Mein letztes Training war:

[joke]

@Latinlover

80kg Dips :) is der Oberhammer

gib mal ein paar Daten von dir, pic wäre auch toll 8-)

das werd ich glaube ich nie in meinem ganzen Leben schaffen :D bin froh wenn ich mein Körpergewicht 12x hochbekomme ...

[NOZ]

Brust-, Bizepstag
Alles 3 Sätze! Erster 10 WDH 2. 8 WDH 3. 6 WDH

Bankdrücken: 72,5
Schrägbank: 62,5
Fliegende: 16,5
Sz-Curls: 37
KH-Curls: 16,5

[flahexer]

ja flahexer, brust ist die mg die mich verzeifeln lässt :cry:

der mist ist nur das alle einen an seinen bank leistungen messen ^^

naja schice drauf, wer ahnung hat weiß das die leistungen gut (ok) sind 8-)


latino : 80 kg zusatz ? dann schaffst du mehr als lee priest :)

http://www.powerbody.biz/LeePriest.jpg

respekt obwohl ich (man mags mir irgendwie nicht verdenken) es kaum glauben kann :shock:

[arom]

Rücken/Trizeps

Hyperextensions 4 Sätze á 10 WDH
Kreuzheben 4 Sätze 8 8 6 6 --> 80KG
LH-Rudern 3 Sätze 8 8 8 ---> 60KG

Nosebreaker 3 Sätze á 8 WDH ---> 12KG je Seite
Dips 4 Sätze á 10

Crunches 4 Sätze á 20 WDH

hört sich alles net viel an zu allen anderen hier, aber wenn ich an meinen anfang denk vor ca. 11 monaten, geht das schon, obwohl andere vllt trotzdem mehr machen nach paar monaten :twisted:

[seppl]

Bankdrücken:
Aufwärmen :mrgreen:
3x12 50kg
Fliegende
2x15 12kg
Latziehen
4x15 35kg
Seitheben
2x12 5kg
Trizepsstrecken am Kabel
2x15 15kg
Bizepscurl KH
2x15 7,5kg

Keine Anstrengung, da ich, wie bekannt, momentan etwas kürzer treten muß. An Beinübungen geschweige denn Kreuzheben/LH-Rudern trau ich mich noch nicht ran. War einfach um mal wieder am Eisen zu sein und nicht auf der Couch zu vergammeln.

[depot]

Kniebeugen 4 Sätze a 6 Wiederholungen 60-120 KG

Kreuzheben 4 Sätze a 6 Wiederholungen 80-130 KG

Schrägbankdrücken 4 Sätze a 6 Wiederholungen 72,5 - 115 KG

Klimzüge 4 Sätze a 6 Wiederholungen

2 Sätze Bauchmaschine a 20 Wiederholungen

Trainingszeit 40 Minuten, danach war ich am Ar..... Ein geiles Gefühl!! 8-)

[Latinlover]

latino : 80 kg zusatz ? dann schaffst du mehr als lee priest


Dann kannst mal sehn wie stark ich bin... ;) aber wenn lee weiter so fleißig ist dann wird vielleicht ja irgendwann etwas aus ihm :lol:

[Ronny Kohlmann]

@ Latin

Du bist mir zwar keine Rechenschaft schuldig, aber mich würde ein Foto von der 80kg-Dip-Aktion brennend interessieren.
Existiert sowas?

Ein ungläubiger Kohlmann

[seppl]

depot, von so einem Training könnten sich einige Mal eine Scheibe abschneiden. TOP!

[Thunderkiller]

aber wenn lee weiter so fleißig ist dann wird vielleicht ja irgendwann etwas aus ihm

hehe! Spritzer müssen nicht so hart traininieren! :-P

5 Minlaufen! Dann....:

Mein training war: (wiederholungen sind gleich=12,10,8,6 bei steigendem gewicht)

Bankdrücken:
KH Pos 4 Sätze (36kg,40kg,48kg,56kg)
LH Neg 4 Sätze (53kg,63kg,93kg,107kg)
Überzüge 3 Sätze(30kg, 35kg, 40kg)
Flach Fliegende (12kg, 14kg,16kg)

Schultern:
Seitheben (12kg, 14kg,16kg,18kg)
LH Schulterdrücken (23kg, 33kg,43kg)
KH vorgebeugt (hinterer delta) (12kg, 14kg, 16kg)

Trizeps:
Dips (mit zusatzgewicht, 40kg, 60kg, 70kg)
KH drücken liegend (14kg, 16kg, 18kg, 20kg)
Kabelturm einarmig nach aussen ziehn (20kg, 25kg, 30kg)

ps.: höre Heavy metal, speedmetal und gabber beim training! :twisted:

[Latinlover]

@Kohlmann
Foto beweisst ja garnichts...Da kann ich mir auch 100Kg Ranhängen und Knips schnell ein Foto...
Ich werd mal nen kleinen Clip aufnehmen und den dann hier reinstellen ( Wenn ich das hinkriege ) Ich hab leider nur die möglichkeit auf der Arbeit ins i-net zu kommen und ohne Admi-Rechte kann ich nichts auf den Rechner ziehen. Aber ich kümmer mich drum...Verprochen

[depot]

Danke dir seppl, !!

Das macht mich richtig STOLZ!!

[Ronny Kohlmann]

Aber ich kümmer mich drum...Verprochen


wow, danke, hätt ich nicht erwartet. :daumen:


Das wird sehr deprimierend für mich. http://www.clicksmilies.com/s0105/traurig/sad-smiley-017.gif

[NOZ]

Thunderkiller, und Latinlover,
Ihr seid ja richtige Dipsprofis :daumen:
Also 70 und 80 Kilo sind echt heftig! Super Leistung!

[Latinlover]

wow, danke, hätt ich nicht erwartet.


Ich les hier auch immer "ich schaff das und das" und nen Clip kriegt keiner auf die reihe reinzustellen...Warum bloß :gruebel: Würd mich auch von einigen interessieren...aber ich kümmer mich wie versprochen drum. :bier:

[Thunderkiller]

@ NOZ, bist ja auch einpaar kilos leichter, und stell dir mal vor das wir etwas länger trainieren (zumal ICH noch kampfsport mache, Latinlover hatt emal was gemacht, wennich mich recht erinnere, auch karate ne??)

[Latinlover]

@ NOZ, bist ja auch einpaar kilos leichter, und stell dir mal vor das wir etwas länger trainieren (zumal ICH noch kampfsport mache, Latinlover hatt emal was gemacht, wennich mich recht erinnere, auch karate ne??)


Also Noz wiegt mehr als ich um das mal festzuhalten...ja, hab Karate und Kickboxen gemacht bis vor 2-3 Jahren noch Regelmäßig 5 mal die Woche a 3 Std. Seitdem nur selten mal gegen den Sandsack geboxt...hab aber mit zwei Kampfsportkollegen und meinem Trainer im April an nem Tunier teilgenommen...immerhin zu dritt haben wir noch 5 Pokale abgeräumt (der eine hat noch nie was gewonnen und der zählt dann nicht.)

[NOZ]

Latinlover,
Ich weiß auch nicht warum ich so viel wiege! Mittlerweile sinds 84 Kilo aber keine Spur von viel Masse oder Fett! Keine Ahnung wo die Kilos stecken :lol:

[arom]

seit ihr alle arbeitslos oder schüler oder gammelt ihr auf der arbeit nur im i-net ??
:mrgreen:

[Latinlover]

Also Ich bin auf der Arbeit...hab aber so kein Bock auf Arbeit obwohl ich heute noch mit was fertig werden muss...aber heute ist doch mein Geburtstag und da darf ich auch mal faul sein...(mal wieder :diablo: )

[Ronny Kohlmann]

seit ihr alle arbeitslos oder schüler oder gammelt ihr auf der arbeit nur im i-net ??
:mrgreen:

student und heute letzte Prüfung geschrieben. 8-)

außerdem surfe ich abends lieber im net statt vor´m fernseher zu hocken.

war jetzt aber offtopic :gruebel:

[böhser]

Ronny Kohlmann Wie kommt es eigentlich dass du schon studierst? Du bist doch gerade mal 1 Jahr älter wie ich und studierst schon? Normal hat man doch in deinem Alter gerade das Abi hinter sich!? Oder hab ich was verpasst?

[seppl]

böhser, Mit dem Trainingslog hat das rein garnix zu tun. Bitte per PN solche Fragen. Danke

[Thunderkiller]

Ich habe urlaub. @Latinlover ALLES GUTE!
Naja nix zu tun, wenn alle anderen arbeiten müssen, und meine frauen ebenfalls malochen, naja egal! :D wieviel weniger wiegst du LATINLOVER als NOZ???

[NOZ]

Thunderkiller,
Ich glaube es liegt auch an der Körperröße! ;)
Aber Latinlover, ist ja zu faul um sein Profil auszufüllen! :diablo:

[Schnecke!]

Mein Training gestern:
Brust, Schultern und Bauch:

Bankdrücken
(50kg x 6/ 50kg x 6/ 75kg x 6)
100kg x 6
100kg x 5
100kg x 3
100kg x 3

Kurzhantelschrägbankdrücken:
27,5kg x 10
27,5kg x 9
27,5kg x 7

Fliegende auf der Schrägbank:
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

Kurzhanteldrücken im Sitzen:
( 16kg x 8)
22,5kg x 6
22,5kg x 5
20kg x 7
20kg x 7

Kurzhantelseitheben:
Reduktionssätze:
10kg x 10 + 6kg x 10
10kg x 8 + 6 kg x 12
10kg x 8 + 6kg x 10

Bauchpressen:
50 WH
30 WH
30 WH
Pausen zwischen den Arbeitssätzen Bankdrücken:80 sek; zwischen allen anderen Sätzen <60 sek.

Anmerkung:
Das war jetzt meine gesamte Trainingswoche, die ich hier die letzten Tage gepostet habe.
Der Kenner het mit Sicherheit gemerkt, daß da was fehlt:Die Waden!
Dafür habe ich bisher noch keine passende Trainingsmöglichkeit gefunden ( ich trainiere im Homegym), ist aber in Arbeit.
Zu gegebener Zeit gibt es dann ein Update der gesamten Woche.

@Frank88:
Du hast doch mal mit einem Bankdrückershirt experimentiert, die 150kg auf dem Foto drückst Du aber ohne, richtig?
Wieviel drückst Du denn mit dem Shirt?

@ Latinlover:
Dips frei mit 80 Kg zusatzgewicht...
und
@Thunderkiller:
Dips (mit zusatzgewicht, 40kg, 60kg, 70kg)

Feine Leistungen, aber postet doch mal Euren gesamten Trainingsplan mit Details ( Aufteilung der Körperteile oder GK,Pausenlänge,ect).
Ist bestimmt sehr interessant.

[Thunderkiller]

@ Schnecke! ne ich glaub nicht das das interessant ist mit pausen. ich mach allgemein bei kleinen muskel gruppen 1 min pause maximal und 2 min bei grossen. ende.
Grober plan:
mo:brust,schultern,trizeps
mi:beine,bizeps,unterarme
fr:Rücken, nacken,bauch (bizeps)


@NOZ


Ich glaube es liegt auch an der Körperröße!

dann hab ichja gewonnen!!! ;) ;) ;)

[Atomic]

heute - dehnen

[Latinlover]

@Noz...Bei 185cm Größe sind 84 Kilo nicht viel aber auch nicht wenig, und trocken natürlich nicht schlecht. Ich bin zurzeit zwischen 82-83 Kg bei einer grösse von 175cm und KFA von 8,9%...

[Cooperator]

@Kohlmann
Foto beweisst ja garnichts...Da kann ich mir auch 100Kg Ranhängen und Knips schnell ein Foto...
Ich werd mal nen kleinen Clip aufnehmen und den dann hier reinstellen ( Wenn ich das hinkriege ) Ich hab leider nur die möglichkeit auf der Arbeit ins i-net zu kommen und ohne Admi-Rechte kann ich nichts auf den Rechner ziehen. Aber ich kümmer mich drum...Verprochen

Habt ihr 80kg KH oder hängst du dir da 4 Scheiben a 20kg ran??? Kann ich mir schwer vorstellen, dass man da noch ordentlich Dips machen kann!

[Latinlover]

4 Scheiben a 20Kg...Sieht kommisch aus wenn ich damit rumlauf aber stört nicht bei dips.

[Frank88]

Schnecke,
Auf dem Foto hab ich kein Shirt an. Die 150kg sind raw, insofern man die Handgelenksbandagen nicht als Hilfsmittel zählt!?

Was ich momentan mit dem Shirt drücke kann ich dir nicht sagen! Als meine Maxkraft noch bei 140kg im Bankdrücken lag hab ich nach kurzer Zeit mit dem Shirt bereits 145-150kg gedrückt! Ich kann mir vorstellen die 160kg mit ein wenig Training zu erreichen.

Ich weiß das ist verhältnismäßig schlecht aber muss noch ein bissle dran arbeiten ;)

[seppl]

Gestern wieder eine leichte Einheit. Ich glaub ab nächster Woche kann ich wieder etwas mehr ran gehn. Heilungsprozess verläuft ganz gut.

Bankdrücken 3x15x50kg
Butterfly 1x20x15kg
Latziehen 4x15x40kg
KH-Shruggs 2x20x10kg
LH-Curls 2x15x20kg

[Julez]

Bankdrücken 3x a 12 WDH 50kg, 60kg, 65kg
Fliegende 3x a 12 WDH 17,5kg, 20kg, 22,5kg
Butterfly 2x a 10 WDH 15 kg
Trizeps Seil nach unten 3x a 12 WDH 15kg, 17,5kg, 20 kg
Dips ohne zusatz Gewicht 3x a 10 WDH

Julez

[grosselusche]

Kniebeugen 80kg 10,8,7

Beinpresse 250kg 8,5,3

Beinstrecker 3x12 WDH im Supersatz mit Wadenheben 12,15,20 WDH

Schulterdrücken 20kg KH 12,10,9

Seitheben 8kg KH 10,8,6

[Latinlover]

Flachbank:
110Kg ~6Wdh
105Kg ~7Wdh
100Kg ~9Wdh

KH Schrägbank:
45Kg/Seite ~8Wdh
42Kg/Seite ~9Wdh
42Kg/Seite ~7Wdh gleich Weiter mit 32Kg ,20Kg jeweils bis nichts mehr geht

Fliege Frei Schrägbank
35Kg/Seite ~8Wdh
35Kg/Seite ~6Wdh
32Kg/Seite ~8Wdh gleich weiter mit 22Kg, 15Kg, 10Kg jeweils bis nichts mehr geht.

Kabelzug Stehend,Ziehend zum Boden
45Kg/Seite ~10Wdh

45Kg/Seite ~8Wdh weiter mit
35Kg...
25Kg...
20Kg...
15Kg...jeweils bis nichts mehr geht

Das war mein Brust Programm...

Eingesetzte Mittel: Handtuch, Flasche mit Magnesium, MP3 Player, Schaumstoffe

Ablenkung: Durch einen Typen der in Latschen durch das Studio läuft und so hässliche Zehe hat wo jeder einzelne Zeh in eine andere Himmelsrichtung schaut :lol:

Motivation: Eine Schönheit mit sehr hübschen "AUGEN" ;) und die Augen waren sehr erregt :oops: ...Kraftsteigerung um 100% :lol:

[arom]

Brust/Bizeps

BD 4 Sätze 7 7 6 5 ---> 60kg
Fliegende 4 Sätze 8 8 6 6 ---> 12kg je seite
Dips 4 Sätze 10 10 10 10

Bizeps (war heut zu ausgepowert oder hatte keine lust mehr,vllt beides...also wird morgen folgen)

Sz-Curls 3 Sätze 8 8 8 ---> 28,5kg
Hammercurls 3 Sätze 8 8 8 --> 12kg
Konzentrationscurls 3 Sätze 8 8 8 ---> 12kg

[Fitline]

Heute hatte ich Brust Bizeps

3 mal Flach lh
3 mal Schräg kh
3 mal Schräg fliegende


3 mal Seilzug curls
3 mal Scottcurls
2 mal negative Hammercurls

[NOZ]

arom,
Warum ist dein Bizeps nach dem Brusttraining platt?

[Lennart]

Rücken-Training heute:

4 Sätze Klimmis
4 Sätze Sitzend Rudern am Kabel mit engem Griff
3 Sätze Langhantelrudern
3 Sätze Kurzhantelrudern
3 Sätze Bizepscurls am Kabel mit SZ-Griff
3 Sätze Kurzhantelcurls im Stehen

[Latinlover]

arom,
Warum ist dein Bizeps nach dem Brusttraining platt?


Wenn ich Fliege mit meinen Gewichten mache, was glaube ich nicht ganz wenig ist, und die arme auch so durchgestreckt lasse wie es geht sind meine Biceps durch das statische halten auch meist so platt das ich das Biceps train auf den nächsten tag verschieben muss...


Achso...

Samstag Beine:

Kniebeuge Frei auf 180 Kg...

also das ich nach oben noch luft hatte wußte ich ja weil ich beine meist Faul war aber statt Fr abend bin ich Sa früh mal zum training und hatte echt gut power... 8-)

[NOZ]

Latinlover,
Deswegen muss man die Arme anwinkeln damit es nicht so sehr auf den Bizeps geht!

[Fitline]

Gestern,Schultern Trizpes

[Latinlover]

Latinlover,
Deswegen muss man die Arme anwinkeln damit es nicht so sehr auf den Bizeps geht!

Das fälscht aber die übung ab... ;)
Hier ein Pic wie sie sein sollte...nagut ganz durchgestreckt geht kaum aber annähernd ein muss.

[Crono]

@latinlover: probier mal Fliegende ganz normal bis zur unteren bewegung und dann beim hochkommen drehst du die handflächen richtung gesicht

haut gut rein ^^

[Latinlover]

Du meinst die Handinnenflächen richtung Gesicht...

Nun ich geh auch nicht ganz zusammen mit den gewichten sondern lass ungefähr eine Schulterbreite oben platz damit immer spannung ist...knallt auch gut rein ;)

[ducati]

Mein letztes Train von Freitag war:

(jeweils ohne Aufwärmsatz)

Schulterdrücken LH
31 kg x 8
38 kg x 6

Seitheben
9 kg x 12
11 kg x 8

Kniebeugen
56 kg x 8
68 kg x 6

Beinstrecken
28 kg x 8
34 kg x 6

Kreuzheben
77 kg x 8
94 kg x 6

Danach... I.N.R.I.

[arom]

[quote]
arom,
Warum ist dein Bizeps nach dem Brusttraining platt?



is net platt, war nur allgemein ausgepowert
sonst mach ich immer bizeps hinter her, war aber zu heiß gewesen :)
naja habs samstag nachgeholt

[NOZ]

Heute: Beine, Waden, Bauch, Schultern

Kniebeugen: 10 , 8, 6 72,5kg next week 75
Beinstrecken: 10, 8, 6 105kg next week 110
Beincurls: 10, 8, 6 55kg next week 60
Wadenheben: 3x20 / Situps: 3x30
Nackendrücken: 10, 8, 6 47,5kg next week 47,5
Seitheben: 10, 8, 6 13kg next week 13
aufrechtes Rudern: 10, 8, 6 39,5kg next week 40

[flahexer]

mein letztes training war gestern :

Kreuzheben 102,5 kg : 6/10/10 bei den letzten zwei hab ich endlich die ideale haltungsweise fuer die liftstraps rausgefunden :mrgreen:

latzug eng im untergriff 90kg : 7/6/6 letzte wiederholung im 3.satz mv, ansonsten zufrieden mit der 5kg steigerung in dem bereich.

Dips mittel gegriffen, leicht vorgebeugt mit 8kg zusatz gewicht : 7/6/7 bei dips erhol ich mich komischerweise waehrend des satzes am ende nochmal ein bisschen. :gruebel:

Rudern am Seilzug 70 kg : 8/7/6 zufriedenstellend nach der steigerung :)

Frontdrücken 42,5 kg : 7/6/6 ok, hatte mich letztes train zu frueh gesteigert...

alles in allem extrem auslutschend und zufriedenstellend :D

[NOZ]

Heute Brust, Bizepstag! Alle Übungen 10, 8, 6
BD: 72,5kg next week 75
SBD: 62,5kg next week 63,5
Flys: 17kg next week 18
Sz-Curls: 37 next week 37
KH-Curls: 16,5 next week 16,5

[MK-Allstar]

Hai zusammen!

Mein heutiges Training war geil ;-)

Rücken

Klimmzüge UG mit 55kg Kontergewicht 12/10/8/6 nächste Woche auf 50kg
Latzug 47,5 kg 11/9/7
Rudern am Kabelzug 45kg 11/9/7

Schultern

KH Drücken 15kg je Hantel 10/8/6
Seitheben 8,5 kg je Hantel 10/8/6

Trizeps

Trizepsdrücken am Kabel 10/8/6/5 ; letzte Woche im 1 Satz 12 Wdh. gepackt,denke aber heute durch Gewichtserhöhung beim KH Drücken war Trizeps etwas mehr vorbelastet!

Anschliessend noch 20 Minuten Intervall auf dem Laufband!

Gruß
Allstar

[seppl]

Dienstag:

6x5x100kg Kreuzheben
Paar Überzüge
Bißl Seitheben
Bißl Rotatoren

War zufrieden. Langsam schwindet die Angst, für den Wiedereinstieg OK.

[Ronny Kohlmann]

Heute war der Tag!!!

Herr Kohlmann hat sich nach laaaaaanger Zeit wieder im Gym geschunden. Er wollte seinen neuen 2er ausprobieren, siehe auch hier: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic16553.html

Doch es kam alles anders...

Herr Kohlmann hat´s natürlich wieder voll übertrieben, aber lest selbst:


Kohlmanns Trainingstagebuch hat geschrieben:


Beinpresse, aufwärmen:
20x 40 Kilo
20x 60 KIlo

Beinpresse jetzt geht´s los:

12x 120 Kilo alles klar, Gewicht ok, die 4 Sätze pack ich

12x 120 Kilo ok, noch 2x das ganze

12x 120 Kilo Schwindelgefühl, Nackenschmerzen

12x 120 Kilo die letzten Wh´s zu schnell, Schwindelgefühl, Nackenschmerzen, Kotzreiz, Kopfschmerzen

Zeit: 15 Min


Kurz überlegt ob ich aufhören soll, weils mir sehr dreckig ging. Die anderen Leute gucken schon.... .... Nein, ich mache weiter, aber ganz vorsichtig. erstmal 5 Min Pause bis das Kotzgefühl weg geht.


Dann Beinstrecker.

Gaaaanz vorsichtig:


12x 20 Kilo

12x20 Kilo

12x20 Kilo

eigentlich wäre jetzt noch ein Satz dran, aber es reicht... Fühl mich Kotzübel.

Jetzt die Brust :?


Warmmachen&#58; leere Stange 20x
40 Kg 12x

EXTREMKOTZREIZ UND EXTREMSCHWINDEL &#58;shock&#58; 3 Min Pause zum verschnaufen.

2ter Warmmachversuch&#58;

40 Kg 12x

&#91;i&#93;4 x musste habe ich innegehalten um mich nicht zu übergeben. Nachdem ich den Satz zu Ende geführt habe, bin ich trotzdem vorsichtshalber zum Klo gegangen, konnte mich aber beherrschen.&#91;/i&#93;



Trainingsabbruch :mad:

Brust nicht zu Ende gemacht und Bizeps gar nicht erst angefangen. :evil:


Fazit:
Scheisse. 1. Trainingstag nach langer Zeit und beim Beintraining direkt übertrieben und mir so die ganze TE versaut.
Ich dachte so lange ich 12 WH´s ohne MV mache, kann mir nix passieren.
Die Idee war ein Griff ins Klo!!!

[Atomic]

beine/Bizeps

Kniebeuge 90kg < lol
Beinpresse 215kg (RC : 1,2 tonnen)
wadenheben 60kg

SZ-curls im stehen 40kg
konzentrations curls 15kg

[LoveMe]

hab heute vorm Training mal nach langer zeit wieder Creatin genommen und es hat ma geil gewirkt :D hatte heut Power ohne ende und wollt ganet aufhören zu trainiern ach wenns immer so wäre :D....
Brust und Bizeps waren heute bei mir dran... un hab beide schön ausgepowert!

[Atomic]

meine beine sind zum kotzen....ich spüre nur shcmerz aber kein pump etc. definitiv bin ich dort am schwächsten

[Stephan.D]

... zum kotzen.
heute waren vordere schulter und brust inkl. trizeps dran.
esse seit einer woche fast garnichts, 2 wochen lang kaloriendefizit wegen umzug, 2 kilo verloren. habe heute nichts vernuenftig gepackt. ziemlich deprimierend.

[tn]

puh erst lauftraining beim fußball und im anschluss schweres kreuzheben usw an meinem rücken/trizeps/waden tag :>

freu mich schon auf den muskelkater in den waden

[easy|Stefan]

also heut wars total *piep*

wollte heute nur brust und rücken mache, weil ich morgen arme mache, ahso, leuts, hier die 2 tage sind ausnahme, sonst mach ich 2er split, also nit meckern, hab meine gründe^^

fang mit bd an, erst nur mit sehr viel mühe und not nur 5 wdh mit 80 kilo, sonst 6, wollte aba eg 7 schaffen :motz:
dann gings mit 75 kilo weiter, gingen au nur 5, dann nomma 75 gingen nur 4, und pausen waren fast 3 mins lang :conf:

liegt wohl an der diät, aber da muss ich durch :sport:

ausserdem sind mir noch 2 5 kilo gewichte aufs laminat gefallen, 2 digge beulen nu drin :schimpf:

und dann bei kh bin ich fast ausgetickt, 90 kilo gingen noch jut, dann aba bei 100 war nur eine drin? hallo die schaff ich sonst mind 6 ma :motz:
heute war nur eine drin? ansonsten schaff ich 120 einma, boah eh danach hat ich zuviel für heute, alles liegen gelassen und raus ausm raum, war mein erster, und hoffentlich letzter trainingsabbruch, hab aba noch soooooooooooooooooooooooo nen hals eh

[seppl]

Trainingsverbot ist aufgehoben - endlich. Gestern zum Einstieg:

Kreuzheben 3x6x110kg
Beinpresse 2x12x120 kg
Klimmzüge 1xMV
Bankdrücken 15x30kg, 12x50kg, 10x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 10x50kg
Seitheben 2x8x7 kg
SZ-Curls 3x8x20 kg
Bißl gepost. Solarium. Geduscht. Fußballgekuckt und dabei gegessen.

[NOZ]

Gestern: Rücken, Bizepstag

Kreuzheben: 100Kilo 10, 8, 6 nächste Woche 102,5
Latziehen Untergriff: 80kg 10, 8, 6
Rudern an meinem special Gerät *lol*: 12, 10, 8 mit 60 Kilo Zusatzgewicht nächste Woche 65
Sz-Curls: 37Kilo 10, 8, 6 nächste Woche 38
KH-Curls: 17,5 10, 8, 6

[seppl]

*ausgrab* :mrgreen:

Mein letztes Training war: Am Montag

10 Sätze Klimmzüge (1Wdh. vor MV aufgehört)
im Supersatz mit
10 Sätzen Bankdrücken (5x5x70kg, 5x5x80kg)
und danach 2 Sätze Seitheben.

Fazit: Heute immernoch übelst Muskelkater aber ein geiles Gefühl.

[Julez]

Mein letztes Training war : Gestern

60 minuten Ausdauer (Crosstrainer, Stepper, Bike)

[Sebastjen]

gerade eben vom Training gekommen :

ca. 85 min. Beine. Schulter ,bauch

verdammt...brauche jemand der mir für den rest des Tages meine Arme bei bedarf hochhält :mrgreen: ...bekomme im moment nicht mal ein glas wasser hoch hehe

[Jay Jay]

@Sebastjen

Wie trainierst du Schultern?
Ich hab das Gefühl ich krieg die nie richtig platt!

Mein letztes Training war Montag: Schultern, Trizeps

Aber kanns sein das Rudern aufrecht auch stark auf die seitlichen geht?
Weil wenn ich im FS erst Schulterdrücken und dann Seitheben mach, schaff ich da mehr als wenn ich zuhause Rudern aufrecht und dann Seitheben mach??

[der Seelenvergifter]

Heute: Beintraining

GEIL! Ich steigere mich momentan von Woche zu Woche. So viel Spaß hat mir das Beintraining selten gemacht.

Klassische Kniebeugen:

12 x 80 kg, 10 x 100 kg, 8 x 120 kg, 5 x 130 kg.

Frontkniebeugen:

10 x 80 kg, 8 x 90 kg, 6 x 90 kg

Beinstrecken (einzeln):

12 x 30 kg, 9 x 40 kg, 6 x 50 kg

Beinbeugen (beidbeinig):

15 x 40 kg, 13 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg

Stehendes Wadenheben an der Multipresse (siehe mein Trainingslog):

experimentiert

Sitzendes Wadenheben:

15 x 60 kg, 12 x 80 kg, 8 x 100 kg