.2005, 18:15

also wie ich so was einhalten kann ich will mal was werden ist halt ein traum von mir was ich zur warheit machen will genau wie alle anderen jugendlichen die fußballer werden wollen will ich richtig mein bodybuilding angehen und disziplinierter werden um mal an wettkämpfen teilnehmen zu können.also leute was ist jetzt mit dem plan.danke an alle

Ronny Kohlmann

12.02.2005, 18:19

wie schafft ihr das alle solch pläne einzuhalten? Ich wohne noch bei mama, und kriege keine extrawürste

selber einkaufen & Kochen?

d-rocc

14.02.2005, 12:09

100g quark, 20g proteine mei ihr habt geilen quark.
Meiner hat auf 100g 12g EW, 4Kh, >0.5Fett

kleinarnie

15.02.2005, 21:37

was ist jetzt mit meinen verdammten plan ich kack noch ab ich will meinen plan 100% diszipliniert haben um besser erfolg zu haben. hab kein bock wie jeder andere 16 jährige gleich zu roids greifen will mir erst meine grenze so ausschöpfen dan vieleicht irgend wan mal wen nix mehr geht in jahren daran denken.also freue mich auf jede antwort und bedanke mich

mfg kleinarnie

16.02.2005, 00:14

was genau willst denn jetzt noch wissen?
es wurde doch alles gesagt was man ändern kann/sollte

Snaky

17.02.2005, 18:28

wie sieht es eigentlich mit der kh verteilung aus?
KH sollten doch im laufe des tages immer weniger werden, weil der Körper dann schneller wachstumshormone erzeugt, oder?

Und was isst ihr denn bei eurerm letzten essen?

kleinarnie

17.02.2005, 22:29

also ich machs so das ich jetzt zur letzten mahlzeit quark esse aber mit den kh's esse ich kartoffeln oder ich mach mir nen shak hab kh's shack aber so nach dem training.

17.02.2005, 23:58

kleinarnie, wenn du jetzt noch en paar satzzeichen verwendest, dann versteht man vllt sogar was du sagen willst.
Snaky, am abend solltest du weniger KHs essen, weil diese dann (angeblich) leichter in fett umgewandelt werden als am morgen, wenn der körper noch viel arbeit verrichten muss
wenn du aber erst spät trainierst kannst das auch vergessen und nach dem training deine KH speicher auffüllen, das ist sogr notwendig
meine letzte mahlzeit ist meistens quark, evtl auch mal ein putenschnitzel/steak mit gemüse und/oder salat

kleinarnie

18.02.2005, 00:07

Ich hab da son KH shack, weis aber nicht ob es so gut es über den tag verteilt einzunehmen.hir ma die Analyse https://www.strengthfood.de/etiketten/STRENGTH_CARBOHYDRATES.jpg also wen die schon gut sind, werde ich es noch in meinen plan einbauen, wen ich mal weniger khs hab am tag.