d-rocc
18.01.2005, 22:56
Training
Bin 19 Jahre, 1.85m, 81kg, Körperfettanteil: 11,2%, 2160kcal Lebenserhaltung + normaler Bürojob + überschuss wegen Muskelaufbau. Mir ist einfach wichtig das ich nicht zuviel fett zulege.
Frühstück
360g mager Joghurt(0,2%), 30g Special K, 100g Haferflocken, 4dl mager Milch(0,05%):
Zwischenmahlzeit
250g Magerquark
Mittag
Mormales menu, Pasta, Reis plus Fleisch (meistens, abundzu auch ohne Fleisch)
Zwischenmahlzeit
250g Magerquark, 2Äpfel
vor dem training
1 Banane
TRAINING: GK, 30min Cardio ca. 170Puls
gerade danach
1 Banane
30min später
3dl mager Milch(0,05%), 30g Body Attack Power Protein 90
Abendessen (30min später)
Salat, Gemüse mit Fleisch (mehr KH's nach dem Training)?
60min vor dem Schlafen
250g Magerquark | KH: 12g Ew: 30g Fett: 0.8g
Weiter trinke ich ca. 3-4L Wasser am Tag.
Was sollte ich am besten während dem training trinken?
Habe mal gelesen man sollte Morgens: 70%KH 20%EW | Mittags: 50%KH 50%EW | Abends: 20%KH 70%EW sollte ich das Einhalten? Wie sollte ich meinen Plan für trainingsfreie Tage gestallten? Einfach das vor und nach dem Training plus EW Shake weglassen?
Anregungen oder Kritik, welche Nahrungsmittel sollte ich austauschen?
gruss
Bin 19 Jahre, 1.85m, 81kg, Körperfettanteil: 11,2%, 2160kcal Lebenserhaltung + normaler Bürojob + überschuss wegen Muskelaufbau. Mir ist einfach wichtig das ich nicht zuviel fett zulege.
Frühstück
360g mager Joghurt(0,2%), 30g Special K, 100g Haferflocken, 4dl mager Milch(0,05%):
Zwischenmahlzeit
250g Magerquark
Mittag
Mormales menu, Pasta, Reis plus Fleisch (meistens, abundzu auch ohne Fleisch)
Zwischenmahlzeit
250g Magerquark, 2Äpfel
vor dem training
1 Banane
TRAINING: GK, 30min Cardio ca. 170Puls
gerade danach
1 Banane
30min später
3dl mager Milch(0,05%), 30g Body Attack Power Protein 90
Abendessen (30min später)
Salat, Gemüse mit Fleisch (mehr KH's nach dem Training)?
60min vor dem Schlafen
250g Magerquark | KH: 12g Ew: 30g Fett: 0.8g
Weiter trinke ich ca. 3-4L Wasser am Tag.
Was sollte ich am besten während dem training trinken?
Habe mal gelesen man sollte Morgens: 70%KH 20%EW | Mittags: 50%KH 50%EW | Abends: 20%KH 70%EW sollte ich das Einhalten? Wie sollte ich meinen Plan für trainingsfreie Tage gestallten? Einfach das vor und nach dem Training plus EW Shake weglassen?
Anregungen oder Kritik, welche Nahrungsmittel sollte ich austauschen?
gruss