Ganzkörperplan

[Snake32]

Hallo ich habe mal eine frage, zu meinen GK Plan.
Kann ich stat Langhantelcurls auch Shrugs nehemen ?

Montag , Mittwoch , Freitag.

Kniebeugen 3 Sätze 12 - 20
Bankdrücken 3 Sätze 10 - 15
Schrägbankdrücken 2 Sätze 15 - 20 oder Frontdrücken 2 Sätze 15 - 20
Seitheben 2 Sätze 12 - 15
Kreuzheben 3Sätze 12 - 20
Klimmzüge 2 Sätze 8 - 12
Langhantelrudern 1-2 sätze 12 - 15 ( Shrugs ) ?
Langhantelcurls 2 Sätze 10 - 12
enge Bankdrücken 2 Sätze 12 - 15 oder Dips 2 Sätze
Crunches 2 Sätze zum Versagen

[Der Physiker]

Langhantelcurls anstatt Shrugs :

Ist nen Unterschied wie Tag und nacht. LH Curls sind fürn Bizeps, Shrugs fürs Trapez

[Snake32]

na was kann ich dann noch machen anstatt LH Curls ?

[joke]

warum keine Langhantelcurls ?

aber alternativen sind Curls am Kabelzug, Kurzhantelcurls abwechselnd, Hammercurls, Konzentrationscurls, ...

gibt da unzählige Varianten allerdings sind alle ziemlich gleich von der Belastung her, der einzige große Unterschied sind Kurz- und Langhantel

[Der Physiker]

Meinst du jetzt LH Rudern oder LH Curls ??

Weil oben im Plan steht bei LH Rudern nen "?" und Shrugs dabei ???

[joke]

achso seh ich auch erst jetzt ... aber Rudern solltest du auch nicht raus lassen ist wichtig, leg dich doch einfach auf eine Bank, schieb die Langhantel drunter und zieh sie 10 mal hoch :) wirklich kein Problem, finde die Übung eigentlich noch ganz human

[Snake32]

Ich meine Langhantelcurls
also ist der Plan jetzt so gut ?
kann ich den so nehmen ?

[joke]

ja kannst du nehmen, allerdings stimmt die Reihenfolge der Übungen noch nicht ganz meiner Meinung nach, normalerweise erst große - dann kleine Muskelgruppen in deinem Plan ist das etwas durcheinander kann aber auch gut sein wenn zur Abwechslung mal eine etwas einfachere Übung drin ist zwischendurch - schau halt wie es dir im Training geht

ansonsten würde ich die Wiederholungszahlen etwas runtersetzen 10 - 12 sind auch für einen Anfänger genug, im Moment sind es bei dir ja oft mehr als 15 finde das etwas zu viel

[Snake32]

wie ist den die Reihenfolge richtig ?
nach deiner Vorstellung ?

[joke]

Kniebeugen 3 Sätze 12 - 20
Kreuzheben 3Sätze 12 - 20
Klimmzüge 2 Sätze 8 - 12
Langhantelrudern 1-2 sätze 12 - 15
Bankdrücken 3 Sätze 10 - 15
Schrägbankdrücken 2 Sätze 15 - 20 oder Frontdrücken 2 Sätze 15 - 20
enge Bankdrücken 2 Sätze 12 - 15 oder Dips 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze 12 - 15
Langhantelcurls 2 Sätze 10 - 12
Crunches 2 Sätze zum Versagen

so würde ich es machen ;) da du am Schluß kaum mehr die Kraft für schwere Grundübungen hast

[Der Physiker]

Jep :)

[Snake32]

Jo danke dir :-)

[Snake32]

Ok gut, und was findest du besser, Schrägbankdrücken 2 Sätze 15 - 20 oder Frontdrücken 2 Sätze 15 - 20 ?

oder enge Bankdrücken 2 Sätze 12 - 15 oder Dips 2 Sätze ?

[joke]

Dips

Schrägbankdrücken und Frontdrücken - ist wieder ein Unterschied wie zwischen tag und Nacht also beide machen ;) , Frontdrücken ist für die Schulter Schrägbankdrücken für die obere Brust

[Snake32]

aha und warum steht da Schrägbankdrücken 2 Sätze 15 - 20 oder Frontdrücken 2 Sätze 15 - 20 ?

[bounce]

mhm, da er eh schreibt das er einen ganzkörpertraining macht, sollte er da nicht das schrägbankdrücken weglassen, reicht ja das normal bankdrücken auch

und statt dem engen bankdrücken würd ich auch einfach die dips machen...

[joke]

ja da steht oder, weiß ich auch nicht warum das ODER da steht ^^ hat eigentlich nicht odriges, aber was solls, dann lass das Schrägbankdrücken weg wie bounce gesagt hat

[Snake32]

Hallo muss ich alle 4 übungen machen ?
Schrägbankdrücken 2 Sätze 15 - 20 oder Frontdrücken 2 Sätze 15 - 20
enge Bankdrücken 2 Sätze 12 - 15 oder Dips 2 Sätze

weil da steht " oder " ?

[bounce]

ne, lass schrägbankdrücken weg, enges bankdrücken auch

mach dips, frontdrücken würd ich auch machen und lass dafür seitheben weg

[joke]

Mann, Mann ;) wir haben ja gesagt

Frontdrücken
Dips

die anderen 2 Weglassen

[Snake32]

kann ich auch statt enge Bankdrücken nur die Dips machen ?

[Snake32]

ok danke

[Snake32]

aber sind 15 - 20 Wdh. nicht zu viel für ein Anfänger ?

[joke]

ich sagte ja die Wiederholungszahl ist zu hoch und du sollst sie verändern, würde sagen 8-12 ist für einen Anfänger ok - darüber bringt einfach nichts mehr

[Snake32]

ok alles klar, danke :-)