Stephans Trainingsplan

[-=Stephan=-]

Hi, ich wollte mal fragen, was ihr von meinem neuen Trainingsplan haltet.
Ich werde ihn nach eurer Korrektur 12Wochen lang trainieren und dannach
übungen austauschen und 8Wochen lang Kraftausdauer trainieren.

Bitte achtet bei eurer Kritik auch auf die reinfolge der Übungen, ich war mir
z.B. nicht sicher, wohin Kreuzheben muss.


Montag:Hockey Spielen


Dienstag: Brust + Trizeps
Bankdrücken 4Sätze
Schrägbank Kurzhantel 3Sätze
Überzüge 3Sätze
Butterfly Maschine 2Sätze
Butterfly Kabelzug 2Sätze

Dips 4Sätze
Trizepsdrücken LH 3Sätze
Trizepsziehen einarmig 3Sätze
Trizepsdrücken Kabelzug 2Sätze


Mittwoch: Beine
Kniebeugen 4Sätze
Beinpresse 4Sätze
Beinstreker Maschine 3Sätze
Ausfallschritt 2Sätze
Beinbeuger liegend 3Sätze
Beinbeuger sitzend 4Sätze
Waden 4Sätze
Abduktoren Maschine 3Sätze
Abduktoren Maschine 3Sätze


Donnerstag: Bauch
Bauch an der Maschine 4Sätze
Situps mit 30°Winkel 3Sätze
Beinheben 3Sätze
Seitbeugen an der Bank 4Sätze
Seitbeugen mit Hantel 2Sätze


Freitag: Rücken + Bizeps
Klimzüge 4Sätze
Latzug 4Sätze
Rudern Kabelzug 3Sätze
Kreuzheben 5Sätze
Hyperextensions 4Sätze

Bizepscurl LH 4Sätze
Konzentrationscurl 3Sätze
Bizepscurl KAbelzug 3Sätze


Samstag: Schultern + Grader Bauch
Nackendrücken 4Sätze
Seitheben 4Sätze
Frontheben 3Sätze
Seitheben Vorgebeugt 4Sätze
Kinnheben 2Sätze
Nackendrücken Maschine 2Sätze

Bauch an der Maschine 4Sätze
Situps mit 30°Winkel 3Sätze
Beinheben 3Sätze


Sonntag: Frei


Vielen dank für eure Tipps

mfg

Stephan

[vet]

ich persönlich find das viel zu viel. sowohl insgesamt als auch für die einzelnen muskelgruppen.

[arom]

öhm also ih sag nur ein dazu

VIEL ZU VIEL UND NOCHMA ZU VIEL

DU BIST JA NUR NOCH AM TRAINIEREN...ich geb dir 3 wochen und du hörst auf

guck dir mal bitte andere TP's an...

[-=Stephan=-]

gebt mir nen tipp was ich rausspecken muss?

will mir keinen komplett neuen machen, finde den ganz gut.

also, was kann weg, außer "Ausfallschritt" und Trizepsdrücken am Kabelzug?

[Der Physiker]

Plan ist ja totaler Müll. Mit welcher Intensität trainierst du ? Man sollte schon mit Eisen und nicht mit Gummi trainieren. Ein Beispiel aus deinem Plan ist schon deutlich genug


Klimzüge 4Sätze
Latzug 4Sätze
Rudern Kabelzug 3Sätze
Kreuzheben 5Sätze
Hyperextensions 4Sätze

Wie willst du nach 4 Sätze Klimmzüge, Latzug und Rudern noch einen gescheiten Satz KH machen :roll: :roll: Auch die Reihenfolge war ja haarstreubend.

Hab dir da mal was rausgelöscht und editiert....so oder ähnlich sollte es aussehen. Auf keinen Fall mehr !!!!

Dienstag: Brust + Trizeps + Schultern
Bankdrücken 4Sätze
Schrägbank Kurzhantel 3 Sätze
Butterfly Maschine 3 Sätze

Seitheben Vorgebeugt 4 Sätze

Dips 3-4 Sätze
Trizepsdrücken Kabelzug 3 Sätze


Donnerstag: Beine + Bauch
Kniebeugen 4 Sätze
Waden 4Sätze
Beinbeuger liegend 3Sätze
Beinstrecker 4 Sätze
Abduktoren Maschine 2 Sätze

Bauch an der Maschine 4Sätze
Situps mit 30°Winkel 3Sätze
Beinheben 3Sätze


Samstag: Rücken + Bizeps
Kreuzheben 4 Sätze
Klimzüge 3 Sätze
Latzug 3 Sätze
Rudern Kabelzug 3 Sätze

Shruggs 3 Sätze

Bizepscurl LH 4Sätze
Konzentrationscurl 3Sätze