Plan Gefunden

[Fight Back !]

Ahoi Jungs und Mädels , ich habe hier ein Programm aus dem Netz gefischt bei dem deutliche zuwächse des OA Umfangs zu verzeichnen sein sollen . Da ich solchen dingen skeptisch gegenueber stehe wollt ich den plan mal hier zeigen und eure meinungen einholen.

Programm von einem kerl namens "Doberman Dan"
Programm : "31 Days to bigger ams"


Montags und freitags sollte man machen :

Squats 3sätze , 8-12 reps
bankdruecken 3 sätze 6-10 reps
Chins 3 sätze 8-12 reps
Seated Dumbbell press 2sätze 8-12 reps
standing calf raises 2sätze 12-20 reps

Bei diesem training soll man nich bis zum MV gehn und wenn man das gewicht in alles sätzen optimal bewältigt soll man steigern.


Nun zum Arm Programm



Montags (NACH den anderen uebungen)

Standing Dumbbell Curls 5 sätze 12-15reps
Seated Dumbbell tricep extension 5 sätze 12-15 reps

diese sollen als supersätze durchgefuehrt werden mit 1-1,5 min pause



Mittwoch

Standing Barbell Curls 5 sätze 5-8 reps
Lying EZ Bar Tricep Extension 5 sätze 6-8 reps



Freitags

Scott Dumbbell or Barbell Curls 3sätze 8-12 reps
Overhead Pulley Tricep Extension 3 sätze 8-12 reps








Ehrlich gesagt weiß ich nicht so ganz was alle uebungen bedeuten , aber bevor ich mir die muehe mach und des rauszufischen wollt ich erstmal unsre profis befragen



PS was haltet ihr von dem buch "Beyond Brawn" von Stuart McRobert ?

[simplybag]

PS was haltet ihr von dem buch "Beyond Brawn" von Stuart McRobert ?

Das Buch ist top! McRobert empfiehlt übrigens nichts dergleichen, wie den Plan, den du da oben gepostet hast. Viel zu viele Sätze von Isolationsübungen für kleine Muskelgruppen. Das Buch "31 days to bigger arms" kenne ich nicht, aber Beyond Brawn kann ich eigentlich nur jedem ans Herz legen.

[Sixpack]

ich versteh die ganzen komischen ausdrücke für deine übungen nicht. schreib bitte mal die normale version von den übungen falls es die gibt, danke.

[Vader]

Montag und Freitag


Squats

= Beugen = Kniebeugen


Chins

= chin-ups (chin = Kinn) = Klimmzüge


Seated Dumbbell press

= Kurzhantel-Drücken im Sitzen


standing calf raises

= Waden-Heben im Stehen

Montag


Standing Dumbbell Curls

= Kurzhantel-Curls im Stehen


Seated Dumbbell tricep extension

= Triceps-Strecken mit Kurzhantel(n) im Sitzen

Mittwoch


Standing Barbell Curls

= Langhantel-Curls im Stehen


Lying EZ Bar Tricep Extension

= Triceps-Strecken mit einer SZ-Hantel im Liegen

Freitag


Scott Dumbbell or Barbell Curls

= Kurzhantel-Scottcurls oder Langhantel-Curls


Overhead Pulley Tricep Extension

= Überkopf-Triceps-Strecken

:shock: Das schreit nach Übertraining!