Ersatz für Seitheben ????

[Insane]

Ich wollte nur mal fragen, ob mir jemand eine andere (wenn´s geht bessere) Übung für die Schultern, als Seitheben sagen kann. Ich hasse diese Übung nämlich. Außerdem komm ich da irgendwie nicht richtig voran.

[C.T.]

Guck auf dieser Seite einfach unter Übungen nach. Da findest du
Alternativen.

:daumen: Chris

[°HC°]

@ ct

den post hättest dir auch sparen können :!:

[benny2]

ich mag seitheben auch nicht und deshlab mache ich immer rudern stehend. ist eine sua gele übung und macht die seitlichen deltoiden pervers gut fertig.

greetz

[Insane]

aha. und wie geht die Übung? ist sie deiner meinung nach effektiver, als seitheben?

[8pack]

du kannst auch military press machen, also hantelstange schulterweit packen und überm kopf immer hoch und runter drücken!

[Insane]

OK das waren jetzt ja schon einige verschiedene Übungen. Aber welche davon ist am effektivsten?

[KarlChristoph2]

seitheben ist eine sehr gut Übung für die den Deltoid!
Doch ich kann mir schon denken wo das problem liegt.
Du machst Setheben mit zu hohen Gewichten.

Mein Tip versuch einfach mal mit 10 kg KH das Ganze und du wirst sehen die Übung wirkt Wunder .

ps. Schwung vermeiden, auch wenn der innere "Schweinehund " sich meldet.

[Insane]

ich benutze schon sehr kleine gewichte. den ersten satz mit 5 kg und die anderen mit 7,5 kg. ich finde das ist wenig genug. ich mag die übung trotzdem nicht. also wenn es bessere gibt, dann sagt´s mir. ansonsten mach ich sie eben weiter :-(

[Humphrey]

Ich mag die Übung :) Tut so richtig schön weh.

[°HC°]

schön hump... super post!

über andere leute aufregen wegen sinnlosen postings :!: :!: :!:

[DareDevil]

Wenn du Schultern entwickeln willst, die wie Kanonenkugeln aussehen, kannst du, wie zuvor schon von jemand anderem gepostet, Military Press in deinen Trainingsplan mitaufnehmen. Seit- und Frontheben mit Kurzhanteln bringt für die Schultermasse ungefähr soviel wie Briefmarkensammeln am offenen Fenster oder Freiluftschach.

[Kiko]

aber ist die military press nicht hauptsächlich für die vordere schulter?

[8pack]

wenn dus auf der schrägbank machst gehts sicher mehr in die vordere schulter, aber grade nach ob liegt die wirkung ziemlich auf der ganzen schulter!

[DareDevil]

Du könntest auch fragen: Sind Kniebeugen nicht nur für die Quadrizeps Trainingsstimulanz? Oder Kreuzheben nur für die kaudale und inferiore Rückenmuskulatur? Es kann sinnvoll sein, Military Press und Rudern stehend zu kombinieren, notwendig für eine massige und kraftvolle Schultermuskulatur ist es nicht, wenn du ohnehin schweres Kreuzheben und Bankdrücken im Programm hast; die letzteren beiden steigern deutlich die Ganzkörperkraft und machen dich nahezu vollständig unabhängig von irgendwelchen Zeit und Energie verschwendenden Isolationsübungen, zu denen auch das Seitheben mit Kurzhanteln gehört.

[Insane]

ok dann werd ich jetzt mal military press machen. aber wie geht das? noch nie was davon gehört.

[8pack]

du nimmst ne lh oder 2 kh und hälst die mit getreckten armen übern kopf während du sitzt! am besten wenn du ne bank hast wo du die lehne hochklappen kannst!
dann lässt du die gewichte runter und stemmst sie dann wieder hoch!

[Insane]

cool. soll man da auch eher wenig gewicht nehemn oder richtig ranklotzen? wie weit muss man die hanteln runter lassen?

[Kiko]

Ich hasse diese Übung nämlich.

Wenn sie kraft aufbauen wollen, achten sie auf ihre fortschritte, nicht auf den spass an der sache. die freude stellt sich ganz von allein ein, wenn sie den erfolg sehen! - Bill Starr

[8pack]

ich tu die arme fast ganz runter, unterarme türlich trotzdem noch nach oben gerichtet!
aber sicher sollst du da richtig ranklotzen, warum sollte das hier nicht so sein :?: :?: :?: komische frage ;)

[Insane]

@KiKo:

Ich hätte die Übung auch weitergemacht, wenn es keine bessere gegeben hätte. aber wenn es eine bessere gibt und sie mir mehr spass macht, warum sollte ich dann seitheben weitermachen ??