2er-Splitt

[Der Hantelmann]

Moin, mach gerade mal wieder Ganzkörper, aber wechsel in 2 wochen in´n
2er-Spitt 4mal die woche! was sagt ihr dazu?...

Montag/Freitag: Brust,Trizeps,Schultern,bauch

-Bankdrücken 3
-Dips 3
-KH-drücken 3
-Crunchs 2

Mitwoch/Sonntag: Oberschenkel,Rücken,Bizeps

-Kniebeugen 3
-Kreuzheben 2
-Klimmzüge 3
-LH-curl 3

Bischen scheiße: KB+KH aber naja, wird schon gehen! und wie is das???

DER HANTELMANN

[Deebo]

Sieht doch ganz gut aus. Müsste klappen ;)

[Der Hantelmann]

auch mal wieder da?

[seppl]

Ich bin kein Freund von KB und KH an einem Tag. Wenn du damit klar kommst - kein Problem. Wenn nicht würd ich KB an den 1. Tag dazunehmen (Kannst ja erstmal 10 min Pause lassen bevor du mit BD,... beginnst).

[Deebo]

bin jeden tag kurz hier :)

[Dude]

Hallo!
Habe derzeit genau den gleichen Plan wie du und zu KB und KH an einem Tag muss ich sagen: Es geht, aber es ist schon ne ziehmlich krasse Belastung für die Beine, habe so die folgenden 4 Tage immer übelsten Muskelkater, aber wenigstens weiss man, dass man was getan hat :)

Alles in allem mache ich eigentlich ganz gute Fortschritte damit, weil ich beim 3er Split zB net ganz ausgelastet war...!

[Kawendtz]

ich persönlich find das nich schlecht! hab auch mal nach dem Buch " Synergistisches Muskeltraining" trainiert und da wahr das auch an einem Tag! knallt auf jeden Fall!!!

[Der Hantelmann]

Seppl

Ich weiß, ist nicht gerade günstig, aber ich werds erstmal probieren und wenns dann nix ist stell ich halt wieder um!

danke für die antworten, mfg

[Maddin]

Also ich splitte:

Beine, Brust, Arme

Bauch, Rücken, Nacken, Schultern

Ist ganz gut wie ich finde



Bischen scheiße: KB+KH aber naja, wird schon gehen!


Wär dadurch vermieden, probiers einfach aus...

[simplybag]

Meiner bescheidenden Meinung nach, fehlt dem Plan eine Ruderübung.

[Der Hantelmann]

simplybag

wie würdst die einbauen?

[AB]

wie würdst die einbauen?


wenn dann am rückentag, aber 3 mal klimmis müsste ja reichen, zumal du eh jede TE 2mal pro woche machst, ich frage mihc ob das nihct zu viel ist (mir wäre es zuviel) aber du musst mit klar kommen
also wenn dann würde ich vllt einmal die woche klimmis, beim anderen mal vorgebeugtes LH rudern
aber wie gesagt, pass auf dass du nihct ins ÜT kommst, wenn du jede TE 2 mal pro woche machst
ich kann mir kaum vorstellen, dass du dann richtig intensiv trainierst, denn sonst wäre kaum 3 tage später die selbe TE wieder möglich

[simplybag]

Hi!
Ich würde die Ruderübung in die TE2 nach den Klimmzügen machen. In TE1 würde sie ja keinen Sinn machen, da du einen Split machst. Ich persönlich könnte Deinen Plan übrigens nicht durchführen. Sowohl Kniebeugen&Kreuzheben als auch Kreuzheben&LH-Rudern in einer TE führen bei mir zu tagelangem Muskelkater im Rücken sowie Beinbizeps :D Und alle drei in einer EInheit...wow! Wahrlich nix für Nutten&Weicheier :) Aber schau selbst, ob und wie du damit klarkommst.

[Der Hantelmann]

AB

Ob die Regenarationszeit reicht weiß ich selbst noch nicht, aber Probieren geht über studieren!!! evtl. reduziere ich die satzzahl pro übung!

Simplybag

Kniebeugen und kreuzheben kann ich deswegen so gut machen, weil ich bei Kniebeugen nicht bis zum MV trainiere!
Aufgrund meines alters möchte ich nämlich nicht mit mehr als 70kg trainieren, und da ist MV nicht in sicht! 8-)

Ok, danke für die posts...

[AB]

Aufgrund meines alters möchte ich nämlich nicht mit mehr als 70kg trainieren, und da ist MV nicht in sicht!


du musst nur genügend WH machen, dann kommt das MV bald in sicht
ich wette wenns mal gegen 20 WH geht, wirst duc auch mit deinen 70kg schön was erleben
zumals auch noch schön auf die pumpe geht...
und wenns zuviel wird, dann würde ich nicht die satzzahlen sondern eher die TE pro woche reduzieren, wird wohl eh das beste sein, immer nur 3 TE pro woche, so dass du innerhalb von 2 wochen jede TE 3 mal hast
aber versuch selbst...

[Der Hantelmann]

Hab beides schon versucht: 2mal die woche pro muskel und 1,5 mal!
2mal ging viel besser, hab mich ne ganze menge schneller gesteigert, obwohl ich 1,5 mal die woche zuerst trainiert hab!
komm mit 2mal besser klar!
mfg

[Der Hantelmann]

können ruhig nochmal ein paar leute was zu dem plan sagen! verbesserungsvorschläge!!!

[Deebo]

wirste ungeduldig weil du nächste woche mit dem neuen Plan anfangen willst oda wie??? ;)

[Der Hantelmann]

@ deebo

Stimmt!!!

also leute, bruche noch verbesserungsvorschläge, please!!!

[8pack]

ich hab nur bis zu seppels post gelesen und find den plan auch nicht schlecht. meiner sieht immerhin so ähnlich aus ;)

kannste aber gut so trainieren.

[H.oly]

Ich finde den Plan auch gut ;)

Ich dachte erst, dass das Volumen zu gering ist, aber dann hab ich gesehen, dass du 4 mal in der Woche trainieren willst. Das sollte also passen.

Kannst ja mal Berichten, wie es so lief.

[Der Hantelmann]

klar, mach ich! hoffe das es so weiter geht wie die letzten 4 wochen! da hab ich ganzkörper gemacht, die ergebnisse sind cool:

BD +7,5
KB +10
KH+7,5
KH-drücken + 3,5 pro hantel

Das lief echt mehr als gut, so eine heftige steigerung hatte ich schon lange nicht mehr, und trotzdem pro übung insgesamt nur 2-3 wdh weniger!!!

naja, trotzdem, weiter zum 2er posten...;)

[Der Hantelmann]

moin leute,
hab jez selbst noch nen änderungsvorschlag zum plan!
bisher sah der ja bei der 2.TE so aus:

KB 3
KH 2
Klimm 3
LH-curl 2-3

Nun is mir aber aufgefallen ( :oops: ) das ich im ganzkörper plan, nach dem ich gerade 4 wochen trainiert habe, auch keine ruder-übung ist!
und da ich nicht 8 wochen rudern weglassen will, hab ich mir gedacht folgendermaßen umzustellen:

KB 3
KH 2
Rudern 2
Klimm 2
LH-curl 2

was halte ihr dafon? besser oder schlechter? wie gesagt, es muss mal wieder rudern mit rein!!! mfg

[Der Physiker]

Warum nich :)

[knuffbiber]

Bin im Moment auch am Überlegen, ob ich auf nen 2er Split wechseln sollte.
Wäre es nicht etwas sinnvoller Beine am gleichen Tag wie Brust zu trainieren ?

gruß, Knuffi

[°HC°]

ich mache es gerade so.

TE1 brust/schultern/trizeps
TE2 beine/bauch
TE3 rücken/bizeps

montag TE1
dienstag TE3
mittwoch TE2
donnerstag TE1
freitag TE3
samstag cardio

heftig anstrengend und bestimmt nicht für einen anfänger gedacht :twisted:

aber läuft janz jut im moment! :diablo:

[Der Hantelmann]

Yea hab die 1.TE hintermir, hat echt gut geklappt!
wollte BD als pyramide trainiert (10,8,6) mit 65,70,75 kg!
hab dann aber nur (10,7,5) geschafft mit 65,70,75 kg, aber das is ja ok!
hab 50 min gebraucht, weil ich bei bauch 4 sätze zu 20-25 wdh`s gemacht hab, und hab jez auch gut muskelkater!

mfg

[Der Hantelmann]

so, 1 woche ist geschafft !
is auf jeden fall ein guter plan, bin immer genau dann fit für die jeweiligen muskelgruppen, wenn sie anstehen!
hab 1 tag danach muskelkater, 2 tag leichtes ziehen was abends schon weg is, und 3. tag wird wieder trainiert! passt genau!
bin bisher voll zufrieden, mal sehen wies weiter geht!

hab jez auch 2 tage nach start des programms meine 1. crea-kur angefangen! mal sehen wieß anschlägt! mach 6 wochen, ohne aufladephase, 8 gramm pro tag! reicht oda?
hab schon das buch "creatin" gelesen, da gibt es, neben anderen, die methode mit 8 gramm ohne aufladephase auch!
versuche 4-5 liter zu trinken, 6 liter halte ich nich durch! vorallem inner schule, krieg ich stress wenn ich in den stunden immer aufs klo muss!

werd dann bald wieder posten, mfg DER HANTELMANN

[Der Hantelmann]

3 einhalb wochen vom 2er um, läuft immer noch gut, meine beste steigerung hatte ich beim Lh-rudern! hab mich um 7,5 kg gesteigert, kam aber vieleicht auch, weil ich vorher 6 wochen kein rudern gemacht hab!
hab mittlerweile so umgestellt, passt für mich am besten:

1.TE:

-Bankdrücken 4 (aufw, 12, 10, 8, 6)
-KH-drücken 3 (8-6)
-dips 2 (12-10)
-Crunchs/Beinheben hängend supersatz 2 (20)

2.TE:

-Kniebeugen 2 (aufw, 15, 15)
-Beinstrecken/beugen supersatz 1 (ca.12)
-Kreuzheben 2 ( 12, 12)
-Rudern 3 (12, 10, 8)
-Klimm 2 (10-8)
-LH-curl 2 (8-6)

Trainiere immer MO,MI,DO,SA ! musste die TE heute aber auf morgen verschieben, hatte das gefühl mein rücken braucht noch ein tag!

Werde als nächstes 12 wochen 2 verschiedene 3er probieren, wahrscheinlich so:

1. (Beine/Schultern/Bauch), (Rücken/Trapez/Bizeps), (Brust/Schultern/Bauch)

2.(Beine/Schultern/Trapez), (Rücken/Trizeps), (Brust/Bizeps/Bauch)

Hab dann das erste mal rücken+Trizeps und Brust+bizeps!
Ist für mich zwar nicht so logisch, da die regeneration meiner meinung nach schlechter ist, aber da ich es schon bei vielen hier gesehen habe und mit meiner armentwicklung in letzter zeit nicht mehr ganz so zufrieden bin (im verhältniss zum rest) werde ich es mal versuchen!
versuch macht kluch...;)
werde die pläne dann mal posten!

mfg, DER HANTELMANN