2er Splitt für Einsteiger!

[kai16]

hallo!
ich trainiere jetzt seit ca. 2 monaten nach einem GK plan!
Jetzt wollte ich aber mal mit einem 2er Splitt anfangen da ich große nachteile im GK training sehe!
zB das ich nach diversen übungen für Brust und Rücken kaum noch Kraft in den Armen habe um gut ausgeführte Bizeps übungen zu machen!
ich Wollte eigebtlich nur von euch wissen in welche Reihenfolge ich die einzelnen
Muskelgruppen trainieren sollte?
Und wie oft hatte eigentlich an Montag und Freitag einpaar muskelgruppen und
Mittwoch und Sonntag einpaar!

danke für euren Rat!

mfg kai

[$$$JACKPOT$$$]

ich trainiere auch nach einem 2er split. allerdings auch nur weil ich beine weglasse. also wenn du auch beine weglassen willst kann ich dir folgenden empfehlen:

1.Tag:
Brust (3 Übungen)
Trizeps (2 Übungen)
Schulter (2 Übungen)

2. Tag:
Rücken (3 Übungen)
Bizeps (3 Übungen)
Bauch (2 Übungen)

Welche Übungen du jeweils machen willst, kannst du dir aussuchen. Du solltest es aber am besten so machen, dass du am Tag 1 nur Druckübungen machst (z.b. Bankdrücken) und am Tag 2 nur Zugübungen (z.b. Latziehn). Weiss nicht genau ob das Druck- bzw. Zugübungen genannt wird ^^ Aber ka wie ichs sonst erklären soll.

[vet]

1. 4 mal training in der woche finde ich für dich zu viel
2. beine weglassen halte ich für schwachsinn

also such dir einen schönen 2er split und mach den 1,5 mal die woche das reicht völlig.....über die such funktion solltest du zig solcher pläne finden

außerdem brauchst du bei nem guten GK plan keine isos für arme zu machen, da diese imo bei den grundübungen sehr gut mittrainiert werden.

[kai16]

hi!
also ich war gerade trainieren, und hab mal mit nem Splitt angefangen!
hab mir das so vorgestellt:
Montag, Donnerstag: Brust, Beine, Bizeps, Bauch,
Mittwoch, Samstag: Rücken, Schultern, Trizeps
wäre das in ordnung?
kannst du mir vielleicht noch sagen wie du das mit dem 1,5 mal meinst?
am leichtesten wärs wenn du mir kurz aufschreiben könntest an welchen tagen ich gehen sollte?
oder in welchen abständen?


mfg kai

[Majestec]

Hallo

Ich kann Dir vorschlagen : 2 Split

1. Woche
-------------
Mo. Split A
Mi. Split B
Fr. Split A

2. Woche
-------------
Mo. Split B
Mi. Split A
Fr. Split B


das wär dann auch 1.5 mal denn Körper in der Woche trainiert.

Die Aufteilung des Split kannst Du so wählen wie Du möchtest.


Gruss Majestec

[vet]

Montag: Brust, Beine, Bizeps

Mittwoch: Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch

Freitag: Brust, Beine, Bizeps

===

Montag: Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch

Mittwoch: Brust, Beine, Bizeps

Freitag: Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch

===

so würd ichs machen, 3 mal pro woche reicht vollkommen....dann ist auch immer 1 tag pause dazwischen und am we sogar 2....
an trainingsfreien tagen kannste dann cardio machen wenn du lust hast.

bauch würde ich zu rücken dazu nehmen da du am anderen tag schon 2 große muskelgruppen drin hast.

[Der Hantelmann]

also ich denke, die beste methode ist 2,1,2 + 1,2,1

1.TE:

Brust
Schultern
Trizeps
Bauch

2.TE:

Beine
Rücken
Bizeps


Is nur ein bischen scheiße bei 2.TE mit KB+KH

[kai16]

hi!
und ihr denkt das reicht?
ich trainiere nämlich nicht soo hart da ich ja noch nicht ausgewachsen bin!
also mach ich bei jedem Gerät/Übung drei sätze zu ca. 12 WH!
aber wenn ihr sagt dass das genügt vertrauer ich euch einfach!

danke für die zahlreichen antworten!


mfg kai

[kai16]

also ich hab mir jetzt mal was zusammengestellt und wollt eure meinung dazu wissen!
Leider kann ich nicht alle übungen die es gibt machen da ich in einem sehr kleinen nicht so doll ausgestattetem fittness studio bin!
und was sehr nervig ist, es gibt keine langhanteln, nur ein gerät das die ersetzen soll!
kann sie aber nicht zu 100%, aber zum plan!
Montag: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly, Beinstrecker, Bein-Curl
Trizeps-drücken am seilzug
Mittwoch: Lat-Zug, Rudern-Sitzend, Seitheben, LH-Curl, KH-Curl
Sit-Ups gerade, Sit-Ups schräg
das will ich dann 1,5 mal die woche machen!
mit ca. 12 WH und jeweils 3 Sätzen!
danke für eure hilfe!

mfg kai

[vet]

KB und KH sollten auf jeden fall drin sein...wenn das in dem studio ned geht würd ichs wechseln....

[kai16]

ich werde über deinen rat nachdenken!
leider habe ich ein 6 monat packet genommen weil da für schüler
so ne aktion war!
und wie ist der plan sonst?

mfg kai

[vet]

Montag: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly, Beinstrecker, Bein-Curl
Trizeps-drücken am seilzug

okay zum Montag....also Brust, Beine, Trizeps...

für Brust reichen Bankdrücken und Schrägbankdrücken. Butterfly streichen und dafür lieber KB reinnehmen und noch ne Übung für die Waden. Für Trizeps würd ich evtl. Dips nehmen.

Mittwoch: Lat-Zug, Rudern-Sitzend, Seitheben, LH-Curl, KH-Curl
Sit-Ups gerade, Sit-Ups schräg

zum Mittwoch....Rücken, Schultern, Bizeps, Bauch

Würd auf jeden noch KH reinnehmen, für Schultern noch ne 2. Übung

musste aber selber mal probieren wies dir am besten liegt...so würd ich das ma sagen.


mit ca. 12 WH und jeweils 3 Sätzen!