christianoronaldo
23.01.2005, 17:33
hey! bin 19 jahre, wiege 72 kg, was haltet ihr von meinem trainingsplan? trainire jetzt ca 3 jahre, muskel sieht man bei mir genau. habe mal einen 2er split gehabt, mit je 4 übungen a 4 sätzen zu einer muskelgruppe (war vorschlag eines sehr muskulösen freundes), war für mich viel zu viel, war immer ko. dann habe ich mal so eine art pyramide probiert : zuerst 3 wh, dann 10, dann 10, dann 20, 2 verschiedene übungen pro muskelgruppe, fand ich recht gut. jetzt habe ich folgenden plan, bitte um verbesserungsvorschläge:
mo und do
aufwärmen
bankdrücken, 3 sätze, 80-90-100 (manchmal 110)
butterfly und dips, gleich hintereinander, 3 sätze
langhantelcurl 3 sätze, aber auf so einer schrägbank, da komme ich besser zurecht
kurzhantelcurl 2-3 sätze, je nach verfassung
frontdrücken (oder vorgebeugt heben, varriert) 3 sätze
seitheben 3 sätze
hyperextension 3 sätze
bauchmuskelübungen 4 sätze
klimmzüge 3 sätze 20 wh, 15wh,15wh
mi und sa
aufwärmen
beinpressen (geht bei mir besser als kniebeugen) 3 sätze
beinstrecken 3 sätze
beincurl liegend 3 sätze
wadenheben (zuerst mit gewicht, dann gleich danach jede wade seperat ohne gewicht im stehen) 4 sätze
dann hin und wieder 2 min hocke, mit springen zwischendurch, 2 mal
an den restlichen tagen gehe ich laufen, schwimmen, radfahren, oder viel tennis, im winter halt schifahren
ich trainiere zuhause, trinke am tag des trainings immer einen eiweißshake, sonst esse ich ziemlich gesund, kein alkohol, wenig süßes, viel kohlenhydrate, obst,... höre mich gerade um wie glutamin so wirkt, würde das gerne probieren.
ich danke euch für eure besserungsvorschläge, anbei versuche ich ein foto von mir zu posten
liebe grüße!!!
mo und do
aufwärmen
bankdrücken, 3 sätze, 80-90-100 (manchmal 110)
butterfly und dips, gleich hintereinander, 3 sätze
langhantelcurl 3 sätze, aber auf so einer schrägbank, da komme ich besser zurecht
kurzhantelcurl 2-3 sätze, je nach verfassung
frontdrücken (oder vorgebeugt heben, varriert) 3 sätze
seitheben 3 sätze
hyperextension 3 sätze
bauchmuskelübungen 4 sätze
klimmzüge 3 sätze 20 wh, 15wh,15wh
mi und sa
aufwärmen
beinpressen (geht bei mir besser als kniebeugen) 3 sätze
beinstrecken 3 sätze
beincurl liegend 3 sätze
wadenheben (zuerst mit gewicht, dann gleich danach jede wade seperat ohne gewicht im stehen) 4 sätze
dann hin und wieder 2 min hocke, mit springen zwischendurch, 2 mal
an den restlichen tagen gehe ich laufen, schwimmen, radfahren, oder viel tennis, im winter halt schifahren
ich trainiere zuhause, trinke am tag des trainings immer einen eiweißshake, sonst esse ich ziemlich gesund, kein alkohol, wenig süßes, viel kohlenhydrate, obst,... höre mich gerade um wie glutamin so wirkt, würde das gerne probieren.
ich danke euch für eure besserungsvorschläge, anbei versuche ich ein foto von mir zu posten
liebe grüße!!!