P.M.
07.01.2005, 15:18
Wollt hier mal meine Trainingsplan posten und hoffe auf Verbesserungsvorschläge oder Kritik. :cry:
In Klammer stehen die Anzahl der Sätze ohne Aufwärmsätze.
Tag 1: Quadrizeps (4), Waden (2) Bauch (2)
1.Kniebeugen 2 x 5-8
2.Beinstrecker 2 x 8-10
3.Wadenheben 2 x 8-10
4.Crunches 2 x 15
Tag 2: Brust (6), Schultern (5)
1.Bankdrücken 2 x 5-8
2.Crossovers 1 x 8-10
3.Schrägbankdrücken 2 x 5-8
4.Fliegende Schrägbank 1 x 8-10
5.Nackendrücken 2 x 5-8
6.Rudern aufrecht 2 x 5-8
7.Seitheben 1 x 8-10
Tag 3: Rücken (8), Beinbizeps (3), Bauch (2)
1.Kabelrudern 2 x 5-8
2.Kurzhantelrudern 1 x 8-10
3.Lat- oder Klimmzüge 2 x 5-8
4.Latzüge eng 1 x 8-10
5.Kreuzheben 2 x 3-6
6.Beinbeuger 2 x 5-8
7.Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1x 8-10
8.Crunches 2 x 20
Tag 4: Bizeps (3), Trizeps (3), Nacken (1)
1.Curls 2 x 5-8
2.Curls mit Seil 1 x 8-10
3.Kickbacks 2 x 5-8
4.Trizepsdrücken 1 x 8-10
5. Nackenheben 1 x 8-10
In Klammer stehen die Anzahl der Sätze ohne Aufwärmsätze.
Tag 1: Quadrizeps (4), Waden (2) Bauch (2)
1.Kniebeugen 2 x 5-8
2.Beinstrecker 2 x 8-10
3.Wadenheben 2 x 8-10
4.Crunches 2 x 15
Tag 2: Brust (6), Schultern (5)
1.Bankdrücken 2 x 5-8
2.Crossovers 1 x 8-10
3.Schrägbankdrücken 2 x 5-8
4.Fliegende Schrägbank 1 x 8-10
5.Nackendrücken 2 x 5-8
6.Rudern aufrecht 2 x 5-8
7.Seitheben 1 x 8-10
Tag 3: Rücken (8), Beinbizeps (3), Bauch (2)
1.Kabelrudern 2 x 5-8
2.Kurzhantelrudern 1 x 8-10
3.Lat- oder Klimmzüge 2 x 5-8
4.Latzüge eng 1 x 8-10
5.Kreuzheben 2 x 3-6
6.Beinbeuger 2 x 5-8
7.Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1x 8-10
8.Crunches 2 x 20
Tag 4: Bizeps (3), Trizeps (3), Nacken (1)
1.Curls 2 x 5-8
2.Curls mit Seil 1 x 8-10
3.Kickbacks 2 x 5-8
4.Trizepsdrücken 1 x 8-10
5. Nackenheben 1 x 8-10