sixpack

[Don Kamillo]

hallo hier könnt ihr über euer sixpack reden falls vorhanden könnt ihr mir ein paar tipps geben?

[Ronny Kohlmann]

da gibts nun wirklich viele threads von.
Schuchmaschine!

[Ron]

Ordentlich den Bauch trainieren und kfa möglichst unter 10 % halten..

[Don Kamillo]

ich moöchte bis zum sommer ein sixpach haben bin ziemlich schwabbelig zur zeit aber ich kann nicht ins fitnessstudio und was sind threads und mg's und kfa

[Ron]

Ein Thread ist ist das, wo wir hier gerade hineinschreiben..

MG= Muskelgruppe
Kfa = Körperfettanteil

[anchi]

hi,


dein sixpack kommt erst richtig zu vorschein ( falls vorhanden ) wenn du deinen kfa ( körperfettanteil ) unter 10 % befindet.
leider :-( !
ich trainiere mein bauch mit crunches und statischen halteübungen aus dem yoga.
ich bin der meinung das der bauch sowiese immer mittrainiert wird, daher trainiere ich ihn wie alle andern muskelgruppen nur einmal in der woche.
mein sixpack ist annähernd zu sehen, bin auch erst noch bei 12 % kfa.
aber kommt noch...

[Don Kamillo]

ich glaub das wird bei mir ziemlich schwer ich hab ein kfa von ca.22-23

[Don Kamillo]

ich glaub das wird bei mir ziemlich schwer ich hab ein kfa von ca.22-23

wie kann ich den denn ziemlich schnell senken

[drummer]

hab kfa von 8,5% ;-)))

[Ron]

Das bezweifel ich bei deinen Daten..

[Don Kamillo]

wie kann ich den kfa senken nichts essen oder was

[anchi]

hi,

indem du auf diät gehst !
und die anteile deiner KH und fette senkst aber in richtiger relation zu deinen tageskalorien.
also das geht einfach,
fast food weglassen,
keine pommes oder pizza,
keine cola, alkopops, limo, weißbier usw..
wenig weißmehlprodukte, sondern vollkornbrot oder brötchen,
keine süßigkeiten und wenig schokolade.

das müßte schon gehen !

[Don Kamillo]

danke wie lange dauert das muss ich erst richtig dünn werden und kann dannn erst sixpacks machen oder kann ich auch schon jetzt damit anfangen ich mach jeden abend 60 situps

[Ron]

Du bist auch jetzt schon richtig dünn, trainiere mal deinen Bauch vernünftig dann geht das auch so...

[Don Kamillo]

ich finde nicht das ich dünn bin hab wenn ich mich setze richtige speckrollen wievile situps muss ich machen damit das bis zu den Sommerferien was wird

[Ron]

Trainiere 3 mal die Woche, Crunches gerade sowie schräg, mind. 30 wdh und 3-4 Sätze..

[anchi]

und denk dran, das du dich nicht aus dem hüftbeuger an den ohren nach oben ziehst. machen leider gottes immer noch viele !
sondern nur aus der bauchmuskulatur, das sind kleine einrollende bewegungen.

[Carlo300]

hab auch mal ne freg zu KFA:
wie lange braucht man etwa bei nem kcal defizit von ca. 300-500 und jeden tag halbe stunde joggen, um seinen KFA von 16% auf 10% zu senken???
vielleicht kann mir da ja wer helfen . . .

[Ron]

Ich würd auf jeden Fall länger als 30 min. joggen, minimum 45 min.

So pauschal kann man die Frage eigentlich nicht beantworten, ist bei jedem anders, genauso wie mit dem Aufbau..

[anchi]

das knnst du ausrechnen,

wie ron schon sagt, 45 min joggen und nicht in den doofen fettverbrennugspuls.
gehe im puls etwas höher aber so das du keine konditionsprobleme bekommst, du willst ja kalorien verbrennen !
nehm dir mal eine pulsuhr wo ungefähr die verbrauchten kalorien angeteigt werden.
wenn du ein defikit sagen wir mal von 1000 kcal hast, ( mit den 300-500 eingerechnet ).
dann verlierst du wenn du 7000 kcal eingespart hast ein kilo.
aber je größer die differenz zu den erhaltungskcal. zu den abnehmkcal ist, desto mehr muskelmasse wirst du schmeißen.
diese gilt es zu schützen mit 2 gr. eiw. pro kg. körpergewicht

[kaka]

also bis zum sommer wird es nichts mit nehm sixpack, da gebe ich dir brief und siegel drauf. vor allem solltest du dir mal gedanken über deine ernährung machen, bei deinem gewicht soltle man einens ehr geringen körperfettanteil haben. du bist schon dünn und hast trotzdem ne wampe, da läuft doch alles falsch. lasst dich nciht zu sehr von der werbung beeinflussen, das ist wohl alles, was man dir raten kann...

[simplybag]

hab auch mal ne freg zu KFA:
wie lange braucht man etwa bei nem kcal defizit von ca. 300-500 und jeden tag halbe stunde joggen, um seinen KFA von 16% auf 10% zu senken???
vielleicht kann mir da ja wer helfen . . .

Meine Milchmädchenrechnung:

1Kg Körperfett sind ungefähr 7000 Kcal, welche du verbrennen musst. Bei einem Defizit von 500Kcal pro Tag, schaffst du ein Kilo in 2 Wochen.

Bei einem Gewicht von 75Kg (ich kenne deins ja nicht) sind 16% KFA 12 Kg Fett. 10% sind 7,5Kg Fett. Du musst also noch 4,5 Kg Fett loswerden, um auf 10% zu kommen.

7000*4,5 / 500 = 63 Tage (9 Wochen)

Natürlich kann solch eine Rechnung allerhöchstens als Richtwert dienen! Man geht schließlich davon aus, dass du keine Muskeln abbaust, sich dein Grundumsatz nicht ändert und du jeden Tag genau ein 500 Kcal Defizit einhälst. Das Ergebnis sagt dennoch aus, dass es nicht von heute auf Morgen geht :)

[kaka]

so weit ich weiss hat 1 kg körperfett 9300 kcal

[Don Kamillo]

was soll ichdenn essen und was auf gar keinen fall

[anchi]

hi kaka,


da haste den brennwert von 9. 3 kcal mal 1000 genommen.
da gibt es verschiedene theorien, das wenn du ein kilo verlieren möchtest 7000 kcal einsparen mußt, das ist so die gängiste faustregel.
anders das 1 kg. gespeichertes fett 7700 kg. hat.

[hgoa21]

anchi, genau richtig! gespeichertes Körperfett hat nicht so einen hohen brennwert wie durch die ernährung zugeführte Fette

[H.oly]

Ein Freund von mir hat in nem halben Jahr 20Kg abgenommen. Mit Laufen, ne Art schlechtem BB und Diät gleichzeitig. Und da er kaum Muskeln hatte wird er wohl auch nicht so viel verlohren haben.

Ich bin kein Freund von Diäten, da ich A gerne esse und B eine Unterversorgung von Nährstoffen einen schlap / schächer macht. Lieber Cardio only. 3 mal in der Woche bis zu 60min Laufen sollte reichen, um sein Körperfett zu senken.

Nichts ist unmöglich ;)

[SchnuLLi88]

Meine Bauchmuskeln (sixpack) sind bei Anspannung gut sichtbar únangespannt allerdings nur leicht sichtbar.. meine billigwaage sagt ich hätte nen KFA von 14% könnt das hinkommen?

[Mithrandir]

Kann man eigentlich seinen KFA messen? Ohne Waage meine ich. Gibt es dafür eine Formel oder sowas in der Art?

[Sixpack]

ich heiße nicht umsonst sixpack. ich kann das buch " 1A Bauchmuskeln" empfehlen...

[Ron]

Kann man eigentlich seinen KFA messen? Ohne Waage meine ich. Gibt es dafür eine Formel oder sowas in der Art?

Ja, mit einem Caliper!

[Billy Idol]

hi
hab mal ne frage
ich hab im mom einen kfa von 14% möchte auch auf 10%
ich geh montags mittwochs freitags kraft training machen mit 45minuten ausdauer (am anfang zum aufwärmen und am ende, also auf geteilt die 45min)
und einmal in der wocher 2stunden nur für ausdauer(mit kleinen pausen)
ich mache nur laufband und fahrrad
würde das klappen wenn cih das weiter so durchziehe??(sry bin nub)^^
ernährung stimmt bei mir auch habe vor nem jahr noch 80 kilo gewogen udn hab dann meine ernährung umgetsellt und alles runterbekommen bis heute:) ich gehe erst seit 3 wochen ins fitnesstudio
danke für die hilfe

[Vader]

anchi und kaka, ich glaube zu wissen wo dass Problem liegt:

so weit ich weiss hat 1 kg körperfett 9300 kcal

Hier geht man von purem Fett, ...


anders das 1 kg. gespeichertes fett 7700 kg. hat.

... und hier von Fettgewebe aus.

[Billy Idol]

ehm kann mir bitte jemand die frage beantworten ^^
danke is nähmlich wichtig

[Occy]

Ja, mit einem Caliper!
Hier ist auch eine Formel, muss man aber die Längen der Speckfalten wissen.

Bei Frauen:
x = 1.089733 - 0.0009245 * Summe der drei Falten + 0.0000056 * (Summe der drei Falten)² - 0.00012828 * Alter in Jahren
Fett in % = 495 / x - 450

Bei Männern:
x = 1.1093800 - 0.0008267 * Summe der drei Falten + 0.0000016 * (Summe der drei Falten)² - 0.0002574 * Alter in Jahren
Fett in % = 495 / x - 450

Gibt bestimmt auch einen Rechner im Netz.
Grüße