Trapez?!

Hi Leute, wollte von euch mal wissen wie ich den Trapez so richtig fett hinbekomme.(vom Delta bis zum Haaransatz).
Bis jetzt habe ich zwei Übungen.
1.Schulterheben mit KH :!:
2.Rudern aufrecht

:?: :?: Reicht das zur guten entwicklung??? :?: :?:

[hgoa21]

kreuzheben!!!

[Der Hantelmann]

kann man so nich sagen, poste mal grob den ganzen plan!
außerdem liegts ja auch an ernährung etc....
aber mit kreuzheben ,aufrecht rudern usw. bist du schon auf dem richtigen weg!
mfg