Eiweiß + Kohlenhydrate ?

[Snake32]

Hallo einen schönen guten.. :-) Ich hätte mal eine frage, also ich kann essen und nimm nicht zu. Und ich nehme auch wehnig Eiweiß und Kohlenhydrate ein.

Jetzt die frage, mit welchem Pulver wo viel Eiweiß und Kohlenhydrate drinne sind kann ich die Nahrung Ergänzen, so das auch meine Muskeln bleiben und wachsen ?
Und mich nicht so doll auf das essen achten muss , wo Eiweiß oder Kohlenhydrate drinne sind ?

Mfg. Snake

[michaelp]

entweder ißt du einfach noch zu wenig

nutze einfach eventuell einen Weight Gainer
oder hau in (fast) alle deine "Essen" etwas Öl...
besonder´s gut Olivenöl.

[Snake32]

Ja also ich esse jetzt jeden Tag, 500 g Quark , 3 Bananen , 200 g Huhn , 100 ml. Milch und 70g Traubenzucker. Reicht so viel , habe ich da meine 120g Eiweiß und 250g Kohlenhydrate drinne ?

[michaelp]

wenn du zunehmen möchtest musst du mehr zu dir nehmen, als (wie) dein Körper benötigt (verbrennt)
benötigt dein Körper als beispiel 2000 kcal., so musst du eben über einen längeren zeitraum mind. 2200 Kcal. zu dir nehmen...

Positive EnergieBilanz

[Snake32]

nein ich möchte nicht an fett zunehmen sondern an Muskelmasse. Also ich Trainiere erst einen Monat, und möchte das die Muskeln auch bleiben, und dazu muss ich ja genügend Eiweiß zu mich nehmen.

[8pack]

muskeln kannst du ausschließlich zunehmen, wenn du einen höheren kalorienumsatz hast, unabhängig vom protein. etwas fett wird sich in den wenigsten fällen vollständig vermeiden lassen.

[joke]

:hammer: :hammer:

2g Eiweiß pro kg Körpergewicht, 68x2 = 136g

du musst auch für Muskelaufbau eine positive Energiebilanz vorweisen können, in deinem Fall also ca. 2200kcal + 300 für Aufbau, also 2500kcal, natürlich kommt da auch etwas Fett auf die Rippen allerdings ist anders kein masseaufbau möglich