Brauche eure Hilfe !!!

[LukE1979]

Hi an alle,

erstmal zu meiner Person.

Ich bin 25 Jahre 1,87 wiege 77 KG.

Trainingsmöglichkeiten:
Langhantel und eine Bank / Kurzhantel

Ziel:
Einen Muskolösen durchtrainierten Oberkörper zu bekommen.

Ernährung:
Esse viel Nudeln, Reis, Putenfleisch, Reis, Gemüse
halt alles was Gesund ist :-)

Ernährungsergänzung:
Was könnt ihr mir empfehlen ?

Trainingsstand:
Traniere seit 2 Monaten ohne Trainingsplan. Aber da jetzt wieder
mein Fusballtraining anfängt möchte ich ein richitgen Trainingsplan
zusammen stellen aber habe keine Ahung.


Habe an folgenden Tagen Fussi...

MO: Fussballtraning 90 Minuten

MI: Fussballtraning 90 Minuten

SA : Fußball Spiel


Brauche eure Hilfe um ein effektiven Plan zu erstellen um ein
Erfolg zu verbuchen.

Bin gespannt auf eure Vorschläge.
1000 Dank im voraus

[AB]

anfangen würd ich mit einem ganzkörper plan, 2 mal die woche
danach auf einen 2er split umsteigen
mehr würd ich nihct, da du auch noch 3 mal die woche vom fussball gefordert wirst
achja beine immer mittrainieren
GK pläne gibts im forum, einafch in der suche eingeben

[LukE1979]

Hi,

Habe mir mal verschiedene Pläne
angeschaut, und mir mal ein GK Plan gemacht.


Montag:
Fußballtraining

Dienstag:
Bankdrücken ( Brust ) 3 Sätze 12 WDH
Kurzhantelrudern ( Rücken ) 3 Sätze 12 WDH
Rudern aufrecht ( Schulter ) 3 Sätze 12 WDH
Langhantelcurl stehend ( Bizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Stirndrücken ( Trizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Kniebeuge ( Beine ) 3 Sätze 12 WDH
Bauch

Mittwoch:
Fußballtraining

Donnerstag
Bankdrücken ( Brust ) 3 Sätze 12 WDH
Kurzhantelrudern ( Rücken ) 3 Sätze 12 WDH
Rudern aufrecht ( Schulter ) 3 Sätze 12 WDH
Langhantelcurl stehend ( Bizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Stirndrücken ( Trizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Kniebeuge ( Beine ) 3 Sätze 12 WDH
Bauch

Freitag:
Pause

Samstag:
Fusballspiel oder Traning
Bankdrücken ( Brust ) 3 Sätze 12 WDH
Kurzhantelrudern ( Rücken ) 3 Sätze 12 WDH
Rudern aufrecht ( Schulter ) 3 Sätze 12 WDH
Langhantelcurl stehend ( Bizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Stirndrücken ( Trizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Kniebeuge ( Beine ) 3 Sätze 12 WDH
Bauch

Sonntag:
Pause

Was haltet ihr davon ist es zuviel oder passt das so alles.
Was ist mit Schrägbankdrücken habe ich noch was vergessen.

Bin gespannt ob das richitg so alles ist...

[Der Physiker]

Große Muskelgruppen immer vor Kleinen trainieren.

Dann würde ich anstatt KH Rudern mit LH arbeiten.

Und Kreuzheben muß mit rein.

Kniebeuge ( Beine ) 4 Sätze 12 WDH
Kreuzheben (Beine,Rücken) 4 Sätze 12 WDH
Langhantelrudern ( Rücken ) 3 Sätze 12 WDH
Bankdrücken ( Brust ) 3 Sätze 12 WDH
Flys (Brust) 3 Sätze 12 WDH
Rudern aufrecht ( Schulter ) 3 Sätze 12 WDH
Langhantelcurl stehend ( Bizeps ) 3 Sätze 12 WDH
Stirndrücken ( Trizeps ) 3 Sätze 12 WDH

Bauch


So würde ich ihn zusammensetzen..........

[Frank88]

Ein 2'er Split reicht vollkommen aus wie AB bereits sagte. Mehr ist bei dieser Ausdauerbelastung nicht drin.
Der Plan so wie ihn dir Der Physiker zusammengestellt ist wirklich zu empfehlen.

[LukE1979]

Ok,

vielen dank werde es so mal in Angriff nehmen.

Habe noch eine Frage zur Nahrungsergänzungsmitteln.

Könnt mir was empfhelen zu Regeneration der Muskeln und
zum Aufbau.?!

[Der Physiker]

Normalerweise kannst du mit der richtigen Ernährung alles bekommen was es nötig macht für nen guten Aufbau.

Schau mal im Ernährungsforum.............