Schnelles Abnehmen

[Hansi_Hinterseer]

Hi,
ich wollt mal fragen wie ich am schnellsten abnehmen kann.
Ich versuche gerade so wenig Kalorien wie möglisch zu mir zu nehmen.
Ich wiege 63 KG und bin 1,74 m groß. Das ist einfach zu viel und ich will schauen das ich bis anfang der Sommerferien sehr viel abgenommen habe.
Bitte helft mir!

[8pack]

magersüchtig?

[Hansi_Hinterseer]

Nein 100%ig nicht eher anderstherum....

[8pack]

ich kann mir nicht vorstellen, daß bei dem fliegengewicht so viel fett dran ist. mach mal ein foto ;)

tips zum abnehmen findest du in den entsprechenden foren ernährung und training.

[Hansi_Hinterseer]

ok hier ist eins http://beta.picupload.net/img.php?vid=6ec6c01617b67d65aaadcf7f4
hoffe ihr könnt mir helfen

[subzero]

Hallo Hansi,
In erster Linie empfehle ich dir Bewegung....Cardio...Joggen... Schwimmen,ect...,
kal-defizit und Bewegung bewirken Wunder! :daumen:
denn wie ich deinem Posting entnehmen kann ,legst du wohl nicht soviel Wert auf Muskelaufbau oder Definition..sondern rein auf Diät...oder?

[anchi]

Hallo,

ein zu schnelles abnehmen mit so wenig wie möglich kalorien ist auf dauer nicht beständig.
du legst deinen stoffwechsel lahm und halbierst sicher auch noch deine mikronährstoffe, wie zb. vit c und magnesium.
diese beiden sind unerläßlich fürs abnehmen.
dein körper geht in einen hungerstoffwechsel wenn du unter deinen grundumsatz kommst.
dieses ist die kalorienmenge die du uinbedingt benötist, für die aufrechterhaltung deiner körpertem. und für deinen herzschlag.
selbst die energie für die verdauung ist dort noch nicht mit eingerechnet.
wenn du unter diese kalorienmenge kommst, versucht dein körper mit dieser niedrigen kcal. menge auszukommen und fährt den stoffwechsel runter.
wenn du nach dieser " diät " wieder normal ißt, lagesrt du sofort in fett ein.
dann wird es noch schwiedriger das los zu werden, weil der körper eisern daran festhält.

rechne dir auch was du wirklich benötigst und senke davon 500 kcal am tag ab.
das ist auf die dauer gesünder und erfolgreicher.
außerdem werden die vitamine und mineralstoffe nicht halbiert.
meisten ist es ja so das man sowieso davon zu wenig zu sich nimmt, weil in den meisten nahrungsmittel schon keine mehr drin sind.
so das man da schon nicht drum herum kommt zu supplementieren.

[anchi]

hi,

oha, das ist mir gerade gekommen )))
Wo hast Du Fett ?

[Darkling]

ich würd ma sagen, das du LEICHT (achtung ironie) untergewichtig bist

[anchi]

hi hansi,

vergiß was ich dir geschrieben habe, ok ? :diablo:

[Hansi_Hinterseer]

ich schau gerade das ich viel sport mache (joggen und bauchübungen) wie rechne ich denn die kalorien aus die ich am tag brauche???

[lemuscle]

Hallo,
obwohl ich bezweifeln würde, dass du viel Gewicht abnehmen solltest, schreibe ich dir mal die Berechnung für den Grundumsatz rein.
Habe ich im Netz gefunden.

Einfache Formel:

GU der Frau in Kcal/d GU des Mannes in Kcal/d
700 + 7 x kg Körpergewicht 900 + 10 x kg Körpergewicht


Genaue Formel:

Altersklasse GU der Frau in Kcal/d GU des Mannes in Kcal/d
10 - 18 Jahre (kg x 0,056 + 2,898) x 239 (kg x 0,074 + 2,754) x 239
19 - 30 Jahre (kg x 0,062 + 2,036) x 239 (kg x 0,063 + 2,896) x 239
31 – 60 Jahre (kg x 0,034 + 3,538) x 239 (kg x 0,048 + 3,653) x 239

und dann je nach Beschäftigung am Tag noch 30% bis 100% draufpacken.

[kaka]

hast halt einen kleinen rettungsring, nicht so schlimm. den kannst du bis zum sommer wegbekommen. lass eifnach die süßen softdrinks weg, ersetze sie mit gesudner apfelschorle. schränk deinen chips- und süßigkeitenkonsum auf ein minimum ein. falls du alkohol trinkst, solltest du ab jetzt vor allem bier weglassen, das macht extrem fett, und auch insgesamt deinen alkoholverzehr auf ein minimum reduzieren.
versuche jegliches fastfood, inkl. pizza aus deiner ernährung rauszuhalten. also kein mcdonalds mehr.

reine bauchübungen bringen nichts, es gibt keine lokale fettverbrennung. geh 2 mal die woche joggen, mindestens 30 min.

ab 18 uhr keine kohlenhydrate mehr, sondern eiweiss. versuche deine ernährung auf 50% kohlehydrate/30 eiweiss/20%fett umzustellen. das ist eine faustregel.

gehst du ins studio? wenn nicht, fang damit an.

wenn du die punkt befolgst, bist du deinen speck locker bis zu den sommerferien los und kannst auch ohne dich zu schämen an den badestrand gehen ;)

übrigens soltlest du nachdem abnehmen das ziel zunehmen (muskelmasse) anpeilen. du bist nämlich ganz schön dünn :mrgreen:

[Hansi_Hinterseer]

also ich trink eigentlich nur apfelsaftschorle, süßigkeiten ess ich auch keine chips mag ich nicht. gut ok alkohol trink ich :mrgreen:. ich geh jetzt auch alle 2 tage 20 mins joggen...
ins studio geh ich nicht...kanns mir ja aber mal anschauen :mrgreen:

also ich werd mal versuchen alle diese tipps zu verfolgen
danke für die viele hilfe!

[Hansi_Hinterseer]

ohh ich hab noch vergessen wollt fragen was mit frischer pizza ist???
und wie siehts mit bananen aus??? :mrgreen:

[anchi]

hi,

pizza frisch oder nicht !
der käse und der belag sind meistens nicht die magersten !
die bananen sind ok, gerdade vorm joggen aber abends würde ich sie nocht mehr essen. habe doch ja nach größe 100 - 120 kcal.