Der steinige Weg nach Ibiza [Archiv]

kaka

17.01.2005, 15:27

dieses jahr wird es wieder so weit sein: männer lasst eure frauen nicht alleine nach ibiza, kaka diätet, cuttet und alles nur, um eure frauen mit breiten schultern und einem sixpack zu beindrucken :mrgreen:

damit ich alter strand bbler einigermassen in schuss komme, werde ich relativ kurzfristig cutten. zur zeit herrscht noch massephase, wenn auch eine gemässigte, um nicht zu viel fett zuzulegen.

körperfettwaage hat heute morgen das fiese ergebnis von 15,5 % :shock: bei 103,9 kg ausgespuckt. das ist langsam nicht mehr so schön :?
ich rechne nicht damit, daß mein körperfettgehalt in den nächsten monaten sinken wird, eher das gegenteil. :oops:

werde anfang juni nach ibiza düsen, das bedeutet 8 wochen zum cutten in denen ich, je nach status, 5-7 % körperfett verlieren will. ziel ist ein sixpack und natürlich ein nicht zu hoher masse verlust. ich werde recht straff anfangen mit dem kcaldefizit. das mache ich auch nur so, da ich mit unterstützung diäten werde (also unter stoff).

hier poste ich mal den beispielplan und hoffe auf kontruktive kritik:

Kcal EW KH Fett
7.30 Uhr 50 g Schwarzbrot 107 3 22 0,5
2 Scheiben Diätkäse
shake+500ml milch 305 48 25 2
Gesamt 412 51 47 2,5

11 Uhr 50 g Reiscracker 179 4,2 42 1,1
250 g Diätyogurt 107 15 11,5 0,25
Gesamt 286 19,2 53,5 1,35

13 Uhr Garten Salat 227 2,4 6,9 0,5
Vinigrette Dressing 40 0 0 5
200 g Hüttenkäse 162 26,6 6,6 2,8
50 g getr. Apfel 138 1 30 1
Gesamt 567 30 43,5 9,3

16 Uhr 250 g Diätyogurt 107 15 11,5 0,25
Apfel 74 0,3 16 0
Gesamt 181 15,3 27,5 0,25

19 Uhr Rührei (1g+4w) 170 25,2 1,4 6,4
100g Tomaten 17 0,2 2,6 0,1
100 g Hüttenkäse 81 13,3 3,3 1,4
Gesamt 268 38,7 7,3 7,9

21 Uhr 100 g Bananen 95 21 1 0,1
Gesamt 95 21 1 0,1

21.45 Uhr Training

23.45 Uhr Eiweißshake 305 48 25 2
Gesamt 305 48 25 2

Gesamt 2114 223,2 204,8 23,4

vom diätkäse habe ich im moment keine werte zur hand, aber der hat nur 10%fett.

wasser wird je nach bedarf getrunken, an trainingtagen 6l+, an nicht trainingstagen 5l.

training wird nicht angepasst, weiterhin bleiben schwere grundübungen ds a und o, ebenfalls keine anpassung im wiederholungs- oder satzbereich.

cardioeinheiten werden erhöht, von 1x30min/woche auf 3x30min die woche, morgens auf nüchternen magen (nicht an krafttrainingstagen).

als diätunterstützung werde ich für 8 wochen 100mg propionat eod injizieren und dazu 30mg oxa`s ed nehmen.

so, nun hoffe ich auf regen zuspruch :angel:

-=LAT=-

17.01.2005, 15:46

uff ich weiß nicht ob das unter konstruktive kritik fällt, aber dieses essen reißt dir doch in einer woche die masse runter oder nicht....
das ist in meinen (laien)augen ein dietplan für schwer übergewichtige leute
ich an deiner stelle, ich maße mir hiermit an dir tipps zu geben, würde einfach mal cardio verländern 1 stunde oder länger und bei uns hängt ein plan zur senkung von kfa da steht ein krafttraining mit ca. 60-90 wdh.
das soll wirken

17.01.2005, 16:08

also mir erscheint das cal. defizit auch zu heftig
ich bin 20kg leichter, und ich denke für mich wäre diese anzahl in der defi phase schon straff
ich weiß jetzt natürlich nicht wie sich deine hilfsmittelschen auswirken, da ich davon 0 ahnung habe
aber ich denke mal du weißt selbst wie sich ein zu großes defizit auf den stffwechsel auswirkt
ich will jetzt auch nihct besserwisserisch klingen, vllt. hast du ja eine erklärung für diese geringen werte, wenn ja würde es mihjc schon intressieren
aber das ist mit direkt ins auge gesprungen

kaka

17.01.2005, 16:33

ich habe eigentlich einen recht schnellen stoffwechsel, auch wenn er sich in den letzten jahren etwas verlangsamt hat. bei meiner letzten diät habe ich recht viel masse verloren, habe damals aber ohne unterstützung gecuttet.
ich musste meine gesamtkcalzahl sehr stark herunterschrauben, da der speck am bauch einfach hartnäckig war. daher glaube ich nicht, daß es dieses mal einfacher werden wird. allerdings mit dem unterschied, daß ich diesesmal mehr masse halten werde, aufgrund der medikamentösen unterstützung.

habe den plan jetzt noch etwas angepasst.

Kcal EW KH Fett
7.30 Uhr 4 Haferwaffeln 214 6 44 1
Gesamt 560 50 52 16

11 Uhr 50 g Reiscracker 179 4,2 42 1,1
250 g Diätyogurt 107 15 11,5 0,25
Gesamt 286 19,2 53,5 1,35

13 Uhr 200 gNudeln 704 24,6 136 5,6
100 gTomatensauce 119 3,9 7,5 8,2
50 g getr. Apfel 138 1 30 1
Gesamt 961 29,5 173,5 14,8

16 Uhr 250 g Diätyogurt 107 15 11,5 0,25
Apfel 74 0,3 16 0
Gesamt 181 15,3 27,5 0,25

19 Uhr Rührei (1g+4w) 170 25,2 1,4 6,4
100g Tomaten 17 0,2 2,6 0,1
100 g Hüttenkäse 81 13,3 3,3 1,4
Gesamt 268 38,7 7,3 7,9

21 Uhr 100 g Bananen 95 21 1 0,1
Gesamt 95 21 1 0,1

23 Uhr Eiweißshake 305 48 25 2
Gesamt 305 48 25 2

Gesamt 2656 221,7 339,8 42,4

kaka

17.01.2005, 22:14

bump

Crono

17.01.2005, 22:32

wie wärs bei der 16 Uhr Mahlzeit

100 gramm Yogurt
Apfel
und 250 gramm Magerquark ?

mama67

17.01.2005, 22:38

damit ich alter strand bbler einigermassen in schuss komme,

...du meinst wohl ZUM schss komme.... :lol: :lol: :lol:
ich muss auch immer so weit runter, wenn ich in den bereich unter 10-12% will!! es ist zum kot...!
oxas? echt? ich denke mal nur aus 2 gründen:
1. creatinsynthese, 2. krafterhalt
alles ander wäre pipi, da oxa in etwa so antikatabol wirkt wie BILD-zeitung lesen oder straßenbahn fahren :mrgreen: :diablo:
was mir allerdings gar nicht gefällt und sicher total banane ist (ein wortspiel ein wortspiel; jetzt kommts..) sind die 2 bananen 45 minuten vorm train (mann war das lustig :diablo: )
du schraubst dir einen schnellen energieschub rein, der rechtzeitig zum train wieder total nach unten gesackt ist, und kommst so in ein stadium der ermüdung!!! bitte langkettige khs verwenden. bananen nach dem duschen!! ebenfalls vermisse ich einen kh/creatin drink DIREKT nach dem train! unter 40gr, khs machen auch in der diät absolut goar nix!!!
kein wunder, wenn du so viel muckies verlierst!!!
schau dir mal bei ebay "mega zell" an!!!
der rest gefällt mir gut!!

mama67

17.01.2005, 22:42

wo gehst überhaupt hin? hab über ein halbes jahr auf ibiza gearbeitet und war schon über 20 mal dort :shock: :diablo:

kaka

18.01.2005, 10:34

ich bin in san antonio ;) zum was kommen :mrgreen: ich bin empört :pueh: ich bin schliesslich in festen händen.

oxas nehme ich nicht um muskeln zu erhalten, sondern um die vaskularität zu fördern und die kraft zu erhalten. habe das ergebnis bei 2 freunden beobachten dürfen, die nur 50mg propis eod und 50mg oxas ed genommen haben und ich war beindruckt.

langkettige kohlenhydrate...hmmm, na gut, ich überlege mir etwas. den creatindrink habe ich schlicht und einfach vergessen.

findest du den plan ansonsten ok? wie gesagt, das fett am bauch ist hartnäckig und ich habe das letzte mal 3x die woche 45 min laufband, 2xdie woche 30 min schwimmen und jeden tag 1 h fahrrad fahren (zur uni hin und zurück) gebraucht + ein saftiges kacal defizit, um mein sixpack auszugraben. dabei bin ich nicht fett oder so.

übrigens war ich gestern noch beim arzt. belastungscardiogramm und besprechung. werte sind alle top. kann also bald losgehen :)

kaka

18.01.2005, 11:35

hier habe ich, frei nach kaka, einen neueren artikel über oxandroln übersetzt. um mal mit den mythen und vorurteilen des mißinterpretierten steroids aufzuräumen :shock:

MYTHEN

Mythos #1 - Anavar unterdrückt nicht die HPTA.

Falsch. Anavar, verwendet in den ausreichenden Dosierungen, unterdrückt die Achse. Zu welchem Grad man Nebenwirkungen erfährt (Verlust der Libido, Lethargie) ist je nach Person und Dosierung unterschiedlich.

Mythos #2 - Var ist ein schwaches aufbauendes Steroid und ist nicht wirkungsvoll, es sei denn gestackt mit einem androgeneren Medikament.

Dieses konnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Bei Dosierungen von 40mg ein Tag und höher, ist unglaublich wirkungsvoll, um wasserfreie Muskelmasse zu schaffen. Ungefähr ab Tag 6-7 sollte eine erhöhte Vaskularität sichtbar werden (wenn Oxandrolone
in ausreichenden Dosierungen genommen wird), ab Tag 14 sollte sich ein erheblicher Kraftzuwachs etablieren.
Während einer sauberen Bulkingdiät verwendet, sind Zuwächse von 5-7 kg möglich. Beim Cutting behält man sein Gewicht und verliert etwas schneller Fett. Mit einem korrekten PCT ist es möglich, alle Zuwächse zu halten.

Mythos #3 - Anavar erfordert keine Art von PCT.

Anavar unterdrückt wie jedes Steroid die Achse. In der effektiven Dosierung genommen, genau so stark wie Testosteron.

Oxandrolon ist eine klasse Steroid, weil:

#1 – Vaskularität

Oxandrolone macht vaskulär wie kein anderes Steroid. Und das sehr schnell. Halt Ausschau nach nagelneuen herausstechenden Unterarmadern ab Tag 6. Wenn du cuttest, erwarte neue Spinnenetze auf der Brust, Schultern und Quadrizeps ab Tag 21.

#2 – Pump

Die Pumps auf Var sind konstant und stark. Sitzt du gelangweilt in der Uni? Mach ein paar Sätze Wadenheben ohne Gewicht :) Nach etwa 3 Minuten werden deine Waden kurz vor dem Platzen sein.Man muß wegen des schmerzhaften Pumps öfter mal den letzten Satz auslassen.

#3 – Stärke

Selbst beim Cutten kann man neue Stärke dazu gewinnen nach Woche 2-3.

#4 - Fett Verlust

Anavar hat gezeigt, daß es zu einem beschleunigtem Fettverlust im subkutanen und viszeralen Fett beitragen kann. Und wenn man das Medikament benutzt hat, kann man das bezeugen...wenn du dein Sixpack nicht unter Anavar erreichst, wirst du es nie bekommen...

Cycle

Oxandrolon sollte mindestens 40mg am Tag dosiert werden, um die volle Wirkung zu erzielen. Dies erklärt übrigens auch die falsche Meinungen, die man in Bodybuilderkreisen über dieses Steroid hat. Oft wurde aufgrund des Preises Dosierungen von nur 20-30 mg am Tag genommen. Anavar entfaltet seine Wirkung aber erst ab 40mg m Tag. Dosierungen über 80mg sind nicht mehr sinnvoll, da sich die Wirkung/Nebenwirkung-Ratio dann ins negative umkehrt.

mama67

18.01.2005, 22:07

was soll ich zu diesem bericht sagen?! richtig ist: oxas unterdrücken die achse! richtig ist: oxa ist teuer! nochvergessen wurde: bei einer dosierung von unter 25mg kann nach dem absetzen ein ruckartiger anstieg des testowertes beobachtet werden. ob dieser beim absetzen allerdings hilfreich ist, kann ich nicht einschätzen. zum rest der studie würde ich (erstmal) folgendes sagen:
RAUCHEN IST NICHT GESUNDHEITSSCHÄDLICH!!!!
by dr. philipp morris

kaka

19.01.2005, 10:10

naja, es war ein privater, bekannter user, der das geschrieben hat. muß ja nicht hinter allem ein verschwörung stecken ;)
übrigens gibt es durchaus studien, die den fettabbau udn die wirksamkeit bestätigen.

Julez

19.01.2005, 11:06

Hallo kaka,

kannst Du vielleicht mal deinen TP Posten für die Defi Phase ?
Würde mich sehr Interessieren, da ich gerade auf der suche nach einem guten Plan zur Defi bin. Kannst auch gerne ne PN senden.

Danke.

Julez

kaka

19.01.2005, 12:07

montag: brust/trizeps (fliegende schräg, bd, schräg bd, überzüge/french press, trizepsdrücken
mittwoch: rücken/schultern (latziehen, lh rudern, hyperextensions, klimmzüge/frontdrücken, seitenheben, frontheben)
freitag:bizeps/beine (lh curls, konzentrationscurls,sz curls/kniebeugen, beincurls, beinstrecker)

kaka

02.02.2005, 13:58

so, da mein kf irgendwie in die höhe steigt, obwohl ich sauber esse und mir das nicht gefällt, werde ich meine diät schon vorziehn, dafür mit einem geringeren defizit.

meine hilfsmittel habe ich auch beisammen. werde heute noch ein wenig am ernährungsplan basteln und dann ab montag anfangen.

drückt mir die daumen!

8pack

02.02.2005, 21:35

*daumen-drück*

mama67

02.02.2005, 22:36

brauch meine daumen zum nasebohren :lol:
na dann gib mal gas, dicker :mrgreen:
ich habe beschlossen, dieses jahr keine diät zu machen :? werde dieses jahr als walfisch an den strand gehen :|
krieg einfach die kurve nicht :|

kaka

03.02.2005, 10:16

danke!

das mit der kurve kriegen, ist so eine sache: bei mir läuft es ja auch nicht optimal. obwohl ich mich sauber ernähre und vielleicht 1 glas wein oder 1 bier am wochenende trinke. habe nur eine cheat-mahlzeit am wochenende, also nicht einmal einen ganzen cheating tag.
allerdings habe ich ein sehr gutes beintraining angefangen :mrgreen: konnte heute morgen kaum die treppen zum büro hochgehen, aua :mrgreen:

walfisch? alter killerwal :D ne dieses jahr gehe ich mal wieder rank und schlank, nach 2004. ich muss auch sagen, daß ich 2003, mit deutlich unter 100kg irgendwie besser bei den frauen ankam ;) sixpack und ein athletischer körper sind halt doch eher etwas, was die frauen anspricht, als so ein bbler körper :pueh: ich hoffe, ich 93-95kg mit 10-11% erreiche.
vielleicht bleibe ich dann mal bei dem gewicht und versuche nur noch mehr fettabzubauen und das ganze jahr lang hart und vaskulär zu bleiben. mehr so mens health style :mrgreen: dann benutze ich auch nur noch die chrom hanteln im studio und melde mich zu bauch-beine-po an :gruebel: obwohl ich ja einmal so einen powe-pump kurs mitgemacht habe und mich köstlich über diese langhantel mit 10kg gewicht oder so gar gar nicts amüsiert habe. nach 20 minuten und hochrotem kopf haben sich, glaube ich, eher alle anderen über mich amüsiert :schimpf: auf so fiese sachen falle ich nicht noch einmal herein :angel:

also mama, gib dir einen ruck, habe keine lust alleine zu leiden :nono:

kaka

21.02.2005, 12:39

sooooo...die erste woche ist rum. ernährungsplan ist , bis auf den sonnabend, zum grössten teil eingehalten worden.
die injektionen sind gewöhnunsbedürftig, habe wieder massiven spritzenkater, vom ba in den eifelfango propis. vor allem das selbst spritzen, ist wieder eine überwindung. es ist halt einfacher und angenehmer, wenn es jemand anderes macht.vom oxandrolon ist mir ehrlich gesagt die ganze woche recht übel, so daß es nicht schwer ist, nicht viel zu essen.

kraftleistung ist relativ schnell eingebrochen, habe es schon nach 2 tagen diät gemerkt. jetzt zum ende der woche sind sie aber wieder gestiegen. das rechne ich mal den oxas an.

der pump ist sehr gut, habe bisher noch keine probleme damit. fühle mich ein wenig schlapp und meine cardioeinheiten werde etwas schwerer, da ich schneller aus der puste bin.

die waage hat auch erste erfolge gezeigt, auch wenn es nur wasser sein wird.: -1,5 kg

werde die diät mit unterstützung je nach bedarf weiterführen, schätze aber, daß es noch gute 8-9 wochen sein werden, da ich es langsam angehen will...

mama67

21.02.2005, 14:08

kaka, NOCH 10-20 jahre und aus dir kann was werden :lol:
ich habe übrigens ne astreine 8 tage keto-session hinter mir und zwar mit kcal-defizit!!! sauber gelle!! und was is? ich hab 2 kilo zugenommen )))
könnt mich kaputt lachen... ;) .... aber die waage ist ja nicht entscheidend sondern der spiegel....da will ich doch mal sehen, ob ich dich nicht die nächsten 4 wochen diättechnisch begleite, damit du mal siehst, wie das RICHTIGE männer machen :mrgreen: :diablo:
gib mal gas, sonst flieg ich am schluss nach ibiza.... :mrgreen:

kaka

28.02.2005, 11:45

soooo...die zweite woche ist rum. diese woche war ich nicht so konsequent mit meinem diätplan=>das spiegelt sich auch am ergebnis wieder: nur 500gramm abgenommen :( allerdings kann das auch an der wasserspeicherung liegen. habe das gefühl, daß ich wasser ziehe-früher hatte ich damit keine probleme, seltsam. werde wohl ein anti-e. einbauen.

training war diese woche ok, aber auch nicht grandios. fühle mich die ganze zeit extrem müde.diese woche wird das cardio hochgeschraubt! mal sehen, was es bringt. muss ein wenig vorsichtig sein, da ich noch immer erkältet bin.

mama67

28.02.2005, 12:34

kaka,
erst die 2. woche? dachte, du wärst schon länger dabei...
das wasser ziehen kommt vieleicht von der erkältung. wäre typisch!
ansonsten hört sich das ganze nicht so gut an, du lutscher, du versager, du fetter strumpf, nichtsnütziger fettklopps.....muss jetzt erstmal was essen gehen....... :lol:

kaka

01.03.2005, 12:46

mir kommt es auch schon viel länger vor :shock: eines ist sicher: kaloriendefizite verschlechtern meine laune - erheblich :evil:

muss mir mal ein paar neue gerichte einfallen lassen und besser würzen. im moment würze ich nur scharf, sprich mit tabasco.

ausserdem fühle ich mich den ganzen tag müde...das spornt auch nicht zu höchstleistungen an. heute abend ist cardio dran, da ich heute morgen nicht aus dem bett gekommen bin. darauf, habe ich nun wirklich keine lust :?

essen? ich habe eigentlich immer noch keinen richtigen hunger, die oxas...

mama67

01.03.2005, 13:10

bei lustlosigkeit helfe ich ab und an mal mit ner fröhlichen effe, so 2 std. vorm train nach! dazu nen kaffe, bissel grüntee-extrakt, guarana und los gehts...hab dann zwar immer noch keine lust aber es geht ganz gut ab ;)
da du aber so spät trainierst, ist das wohl eher nicht so ne dolle idee :roll:

kaka

03.03.2005, 14:45

es ist halt schlimm für mein umfeld, aber diese diät bereitet mir derartig schlechte laune :schimpf:
das letzte mal habe ich halt jeden tag 2 stunden cardio gemacht, da war ich einfach platt, aber jetzt hier im büro zu sitzen und dann noch diese diät ich werde auf jeden fall kein tren mehr dazu stacken, sonst laufe ich bald amok... :sport:

tschuldigung, das musste mal raus :oops:

silver669

03.03.2005, 14:50

man kaka, , du machst mir echt hoffnung auf meine bevorstehende diät :motz:
glaub mein babe killt mich auf kcal-defizit :evil:

mama67

03.03.2005, 15:11

also bei mit läufts total super! ich habe absolut keine hungerattacken (thx to the fat) und waage und spiegel gratulieren mir fast täglich. :jumpers:
und das ohne sport!!!
tja kaka,
mit ibiza ist das dann vieleicht doch keine so gute idee.... aber an der ostsee sollen sich ja im sommer viele dicke am nacktbadestrand tummeln und du würdest dann gar nicht auffallen :diablo:
kein grund also schlecht gelaunt zu sein :mrgreen: zur not könntest du im thermalbad waldesruh in der lüneburger heide gleichgewichtige äääägesinnte finden und im kurs "adipös und happy" lernen, mit dieser situation umzugehen. :diablo:
ich bin sicher, es geht dir jetzt schon viiiieeeel besser und bin selbstverständlich immer für dich da, wenn es dir mal nicht so doll geht :mrgreen:

silver669

03.03.2005, 15:18

also bei mit läufts total super! ich habe absolut keine hungerattacken

das vielleicht. Aber irgendwie scheint es bei Dir mehr aufs "Boshaftigkeitszentrum" im Hirn zu schlagen :twisted:

kaka

03.03.2005, 15:18

ja ne is klar, nur weil du mit deiner schwimmgruppe, den walen der frauengruppe castrop-rauxel immer die kinder im schwimmbad verschreckst, weil wie bei eisbergen 9/10 der masse unter wasser sind, brauchst du mir nicht so etwas anhzuhängen :schimpf:

ausserdem habe ich schon eine lösung gefunden: ich bleibe einfach die ganze zeit im wasser stehen, bis zum bauchnabel. der rest kann sich ja sehen lassen :pueh:

Jewel_Deluxe

03.03.2005, 15:23

@kaka: gute lösung.

silver669

03.03.2005, 15:23

äh, doch noch eine Frage zum Thema :oops:
Ist es egal ob ich enanthat oder propis benutze als Unterstützung in der Diät? (500 e10d enan dacht ich wären auch ok, oder?)
Und die Oxa´s sind dafür da, das die Kraft bleibt richtig?

kaka

03.03.2005, 15:28

ich würde eher propis benutzen, weil keine akkumulation statfindet, wie bei enanthat. daher auch weniger fetteinlagerung und weniger wasser, da weniger östrogene. entweder propis oder ein anti e zum depot dazu. würde dann aber eher die propis nehmen.

oxas sind gut für kraft und pump, haben aber auch einen effekt auf den fettaabbau. muss mal die studien dazu suchen...ausserdem nehmen sie mir fast komplett den hunger.

silver669

03.03.2005, 15:38

ausserdem nehmen sie mir fast komplett den hunger.

na das seh ich jetzt mal als sehr positiv an. ich dreh fast am rad mit kohldampf :oops: O-Ton meiner Kleinen "Du bist unausstehlich, wenn Du Hunger hast ".

°HC°

03.03.2005, 15:49

mama67

03.03.2005, 15:57

also ich nutze 500mg e10d und fahre damit ganz gut! ich werde jetzt, wenn ich wieder trainieren kann noch 600mg tren ena stacken und dann schaun mer mal.
habe echt absolut keine probs mit hunger! ich gehe davon aus, dass es daran liegt, dass ich meinen proteinkonsum auf 200gr. runter und den fettkonsum auf 200gr. rauf gefahren hab!! fett macht satt!!!
meine form verbessert sich dennoch sichtlich. über kraftverlust kann ich natürlich nix sagen, da ichja derzeit nicht trainieren kann. bis zu meinem kleinen mißgeschick konnte ich aber trotz kcal defizit noch gut pushen.
oxa habe ich jetzt alles beisammen und werde das im mai einauen. mal schauen, ob man dem dicken kaka, was glauben kann :diablo:

silver669

03.03.2005, 19:20

als diätunterstützung werde ich für 8 wochen 100mg propionat eod injizieren und dazu 30mg oxa`s ed nehmen

Oxandrolon sollte mindestens 40mg am Tag dosiert werden, um die volle Wirkung zu erzielen.

:gruebel: ja wie denn jetzt?

Enanthat, Tren UND Oxas? Nette Diät Ma :diablo:

silver669

03.03.2005, 19:22

habe echt absolut keine probs mit hunger!

dafür kann ich dich nur beneiden. könnt den ganzen tag futtern. und ich bin noch nicht mal ansatzweise in einer diät :motz:

kaka

03.03.2005, 19:24

habe mich noch weiter in die literatur eingelesen, daher 40 mg :mrgreen: eigentlich sind es sogar 45 mg :D

silver669

03.03.2005, 19:31

Das wären dann.... :gruebel: .... 9 cps ed wenn ich mich nich irre.
Oder gibts die Dinger auch in anderer Form? :conf:

mama67

03.03.2005, 22:08

flüssig. so hats die mama 8-)

mama67

03.03.2005, 22:11

Enanthat, Tren UND Oxas? Nette Diät Ma

die oxas mit 50-60mg ab mai.
bei ner diät bin ich nicht so zimperlich :roll:
da isses wie beim metzger: "darfs auch ein bissel mehr sein?" :lol:

silver669

03.03.2005, 22:12

zefix! :motz: aber wieder was dazugelernt :mrgreen:
kannt ich bisher nicht, wird aber in die recherche einfließen (und später ggf. in den muskel :diablo: )

mama67

11.03.2005, 15:41

ey kaka, du dicke wurst :diablo:
bist verhungert oder hast gerade die "ichmachdiätundbinaggressivdrauf"laune :diablo:
wie stehts mit ibiza?

kaka

11.03.2005, 17:01

sooo....hatte ein wenig zu viel zu tun diese woche...komme zu nichts, daher auch nur ein kurzes update für das walroß :mrgreen:

habe mich diese woche nicht gewogen, da ich 2 außerplanmässige cheatingdays hatte :( bin nicht aus dem büro gekommen und habe mir sachen z uessen bestellt, nur halt keinen salat oder so: pizza und pasta stand auf dem plan :(
daher verzichtete ich aufs wiegen.
kraft ist hoch gegangen diese woche! und das, obwohl ich so müde und überarbeitet war. der pump ist enorm und der muskelkater auch.

leider kommt gerade ein anderes problem dazu: ich bekomme pickel! und ich bin für alles mögliche anfällig, aber nicht für pickel! haut ist extrem fettig, werde heute nochmal untern toaster gehen.

eine sache fällt mir auf: meine rechte schulter entwickelt sich viel stärker als die linke - muß mal sehen wie ich das regelen werde...das fängt schon langsam an unproportioniert auszusehen...hat irgendjemand tipps?!

kaka

17.03.2005, 18:43

sooo. zeit für ein erneutes update.

es ist schlimm, ich bin im moment beruflich so eingespannt und dauernd unterwegs, daß ich es wirklich nicht schaffe anständig zu essen. das training ist im moment mäßig, da mir wirkoich die kraft fehlt. das liegt aber weniger an der diät, als an dem arbeitspensum.

wenn es so weiter geht, werde ich die kur abbrechen. urlaub ist gestrichen worden bis ende juni, d.h. ibiza, wenn dann nur später. muss eventuell in den nächsten monaten in ein anderes land ziehen, vielleicht fällt der urlaub auch ganz flach.

kann im moment kaum etwas planen, weiss nicht wo mir der kopf steht, daher wird die entschediung wohl in richtung abbruch der kur lauten.

mama67

17.03.2005, 22:39

kaka,
ich kann deine situation ganz gut nachvollziehen. konnte die ganze zeit null trainierenund da geht die motivation natürlich auch flöten.
jetzt schau erstmal, ob du es nicht doch so schaffst. abgevrochen ist schnell. bist jetzt schob so lange drauf, dass es eh egal ist, ob du jetzt noch 4 wochen weiter fährst oder nicht.....
beiß dich mal durch, du tusse und piens nicht rum!!
in welches land würdest du denn ziehen?

kaka

17.03.2005, 23:14

jo, aber was soll ich kuren, wenn ich schlecht trainiere und noch schlechter esse?!

land? schweiz!

kaka

20.03.2005, 14:53

also werde jetzt ein wenig härter zupacken...

morgens: 7 eier ohne eigelb, ohne fett gebraten. dazu reiswaffeln

zwischenmahlzeit: eiweisshake mit wasser und 3 löffeln schmelzflocken

mittagessen: gemüse, hüttenkäse, salat (nur mit essig)

zwischenmahlzeit: shake wie oben

abendessen: 4 rühreier ohne eigelb ohne fett gebraten, dazu hüttenkäse und salat (nur mit essig)

training

pwo

nachts: eiweissshake wie oben ohne schmelzflocken

grund: kurzurlaub in 3 wochen, da ibiza flach fällt :mrgreen: werde wohl die oxas rausnehmen und dafür turinabol einsetzen, 40-50mg.

meinungen?

Ronny Kohlmann

20.03.2005, 18:38

meinungen?

pics!

mama67

20.03.2005, 18:49

würde zum fühstück statt der reiswaffeln, lieber schinken oder putenbrust essen. außerdem würde ich nur 4 eier nehemn aber dafür mit mind. 2 eigelb!!

den zwischen mahlzeitshake ohen schmelzflocken. statt dessen ein ei oder eine andere natürliche proteinquelle, die schappi mäßig zu essen ist.
wie wäre es mit hüttenkäse/thunfisch aufstrich auf vollkornbrot mit salat zum mittag?

ansonsten: du hörst mit den oxas auf?! doch nicht so, wie du sie dir versprochen hast?!

kaka

20.03.2005, 22:18

die oxas sind gut, aber eher etwas für längerfristige projekte, da ich jetzt noch die kcal weiter senke, möchte ich noch etwas stärkeres dazu stacken. ansonsten bin ich sehr zufrieden. vor allem habe ich 2 cm bauchumfang verloren, aber kaum gewicht.

fotos...naja. hier sind welche, sind aber mit der handycam aufgenommen, daher auch kein posing möglich. den bauch habe ich ausgelassen :mrgreen: aber man sieht schon, daß da noch fett drüber ist.

http://img28.exs.cx/img28/8056/kaka17wt.th.jpg (http://img28.exs.cx/my.php?loc=img28&image=kaka17wt.jpg)

http://img28.exs.cx/img28/2862/kaka29hy.th.jpg (http://img28.exs.cx/my.php?loc=img28&image=kaka29hy.jpg)

http://img28.exs.cx/img28/5653/kaka33dj.th.jpg (http://img28.exs.cx/my.php?loc=img28&image=kaka33dj.jpg)

die fotos sind im kalten zustand ;)

heutiger stand bf 14,7% bei 102, irgendetwas kg.

die brust sieht sonst besser aus, kann einfach scher anspannen und fotografieren :)

mama67

20.03.2005, 22:31

na, das sieht doch schon ganz http://www.smilies-world.de/smilies/smilies_Picture/kotzende/3.gif
ääähhhhhh ordentlich aus!!http://www.smilies-world.de/smilies/smilies_Picture/kotzende/4.gif http://www.smilies-world.de/smilies/smilies_Picture/kotzende/3.gif

hihihi, mal ohne spass..... MEIN GOTT BIST DU HÄSSLICH :lol: :lol: :diablo:

hätte es jetzt auch auf 15% geschätzt. liege nämlich in etwa genau so, mit dem unterschied, dass ich hammergeil aussehehttp://www.smilies-world.de/smilies/smilies_Picture/sexy_smilies/7.gif

so und jetzt mal tatsächlich ernsthaft: du hältst turinabol für antikataboler als oxa?! das würde mich doch sehr stark überraschen, da es eigentlich rein anabol ist.. aber ich lasse mich da gerne überraschen. wenn ich wieder voll trainieren kann, werde ich erstmal oxa fahren und dann schaumer mal, wie oxa bei mamas anschlägt!

die brust sieht sonst besser aus,

wen wunderts :lol: :diablo:

es ist ostersonntag und ich bin sooooo böse :diablo:
ich liebe michhttp://www.smilies-world.de/smilies/smilies_Picture/sexy_smilies/5.gif

kaka

21.03.2005, 10:03

ach mamichen. t-bol ist für defi und aufbau gut geeignet. wie gesagt, oxas sind super, will aber noch ein bissl härter rangehen für die nächsten wochen.

rührei um 7 uhr morgens ist übrigens keine gute idee, mir war heute morgen ganz schön schlecht. dazu hat mein nachbar bis 3 uhr morgens terz gemacht, so daß ich äusserst unausgeschlafen und unerträglich bin :schimpf:

ostersonntag? in welchem raum-zeit-kontinuum lebst du bitte schön mama :mrgreen:

muss bald noch mal neue fotos machen...die brust sieht echt schwach aus und ist dabei eigentlich eine schokoseite, ebenfalls gut bizeps und schultern. beine gehen so.

etwas bräune könnte nicht schaden :motz1:

Jewel_Deluxe

21.03.2005, 10:19

@mama : ist bei dir ostern eine woche früher????? :)

@kaka, also ich finde den körper nicht schlecht. sieht doch gut aus. naja und wozu gibt es solarium :) und selbstbräuner

kaka

21.03.2005, 17:17

danke, mami ist immer gemein und pöse :mrgreen: zum bräunen bin ich einfach noch nicht gekommen, werde es aber jetzt 1x die woche in angriff nehmen. und kurz vor dem flug noch ein wenig selbstbräuner :angel:

mama67

21.03.2005, 17:22

1. ich pin nicht pöse und kemein :roll:
2. das mit ostern ....äääähhhh....jaaaaaaa.....wie sagten meine lehrer in der schule immer...ääähhhh.... "du bist deiner zeit immer etwas voraus"... hmmmmmmm
3. wo gehts eigentlich hin zum kurztrip?!
4. wenn du ein foto mit ner geilen brust reinstellen willst, fotografier doch einfach meine :lol: :diablo:
4. wahrscheinlich hat dein nachbar schon mal die ostereier vergraben und das macht halt ein bissel lärm :diablo:

Jewel_Deluxe

21.03.2005, 17:27

loooooooool

kaka

21.03.2005, 17:40

pah, beim armvergleich wirst du aber nur zweiter :mrgreen: kalt 45 rechts und 44 links :hantel: sind ja dicker als deine beine ;)

Jewel_Deluxe

21.03.2005, 17:43

@kaka, beachte mama kann ja momentan nicht viel sport machen, der wird ein hungerhaken :)

kaka

30.03.2005, 17:56

also...es geht leicht vorwärts...habe kein t-bol eingesetzt sondern nehme immer noch oxas... wiege noch 102 kg. habe die kh`s nochmal runtergeschraubt, esse jetzt 1 kg 0,2% quark am tag, abends nur rühreier und nachts dann den shake. zum mittagessen gemüse und meistens hüttenkäse. morgens einen shake und ein paar eiweisswaffeln. trinke inzwischen 6 liter wasser am tag :) bauchumfang hat sich um 1,5 cm verringert :mrgreen: es geht langsam los!

Miyamoto

30.03.2005, 18:00

kalt 45 rechts und 44 links

sorry das ich mich einmische,

aber ist das wirklich so?

also du hast einen bizeps umfang von 45?

kaka

30.03.2005, 18:05

ja und? davon abgesehen ist es bizeps+trizeps ;) wieso, sieht das nicht nach 45 cm aus?

°HC°

30.03.2005, 18:11

das ist aber fakt das das nie und nimmer 45 sind! aber allerhöchstens 44,8! mehr nicht! :nono:

Ronny Kohlmann

30.03.2005, 18:14

das ist aber fakt das das nie und nimmer 45 sind! aber allerhöchstens 44,8! mehr nicht! :nono:

und nach dem abspecken höchstens 35er ! :diablo:

*träum* :roll:

Miyamoto

30.03.2005, 18:16

wollt mich nur vergewissern.

kaka

30.03.2005, 19:02

und nach dem abspecken höchstens 35er !

fröchheit! 35cm sind mamas beine :mrgreen: ausserdem muss ich nicht mehr sooo viel runter...3-4 % reichen aus. das sind also noch 3-4 kg fett. denke daß ich so bei 96 landen werde ;)

mama67

30.03.2005, 21:07

35cm sind mamas beine

aber nur die oberschenkel :lol: discopumperalarm! hab nen 46er oa und nen 35er os :lol:
deswegen stehe ich im urlaub auch immer bis zu den hüften im wasser 8-)

kaka

30.03.2005, 23:25

so...und nun ist heute beim training etas schlechtes passiert...habe eine stechenden schmerz im rechten ellenbogen und in der armbeuge, das ganze zieht sich runter bis in den kleinen finger und hoch bis in die schulter! scheisse :( ws kann das sein. konnte kaum zurückfahren, da ich den arm nicht ans lenkrad legen konnte lol das war gar nicht komisch. habe mir zuhause erst einmal eine packung gefrorenes gemüse drauf gelegt, aber es schmerzt immer noch. habe heute, trotz diät, die gewichte steigern können! aber beim bankdrücken ist es dann passiert. stechender schmerz, habe fast das gewicht auf der brust gehabt. gott sei dank habe ich an der multipresse trainiert.

hilfe!

mama67

30.03.2005, 23:29

kein wunder, dass du abnimmst, wenn du dir die lebensmittel nur auf den arm legst, anstatt sie zu essen :lol:

das hört sich nach nem entzündeten oder gereizten nerv an. kann ganz schnell wieder weg sein. hatte ich auch schon und 2 tage später konnte ich wieder trainieren.

kaka

01.04.2005, 13:34

übrigens kacke: meine schulter knirscht. heute morgen beim aufstehen mehrere male schön laut geknackt, als ob knochen auf knochen reiben würde....und in meinem ellenbogen habe ich so ein komisches gefühl...schwer zu beschreiben: so als ob sehnen auf einen widerstand treffen...grauenvoll! werde wohl doch noch mal zum arzt müssen, denn ich kann so nicht trainieren!

kaka

11.04.2005, 19:09

freitag hatte ich kernspin: ich habe mikrotraumen in der rotatormanschette. das bedeutet erst einmal 2 wochen kein training mehr. werde also 2 wochen nur cardio machen können und einige spritzchen in die schulter bekommen. hoffe nicht, daß sich das zu sehr auf den muskelabbau auswirkt. überlege gerade, ob ich die kalorien in diesem zeitraum wieder anheben sollte...freitag war mein letztes training, beine, bizeps habe ich aufgrund der schmerzen ausgelassen.

gewicht ist heute exakt 102 kg gewesen (muss dazu sagen, daß ich zwischenzeitlich aufgrund von magelnder disziplin zugenommen habe). man könnte meinen, daß das nicht viel ist, was ich bisher abgenommen habe (was auch stimmt), aber meine form verbessert sich langsam und konstant. ich kann zwar noch kein sixpack erkennen, aber die oberen bauchmuskel sehe ich jetzt schon. das ist schon mal ein fortschritt.

kaka

14.04.2005, 10:31

kleines update zu meine futter

morgens: shake mit 0,3 % milch (wasser ging einfach nicht mehr) mit haferflocken.

zwischenmahlzeit 500 g magerquark 0,2%

mittags: 200 g nudeln mit sosse

zwischenmahlzeit 500 g magerquark 0,2%

abends: 6 eiweiss+ 2 eigelb, 150 g gemüse 1 vollkorntoast

nach dem training: pwo shake

nachts: shake

mama67

14.04.2005, 10:42

hast nochmal die khs runter gezogen, oder?!
klingt gut, finde ich!

kaka

14.04.2005, 11:05

ja, ich habe die kh`s noch mal runtergeschraubt, weil einfach viel zu wenig geht bei mir. mein cardio leidet im moment auch ziemlich, weil ich mich morgens einfach total schlapp fühle :( komme nicht aus dem bett und bin daher meist zu spät dran, um noch laufen zu gehen.

aber dem habe ich jetzt abhilfe geschaffen: habe mir ja ein fahrrad für zuhause gekauft, heute abend werde ich es aufbauen und mir dann morgens immer die cardio-kante geben :mrgreen: langsam müssen hier mal schärfere töne angeschlagen werden => 5 x die woche 30 minuten cardio vor dem frühstück.

mama67

14.04.2005, 11:15

kaka,
go for it baby und das mit der müdigkeit wird sich binnen 2 wochen regeln......
drück dir die daumen :daumen:

kaka

14.04.2005, 11:25

hast du nicht noch einen tip, wie man den exquisa 0,2% quark zubereiten könnte, ohne, daß ich würgen muß und so gut wie ohne kh`s? ich bekomme das zeug echt kaum noch runter.

im büro halten mich eh schon alle für nicht ganz dicht, wenn ich mir 1 kg magerquark ohne alles mit schmerzverzogenen gesicht reinschauffel ;)

mama67

14.04.2005, 11:38

hast du nicht noch einen tip, wie man den exquisa 0,2% quark zubereiten könnte, ohne, daß ich würgen muß und so gut wie ohne kh`s? ich bekomme das zeug echt kaum noch runter.

ich glaube nicht, dass du das von mir hören willst :lol:

ich mache mir folgende leckerei!
ich nehme 3 scheiben leerdamer light und bestreiche sie mit exquisa streichkäse (nicht mit dem quark)
das ist mein brot!!!
schmeckt gar nicht sooooo übel und dazu nasche ich eine hand voll paranüsse!!

im büro halten mich eh schon alle für nicht ganz dicht, wenn ich mir 1 kg magerquark ohne alles mit schmerzverzogenen gesicht reinschauffel

kaka, das liegt aber daran, dass du tatsächlich nicht ganz dicht bist :lol: