Mein 2er Splitt

[26]

Also ich habe vor jetzt nach einem 2er zu trainieren. Der soll ungefähr so aussehen:

P.S.: Vor jeder Übung natürlich je ein Aufwärmsatz ;)


TAG EINS:

KH Bizepscurls 3 Sätze à 6-8 WH (3-4 pro Arm)
LH Bizepscurls 3 Sätze à 6-8 WH
Flachbankdrücken 3 Sätze à 6-8 WH
Schrägbankdrücken 3 Sätze à 6-8 WH


TAG ZWEI:

Beine (Kniebeugen oder an der Hantelbank, weiss nicht wie man die Übung nennt) 4 Sätze à 6-8 WH
Klimmzüge 4 Sätze à 6-8 WH
Seitheben Schrägbank 4 Sätze à 6-8 WH (3-4 pro Arm)



So das war's dann, bitte um Kritik, gibt bestimmt was dran auszusetzen ;)

[Crono]

statt Kurzhantelcurls Langhantel Rudern

und nimm kreuzheben rein

[hgoa21]

26,

der plan ist schon recht gut, aber noch an einigen stellen verbesserungsfähig


mehr grundübungen, wo sind Kreuzheben und Dips?

Erst große muskegruppen dann kleine, also brust und bizeps tauschen!
Für bizeps höchstens eine Übung --> nimm KH curls raus

[26]

Also zuerst Bankdrücken dann Bizepscurls?

[C.T.]

um dir mal nen guten Beispielplan zu nennen:

mach zur Zeit diesen 2-er Split und es läuft ziemlich gut:
(immer ein tag training, dann nen tag pause und dann wieder training usw.)
kein totales MV!!!!!!!!


1 TE: Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern (enger Untergriff)
Dips

2.TE : kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge (enger Untergriff)
Crunches (auf negativbank)

[Der Hantelmann]

@ C.T.

genau, der Plan sieht gut aus!

hätte da auch noch ne idee:

1.TE

-Bankdrücken 3
-Dips oder Frensh-Press 2-3
-KH-drücken 2-3
-cruchs 3

2.TE

Kniebeugen 2
Kreuzheben 3
Klimmzüge oder Rudern 2-3
LH-curl 2-3

Wie wärs damit, den will ich nämlich nächste woche anfangen!!! ;)

[C.T.]

@hantelmann

is auch nen guter plan, aber ich halte es doch für schwer das KH-drücken und die LH-curls mit voller Intensität auszuführen.
mir reichen da schon die engen klimmzüge nach schwerem kreuzheben.

[Der Hantelmann]

@ C.T.

KH-drücken müsste gehen, obwohl die schulter schon belastet wurde denke ich das man einen wachstumsreiz bei dieser übung, auch wenn sie an dritter stelle kommt allemal setzten kann!
sonst umstellen:

-BD
-KH-drücken
-frensh-press
-Crunchs

das dürfte dann gehen!

aber beim LH-curl muss ichs auch erstmal ausprobieren!
die intensität lässt bestimmt stark nach! man is halt von KB und KH schon sau kaputt, und hat dann den bizeps schon bei den klimmis belastet!
aber ich probiers einfach aus! ansonsten wird auf 1-2 sätze reduzierst, oda so!
mfg DER HANTELMANN

[mama67]

KH Bizepscurls 3 Sätze à 6-8 WH (3-4 pro Arm)
LH Bizepscurls 3 Sätze à 6-8 WH

junge junge!! wieso denn so viele bizepssätze?!
mehr als 2 arbeissätze (1 pro übung!) sind einfach (in deinem fall) zu viel!!
am ersten trainingstag solltest du kreuzheben reinpacken!!
bei den kniebeugen mehr wiederholungen / satz!! 10-20 whs sind da schon angebracht!!

[44]

Hi,
wollte mal fragen was mit Dips gemeint ist?

Gruß

[Mutzelmann]

@ 44

Dips gehören zu den Grundübungen und sprechen sowohl Brust-,Schulter-, und Trizepsmuskeln an,wobei Dips zu einer Übung der Trizepsmuskulatur zählen.
Die Anwendung von Dips kannst de auf Barren oder zwischen 2 Bänken machen.