trainingsplan

[Niklas`]

wollte mal fragen, ob ihr mir bei der zusammenstellung eines guten trainingsplans behilflich sein könnt.

Die kerle im fitnessstudio meinten, dass ich einfach do trainieren solle, wie ich lust habe... aber das ist ja wolh quatsch.

zur zeit mache ich das so.

montags:

Bizeps:
kurzhantel: 12/12/8/8/6/4
langhantel:12/12/8/8
Klimmzüge/12/12/12

brust:
bankdrücken:imer 12 aber nach jeder runde mehr kilos drauf also immer eien steigerung von 1.5 kilo oder so, und dann 5 runden so oft ich es schaffe.

schrägbank:genua wie normale bank

schulter:schulterpresse: 12/12/12/10

dienstag: joggen o. ruhen

mittwoch:bauch: sit-ups:75 stück/4 mal

bizeps:klimmzügemit aussengriff: 12/12/10/10
kurzhantel:12/12/10/10

rücken:ca. 10 min. Bodenübungen
klimmzüge m. Obergriff:12/12/10/10

beine/beinpresse: 12/12/10/10


donnerstag:joggen

freitag:
wieder wie montag.


samstag und sonntag: nichts, vielleicht mal nen stündchen joggen oder so.




Ich bin für alles offen, wäre sehr erfreut wenn ich mir helfen könntet.

[MikeG]

Grauselig...such dir mal nen Plan im Forum raus...der hier ist echt nicht mehr zu retten...da schreibe ich mir ja die Finger wund wenn ich dir alles nenne was Mist ist...
Aber mal so im Ansatz
- zuviel Bizeps
- hast du keinen Trizeps?
- unter Rücken?
- mehr Beinübungen wären auch nicht verkehrt...
- zuviel bizeps und zu wenig brustübungen
- übertraining lässt wahrscheinlich auch grüssen nach ner zeit

PS: Profil ausfüllen.

[8pack]

mhh also bizeps ist definitiv VIEL zu viel, beschränke das auf einen tag in der woche wenn du schon so viele sätze machst!
und was genau meinst du mit 10 min bodenübung für rücken? dagegen find ich rückentraining mit 4 x klimmzüge etwas zu wenig genauso wie die beien etwas mehr trainiert werden könnten, bzw noch verscheidene übungen einbauen!

[muskelbody]

@mike erschreck hier mal die newbies nicht so.

aber nun zum plan:

such dir vielleicht besser den ganzkörperplan für anfänger raus. da hast du mehr davon.

[MikeG]

@MB

Sorry, bin eben sehr direkt... ;)
Ok ok, ich versuchs nächstesmal netter zu sagen...

[Niklas`]

Jut danke jungs, bin ja eigentlich nicht wirklich so neu in dem bereich hier, aber halt ohne trainingsplan erfahrung.

nach dem boxxen haben wir immer 1-2 stunden krafttraining gehabt normalerweise...

aber halt net mit trainingsplan...


welchen plan könntet ihr empfehlen?