Passt die Reihenfolge??

[Gizmo111]

Hallo!!

Hätte da mal wieder ne Frage!!

Mach ja zur Zeit Aufbautraining.

Trainier an einem Tag Beine Schultern
dann Rücken Bizeps
dann Brust Trizeps
und Bauch fast an jedem Tag, also 3 er Split immer hintereinander……..

Wie viele Übungen sollte man pro Muskel machen?
Beispiel Bizeps….
nachdem der sowieso schon etwas im a…ist nach dem Rückentraining,
mach ich noch jeweils 4 Säte a 8-10 Wdh. an 3 Bizepsübungen.
Langhantel-curl, Hammer-curl und Konzentrationscurl…….

Ist das schon zu viel, unnötig??? oder sollten es schon 3 Übungen je Muskel sein???

ach und wenn jemand lust und Zeit haben sollte, wäre es super wenn mir jemand ne gute Kombination von Übungen nennen könnte die man bei dem oben genannten Split nehmen kann.

Bin mir unsicher ob ich zuviel vom gleichen mach….
Übungen zur Zeit.

Rücken- Klimmzüge, Rudern, Fliegende Reverse, Lat-Ziehen

Brust – Bankdrücken, Schrägbank mit Kurzhanteln, Fliegende Bewegung

Trizeps – Kabelzug, SZ-Stange im liegen, Dips

Schultern – Seitenheben sitzend, Kurzhantel-Nackendrücken, Schulterheben,

Beine – Kniebeugen, Beinbeuger, Beinstrecker und die Waden

Hoffe das ist jetzt nicht zu lang gewesen.

Danke jetzt schon mal

[Der Physiker]

Rücken: OK ausser das Kreuzheben fehlt
Brust: OK
Trizeps: 2 schwere Übungenreichen schon völlig
Bizeps: 2 schwere Übungenreichen schonvöllig
Beine: OK

[Ronny Kohlmann]

du kannst dir auch Überlegen, statt
Rücken/Bizeps
Brust/Trizeps

einfach

Rücken/Trizeps
Brust/Bizeps

zu machen. Du schreibst ja selber, dass z.B. nach deinem Rückentraining deine Bizeps ganz schön im a.... sind. Bei dieser Aufteilung wären deine Arme nicht vorbelastet.
Du könntest deinen 3er z.B. so anordnen:
A: Rücken/Trizeps
B: Beine/Schultern
C: Brust/Bizeps

So haben alle Muskeln genug regenerationszeit. (ist überigens genau mein Plan)
Halte dich wie Physiker schon sagte an die schweren Grundübungen, also keine Isos.
Für die Arme mache ich aber, anders als Physiker sagt, 3 Übungen mit insgesamt 8 Sätzen, halte aber die Pause bei den letzten 2 Sätzen extrem kurz. Meine Arme sind ja nicht durch Brust bzw. Rückentraining erschöpft.

[Gizmo111]

Und wie soll ich das zeitlich splitten.

Kann ich immer den 3 er Splitt hintereinander legen??

oder 3 Tage hintereinander, 1 Tag Pause, dann wieder 3 Tage….usw. usw…

oder gibt’s da noch bessere Variationen….???

[Ronny Kohlmann]

also ich mache zur Zeit:

Montag:
Rücken/Trizeps

Dienstag: FREI

Mittwoch:
Beine/Schultern:

Donnerstag: FREI

Freitag:
Brust/Trizeps

Samstag:
FREI

Sonntag:
evtl. (=so gut wie nie) Kardio&Bauch

[Der Physiker]

3 Tage hintereinander, 1 Tag Pause, dann wieder 3 Tage….usw. usw…



Ne is klar.... :shock: .... und we lange wollste das durchhalten ?? :D
Ganz abgesehen davon, das du überhaupt nicht die nötige Intensität bei einem solchen Training aufbringen kannst.