Ernährung vor/nach dem training

[Mike 12345]

Hy Ihr. Trotz den antworten von euch frage ich einfach noch mal wie ihr die Ernährung vor und nach dem Training handhabt. vielleicht können die Moderatoren sich ja auch mal äussern. Würd mir weiterhelfen. Also immoment Ernähre ich mich folgendermaßen vor und nach dem Training:
Vor dem training:Eine Stunde vorher einen Eiweissshake. Zehn minuten vorher eine Banane.
Während des Trainings: Wasser ohne Kohlensäure
Nach dem Training: Direkt nach dem Training einen O-Saft
Bevor ich schlafen gehe trinke ich noch einen Eiweissshake.

Nehmt bitte stellung zu meiner Ernährung. Ist der Eiweisshake vor bettruhe sinvoll. wenn nicht wie macht ihr es. Sagt mir ausserdem noch mal wie ihr euch vor und nach dem Training ernährt. Ich danke euch im vorraus. Mike

[SchnuLLi88]

Nach dem Training nehme ich immer son Traubenzuckerstück von dextro um die Kurzkettigen KHs aufzufüllen und so fühl ich mich nachm training immernoch scheen fit!

[Sixpack]

zwei stunden VOR dem training esse ich eine (Komlexe)kohlehydrate reiche kleine mahlzeit.
beim training, roteschorle von aldi, geschüttelt (also ohne kohlensäure).
nach dem training, eiweisshake und etwas schokolade.

[vet]

vorher: haferflocken (1-2h vorher)
während: 2 bananen, etwas cola, wasser mit mineraltablette
danach: (30min-1h) 2. größere mahlzeit mit kohlenhydraten und eiweiß (fisch/fleisch + nudeln/reis/brot)

[Cooperator]

Ich machs zur Zeit so:

90 Minuten vor dem Training: volle Mahlzeit
45 Minuten vor dem Training: 10 BCAA's Kapseln
während des Trainings: 1,5l Wasser, gemischt mit 20g Zucker, 10g Whey
direkt nach dem Training: 40g Whey, 80g Zucker, 1 Apfel, 1 A-Z
45 Minuten nach dem Training: volle Mahlzeit

Zu dem Drink vorm Schlafengehen:

Es macht schon Sinn so 40g Protein zu sich zu nehmen. Doch sollte man nur mit Wasser mixen und es sollte ein Protein Anwendung finden, das sehr langsam verwertet wird. Also z.B. Casein. So kann der Körper bis weit in die Nacht hinein, mit Aminosäuren versorgt werden!!!

[Thorstein]

zwei h vor dem training eine kleine mahlzeit, halbe stunde vor dem training 10 g l-glutamin mit wasser und etwas traubenzucker wegen dem geschmack, vorm losgehen eine banane und am anfang des trainings noch eine banane, nach dem training 300 ml traubensaft mit 10 g l- glutamin, ca eine h danach ein paar nudeln, eierkuchen oder so + eine banane...

Vorher(2 h):Haferflocken,125 g Quark,etwas Obst,Shake,etwas Fleisch(Pute),O-Saft
Während:Apfelsaft oder Wasser
Danach:(1h)restlichen Quark,viel trinken,Kohlehydratreiches Abendessen,Obst.
Jeden Trainingstag

[Sixpack]

und wenn man abends eine eiweisreiche und etwas fett haltige mahlzeit zusich nimmt bleibt über nacht der testospiegel höher. (hat bambam im BMS magazin gesagt)

[Thorstein]

nimm den letzten shake mit wasser, 40 g pulver und 1-2 esslöffel öl...

[ar3]

Cooperator macht das genau richtig. Wer weniger Aufwand betreiben will merkt sich einfach mal folgendes:
Was braucht man im Training? Richtig: ordentlich Schmackes. Und was gibt uns Schmackes? Richtig: Kohlenhydrate. Wenn ich also im Training reinhaun will, muss ich vorher Kohlenhydrate essen. Und damit die nicht so schwer im Magen liegen, esse ich die 1-2 Stunden vorher. Danach siehts ähnlich aus. Als "Erste Hilfe" direkt danach Traubenzucker, etwas später dann eine reichhaltige Kohlenhydratemahlzeit, dann erst Eiweiß.

Gruß, ar3

[prience]

@ar3 warum nicht gleich nach dem tr. eiweiß???
ich mach das schon ne ganze weile so... ist das nicht richtig?? hab das mal gelesen in nem buch..
gleich nach dem tr. ein eiweiß shake trinken.... dann wie gehabt ca 1-2h danach kh,e, reiche und fett arme mahlzeit...

ps an alle die zucker(haushaltszucker) zu sich nehmen... macht man nicht als bbler....
bei größeren mengen von dem zucker wird der testosteron spiegel gesenkt... und das wollen wir ja nicht!!! (bei alkohol auch)

[ar3]

prience, frag Dich doch einfach mal: Wozu direkt nach dem Training Eiweiß, wo der Körper nur eines will: Seine leeren Glykogenspeicher wieder auffüllen. In diesem Fall wird Eiweiß eben als schnöder Energieträger missbraucht, Kohlenhydrate sind aber viel effektiver. Erst wenn dieser Hunger gestillt ist, macht Eiweiß wieder Sinn, denn erst dann beginnt die Regeneration und das Wachstum.

Gruß, ar3

[Thorstein]

ich füge hinzu, daß eine einnahme von l-glutamin in verbindung mit traubensaft oder traubenzucker sofort nach dem training empfehlenswert ist.
manche leute benutzen auch weyprotein kurz vor und nach dem training. die sogenannte pre- und postworkoutdrinks. aber ich habe schon viele meinungen gelesen, daß das den normal trainierenden keine vorteile bringt bzw preis-leistungsverhältniss schlecht ist. wohingegen die einnahme von l-glutamin von vielen positiv bewertet wird, weil die regeneration besser ist. wir hatten erst vor ein paar tagen einen treat über dieses thema.

[kaoz]

ich möchte mal gerne wissen warum jedes jahr was neues erzählt wird. bisher wurde gesagt nach dem training schnelle kohlenhydrate um die glykogenspeicher aufzufüllen, 30 min später protein (am besten whey) und dann 1-2 h später eine mahlzeit .

jetzt lese ich hier was völlig anderes. gibt es da also neue erkenntnisse? es muss ja eine allgemeine regel geben auch wenn jeder körper anders ist. bitte klärt mich mal auf oder diskutiert mit mir, wie ihr wollt.

[Thorstein]

kaoz...deine meinung wiederspricht doch den überwiegenden meinungen nicht. was meinst du?

[kaoz]

ich zitiere mal:


Cooperator ... Danach siehts ähnlich aus. Als "Erste Hilfe" direkt danach Traubenzucker, etwas später dann eine reichhaltige Kohlenhydratemahlzeit, dann erst Eiweiß.

Gruß, ar3


das ist ja eine andere meinung als meine. stimmst du da zu?
hat mich jetzt etwas verwirrt die aussage deswegen frage ich ja nach.

[Thorstein]

naja, wie das so ist gibt es verschiedene meinungen. meine kannst du ja nachlesen. und diese meinung überwiegt. ich bin gut damit gefahren. wegen dem whey das habe ich ja auch erwähnt. ist meiner meinung nach aber vom preis/ leistungsverhältniss schlecht. wohingegen ich wegen l-glutamin schon mehrere meinungen bekommen habe, daß der einsatz die regeneration verkürzt und etwas bewirkt.

[mama67]

es gibt 2 ansätze: beide ansätze stimmen in der post workoutphase überein: DIREKT nach dem train sind schnelle kohlehydrate zuzuführen!!
die menge hängt, wie immer, vom ziel ab: bei massegewinn werden 1gr. khs/kg körpergewicht zugeführt; bei diät sind max. 40-50gr khs angesagt.
ob man nun diese khs gleich mit einem wheyprotein einnimmt oder erst kurz danach, ist ziemlich schnuppe!! direkt nach dem train bietet sich z.b. ein kh/creatin-kombi drink an! in jedem fall sollte man innerhalb 60minuten nach dem train eine weitere komplette mahlzeit zu sich nehmen.
im preworkout meal unterscheiden sich die beiden ansätze:
1: 90 und 45 min vor dem train ein whey-protein-drink, direkt vor dem train gleich nochmal.
2: ca 1-2 std. vor dem train kohlehydratreich (langkettig) essen, z.b. vollkornnudeln, vollkornbrot...... und direkt vor dem training bcaa-kapseln. beide ansätze sind durch studien "belegt". jedoch gilt bei fast allen studien: "des brot ich ess, des lied ich sing"!!!!!!! daher:
einfach mal selbst ausprobieren, was für einen selbst besser passt!!

[kaoz]

ok danke für eure meinungen.
naja solche teuren kapseln usw werd ich gar nicht erst anfangen. denk mal für mich reicht normales essen und proteinpulver.

@Thorstein: inwiefern ist whey zu teuer? oder taugt es nichts?

[mama67]

nicht whey ist teuer, sondern gute sachen kosten gutes geld!!
whey ist nun aber nicht immer das richtige protein! es ist nach 20- 30 minuten (je nach whey) bereits im blut und erreicht dort nach ca. 45-60 minuten seinen peak. nach ca. 2 std. fällt dieser wieder stark ab.
das ist ntürlich nach dem train oder am frühen morgen ganz prima ansonsten ist ja eine längerfistige amisnosäurenkonzentration erwünscht.
da eignet sich dann ein caseinat, bzw. ein leckerer quark.

[Quälgeist]

bei massegewinn werden 1gr. khs/kg körpergewicht[ zugeführt; bei diät sind max. 40-50gr khs angesagt.


Also muss ich mir theoretisch 2 Päckchen Dextro Energen à 46g (90% KH) nach dem Training genehmigen wenn ich mir Cell Tech oder CreaVitargo i.M. nicht leisten kann?

Hm... Ganz schön was zu lutschen... Hoffentlich hält's die Zunge aus!
Oder dann doch besser 0,5-0,7 Cola?

Gruß vom Quälgeist

[ar3]

Keine Cola, zu viel ungesunde Chemie. Trabenzucker kann man auch in Pulverform kaufen und in Wasser auflösen.

[kaoz]

also ich habe das mit dem traubenzucker 1 jahr gemacht und dann habe ich es jetzt mal wegelassen die letzten monate weil ich gemerkt habe, dass mein bauch nicht so richtig wird und jetzt ist der schon viel besser. weiß nicht warum das so ist, insgesamt stimmen die kcal. ansonsten habe ich auch keine negativen auswirkungen durch das weglassen nach dem training bemerkt. was meint ihr dazu?

[ar3]

Hier geht es ja um Perfektionierung der Ernährung, wer beachtet das schon.....nicht sehr viele; Profis selbstverständlich. Es ist ein kleiner Schritt hin zur perfekten Ernährung, aber sicher nicht der kleinste. Dass Deine Bauch-Ergebnisse damit in irgendeinem Zusammenhang stehen, kann ich mir allerdings nicht vorstellen.

[kaoz]

hast schon recht aber ich probiere immer viel rum wenn sich ne weile nichts tut. kann ja nicht schaden.

[BamBam]

Wenn man Traubenzucker nicht so gut verträgt, dann kann man übrigens auch ganz normalen Zucker nehmen. Der GI ist zwar etwas niedriger, aber dafür sind die Blutzuckerschwankungen nicht ganz so extrem.