Mein Tainingsplan Hilfe

[Wallace]

Daher ich grad dabei bin,mit dem Rauchen aufzuhören,brauch ich ein bissel ablenkung und wollt mal was für meinen Körper tun.

Hier mein Trainingsplan:

Montag:Brust,Trizeps,Unterarme

Brust:Langhantel und Schrägbankdrücken

Trizeps:Trizepsdrücken sitzend und dips zwischen 2 Stühlen

Unterarme:Langhantelcurls mit Obergriff und Handgelenkcurls



Mittwoch:Beine,Nacken,Bauch

Beine:Kniebeugen mit Langhantel und Beincurls sitzend und auf den Bauch liegend.Für die Waden mach ich Wdenheben

Nacken:Schulterheben mit Langhantelstange,Langhantelfrontheben und Schulterheben ebenfalss mit Langhantel

Bauch:normale Sit Ups



Freitag:Rücken,Schultern,Bizeps

Rücken:Latziehen,Kreuzheben,Kniebeugen jeweils mit Langhantel.
Langhantelrudern vorgebeugt.

Schultern:Langhanteldrücken sitzend

Bizeps;Abgefälschte Curls und Langhantelcurls.

Mache jede Übung mit 10-12 Wdh und 3-4 Sätzen,das Gewicht bleibt immer gleich,oder sollte es beim letzten Satz gesteigert werden?

Wenn mal Geld über ist,besorg ich mit ein paar Kurzhanteln

Dienstag und Donnerstag mach ich entweder bissel Laufen oder Fahrrad fahren

Was sagt ihr zum Plan?