12 oder 16 WH?

[26]

Wenn ich mehr sichtbare Muskeln haben möchte ist es dann besser ich mache 12 WH anstatt 16??? Das bezieht sich jetzt auf Kurzhanteltraining.

[clinke]

JA!!

[26]

Also besser 12 als 16? Ok danke.

[clinke]

Um Masse aufzubauen sollte man zwischen 6-12 Wdh bleiben

[8pack]

12 ist dafür VIEL zu hoch. ich habe mich mittlerweile auf 6-8 geeinigt. ist natürlich von person zu person verschieden, aber auch nur minimal.

[H.oly]

12 könnte man zum Aufwärmen am Anfang nehmen. 6-8 WHs sind am besten, wie 8pack schon gesagt hat. Natürlich dauern 6-8 WHs nicht bei jedem gleich lang. Der Satz sollte länger als 30sek dauern und bis 45 Sekunden gehen. Maximal 60 Sek, wobei das schon mehr KA ist.

[26]

Bei mir dauern die 12 WHs immer knapp 30 sek. Das ist doch gut oder??? Führe sie auch nicht allzu schnell aus, soll ja besser für den Muskelaufbau sein.

[8pack]

26, es wurde mehrfach geschrieben, daß 12 für den muskelaufbau nicht geeignet ist. erstmal lesen.

[diedreilustigenzwei]

ähhh.. dann dauert jede WH ja 2,5 sekunden.. das finde ich eher (sehr) kurz.. würd etwas etwas langsamer angehen lassen. kontrollierte bewegung und nicht mit "schwung" arbeiten.

[26]

Mhh jo ihr habt wohl recht aber wenn ich noch langsamer mache dann schlafe ich ein... Ne mit Schwung das mache ich nicht bringt ja nix. Ich werde mal n bissl mehr Gewicht drauf tun dann bin ich mehr oder weniger gezwungen weniger WHs und langsamer zu machen ;)

[26]

So war jetzt inner Stadt und habe mir mehr Gewichte gekauft hehe ;-)

[H.oly]

:daumen:

[26]

So jetzt habe ich soviel Gewicht drauf, das ich gerade so 6-8 WHs machen kann, jetzt ist's gut. Achja und die dauern jetzt ca 22 sek. also die 6 WHs.

[kingKikapu]

26, ist zwar alles richtig was hier gesagt wurde, allerdings solltest du noch mindestens zwei jährchen warten bis du viel gewicht auflegst und mit wenigen wh trainierst. bleib mal lieber bei 12 bis 15 wh. das ist echt ausreichend und damit kannst du in deinem alter gesundheitsschonend muskeln aufbauen.
viel erfolg! :daumen:

[26]

Danke, nur ich wachse nicht mehr viel weist du. Und deshalb denke ich das es nicht unbedingt verkehrt ist richtig BB anzufangen. Gruss 26

[kingKikapu]

es kann gut sein, dass dein längenwachstum abgeschlossen ist. lasst dich dadurch nicht täuschen. es verändert sich noch reichlich an deinem passiven bewegungsapparat. ausgewachsen bist du erst im alter von 18-21jahren.

[26]

Mhh du wirst es wissen aber wieso soll ich warten mit BB? Ich mache es locker seit einem Jahr und intensiv seit September und finde das man schon Erfolge sieht. Und irgendwelche Probleme in Form von Schmerzen oder Ähnlichem habe ich auch nicht.

[kingKikapu]

26, ich sag ja nicht, dass du komplett auf das training verzichten sollst, ich habe dir lediglich den ratschlag gegeben es langsam anzugehen und es nicht mit dem gewicht zu übertreiben.
es ist natürlich super wenn du bisher keine probleme hast, jedoch sollte dir bewusst sein, dass das training mit schweren gewichten in deinem alter ein großes risiko birgt.

[H.oly]

Ach er ist auch 15...

Ich sehe hier im Forum neuerdings nurnoch Frauen und 15 Jährige ;) .

[26]

Sorry das ich nicht so gross und stark bin wie du...

[H.oly]

War ja nur eine Bemerkung und kein Vorwurf.

Ein Fehler meinerseits dir Training mit 6-8 WHs zu emfehlen. Mit 15 solltest du wie kingKikapu schon sagte eher mit 12 WHs aufwärts anfangen, damit alles rund läuft.

Jeder hat mal klein angefangen und es ist doch super, dass immer mehr junge Leute sich für unseren Sport interessieren.