Hilfe effektives po beintraining!

[Sirhot]

hi ,brauche ein po bein trainingsplan, womit ich beste fortschritte erziele was muskelwachstum betriift .wieviel sätze und so wdh.

[seppl]

Ganz klar Kniebeugen und Kreuzheben. Je 4-5 Sätze, Wdh.-Bereich periodisieren.

[Der Hantelmann]

@ seppl

Shit, als ich den thread gesehen habe wollte ich das auch schreiben! :daumen:

@ sirhot

hör auf seppl, er hat mal wieder recht ;)

[Brausewald]

Kannst auch Beinpresse machen und das Gewicht nah zum Körper kommen lassen..

[Sirhot]

hi, da ich nur bein und po training mache 3 die woche ok oder darfs auch 4 mal sein

[kaoz]

ich empfehl dir zusätzlich ausfallschritte. sind meiner meinung nach am besten und du wirst die muskeln 2 tage später spüren.

[H.oly]

ich empfehl dir zusätzlich ausfallschritte. sind meiner meinung nach am besten und du wirst die muskeln 2 tage später spüren.


Da kann ich nur zustimmen! Mit KB, KH und Ausfallschritten kannst du, nach einer gewissen Zeit, mit deinen Arschbacken (sry ;) ) Steine zerdrücken.

Der Muskelkater nach AS hat es allerdings auch in sich. Da will man garnicht mehr sitzen, so sehr zieht das :lol: