Bitte um Kritik an Anfänger-GK-Trainingsplan

[muskelnkommet]

Hallo,
ich habe kürzlich dieses Forum entdeckt und möchte mit GK-Training beginnen. Ich bin 21, 1.83m und rund 75kg schwer.

Hier mein Plan, den ich mir aus verschiedenen Plänen die ich hier gefunden habe so zusammengestellt habe, dass ich ihn zuhause mit meinen Möglichkeiten durchführen kann.
Ich besitze Hantelbank mit Beincurlmöglichkeit, LH und KHn.

Montag: (Rücken/Arme)
-KH-Rudern 2 Sätze à 8 Wdh.
-Rudern stehend 2 Sätze 8 Wdh.
-Konzentrationscurls 2 Sätze 8Wdh.
-KH-Curls 2 Sätze à 8 Wdh.
-schmales Bankdrücken 2 Sätze à 8 Wdh.

Mittwoch: (Beine/Bauch)
-Kniebeugen 3 Sätze à 8 Wdh
-Crunches 3 Sätze 12 Wdh.
hier würde ich gerne eine zusätzliche Bauchübung (oder Verdopplung der Crunch-Sätze) sowie eine Wadenübung mit rein nehmen, weiss aber nicht wie ich die Waden ohne entsprechendes Gerät effektiv trainieren kann.

Freitag: (Brust/Schultern)
-Bankdrücken 2 Sätze à 8 Wdh.
-KH-Fliegend 2 Sätze à 8 Wdh.
-Frontheben 2 Sätze à 8 Wdh.
-Seitheben 2 Sätze à 8 Wdh.

Was die Gewichte betrifft lege ich soviel auf, dass die 10te Wdh kritisch wird. Ist das so ok?

Ich würde gerne wissen ob dieser Plan so ok ist und ab wann man die Gewichte erhöhen sollte.

Danke.

[muskelnkommet]

ich habe gerade beim weiteren lesen des Forums erfahren, dass ich mir da einen 3er Splitt und kein GK-Training zusammengestellt habe.

Deswegen folgt hier eine modifizierte Version, und dies 3mal die Woche:

(Rücken/Arme)
-KH-Rudern 2 Sätze à 8 Wdh.
-KH-Curls 2 Sätze à 8 Wdh.
-schmales Bankdrücken 2 Sätze à 8 Wdh.

(Beine/Bauch)
-Kniebeugen 3 Sätze à 8 Wdh
-Crunches 3 Sätze 12 Wdh.
hier würde ich gerne eine Wadenübung mit rein nehmen, weiss aber nicht wie ich die Waden ohne entsprechendes Gerät effektiv trainieren kann.

(Brust/Schultern)
-Bankdrücken 2 Sätze à 8 Wdh.
-KH-Fliegend 2 Sätze à 8 Wdh.
-Seitheben 2 Sätze à 8 Wdh.

Ist das so ok oder mute ich mir da für den Anfang zuviel zu?
Gibt es Körperpartien die ich übertrainiere oder welche die ich vernachlässige?
Kann ich nach 8 Wochen zum 3er Splitt von oben übergehen?

Danke.

[michaelp]

folgendes GK Training (ist in mich(a)´s Augen besser) ;-)

Rücken / Arme (Bizep & Trizep)
Kreutzheben, Klimmzüge, Rudern (Rücken)
Langhantel oder Kurzhantelcurls, Konzentratinscurl (Bizep)
enges Bankdrücken oder French Press, Trizepdrücken (übern Kopf) (Trizep)

Beine
Kniebeugen oder Beinpresse oder Hackenschmidt, Beinbeuger, Waden stehend (eventuell schon mit Kniebeuge...)(Beine)

Brust & Schulter
Bankdrücken oder Schrägbankdrücken, Fliegende oder Butterfly, Überzüge (Brust)
Nackendrücken oder Rudern aufrecht, Seitheben (Schulter)

jedoch in folgender Zusammenstellung =
Rücken (oder Brust)
Brust (oder Rücken)
jetzt entweder Arme (=Bizep & Trizep) oder erst Beine (je nach persönlichem könnem ;-) )
zum Schluß Schulter...
Abschluß Bauch...

[muskelnkommet]

Danke! Werd ich ausprobieren.