Wie beginnen?

[Christoph]

Hallo, habe zu Weihnachten eine LH und 2 KH mit ca. 60Kg Gewichten bekommen. Eine Hantelbank kommt auch noch dazu. Doch irgendwie finde ich einfach nicht ins Training rein (bzw. fehlt mir noch ein TP! Schätze mal einen GK Plan zum Anfang!?) Ausserdem weiß ich nicht ob die Übungsausführung so passt wie ich es mache, werde mal sehen ob ich evtl. mal ins Studio kann oder einen Bekannten frage ob der mal mit mir trainiert!

Danke, Christoph

[Alex H]

Glückwunsch! Jedoch weiß ich net genau, wie wir/ich dir jetzt helfen sollen? :)

am besten beginnst du, indem du dich erstma fleißig durchs Forum liest ;)

[hgoa21]

trainingsplan-->http://www.muskelbody.info/phpBB2/topic,7187,-gk-plan-fuer-anfaenger.html

[Christoph]

Alex H, lese schon seit ca. nem halben Jahr in sämtl. Foren, doch dadurch lernt man die Übungsausführung leider nicht ;) :D

[hgoa21]

Christoph, dafür nimmst du am besten das hier-->http://www.muskelbody-shop.de/product_info.php4?cPath=27&products_id=154

[Alex H]

einige werden hier ja im forum beschrieben :) ...

und es gibt auch viele site im i-net, die teils sogar mit kleinen filmchen die ausführung präsentieren ... ;)

Fitness-Studio würd ich dir net empfehlen, da werden die Anfänger meist an Geräte gestellt und da du die allem Anschein nach nicht @ home hast, würd dir dies net so viel bringen.

[Christoph]

Werde jetzt mal n Bekannten fragen ob der mir die Übungen erklärt! Danke für die Tipps

[joke]

Hilfe zur Übungsführung bekommst du hier

http://www.fitness-center.at/wissen/

und ganz tolle Animationen (haben mir auch anfangs viel gebracht ;) ) hier

http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html

hoffe es hilft dir, wirklich gute Seiten

[Christoph]

Danke, wie schlimm ist es eigentlich wenn der Rücken bei den Übungen nicht gerade wie ein Brett ist? Kann man das ausser vor dem Spiegel oder mit Trainingspartner selbst kontrollieren (gerade am Anfang)?

[H.oly]

Rundrücken ist bei schweren Übungen wie Kreuzheben, oder Kniebeugen sehr sehr schlecht für die Wirbelsäule.

Eigendlich merkt man bei der Ausführung, ob der Rücken krum, oder gerade ist. Wenn du die Rücken- und Bauchmuskulatur anspannst und immer nach vorne guckst sollte der Rücken von alleine gerade bleiben.



Lese schon seit ca. nem halben Jahr in sämtl. Foren, doch dadurch lernt man die Übungsausführung leider nicht


Nein? Ich glaube nicht, dass ich alle Übungen falsch mache. Du kannst dir außerdem Videos angucken, dass sollte dann endgültig die richtige Außführung zeigen.

[Christoph]

H.oly, danke, aber am meisten "angst" habe ich vor dem Rundrücken! Aber das werd ich schon hinbekommen!

[joke]

probiere es einfach aus, wenn es dir Probleme bereitet dann die Technik mit lehrer Stange weiterüben und Unterrücken mit hyperextensionen stärken, in deinem Alter sollte man noch keine Schäden riskieren

[Christoph]

Naja...hab soeben KB mit leerer Stange versucht, aber eines bekomm ich nicht ganz hin und zwar das die Kniee hinter den Zehenspitzen bleiben (sollten sie glaub ich, habs gelesen)! Gibts da Tricks, etc.?