Allgemeine Fragen Betrifft alles , Ernährung Cadio Training

[Criz.O]

Hallo Zusammen,
bin durch google zu euch gestoßen bin 17 Jahre 1,83 und wiege zurzeit 92 Kg. Bin in einem Fitness Studio Angemeldet aber dort ist die Beratung recht mangelhaft bzw. die Mitarbeiter haben besseres zu tun.
Naja ich hab einige Fragen die für mich nicht ganz klarwurden als ich hier rumgestöbert habe... ich hoffe sind nicht zu viele.

1. Abnehmen durch Cardio Laufen, Gezielt für Brust , Bauch und Hüfte (Ich gehe zurzeit 6 mal die Woche)
2. Ernährung dazu. Ist es gut Brötchen mit Margarine und Salami zu essen (Klingt dumm aber ich bin da garnich im Bilde und Ernährungstabellen da steig ich nich durch wenn man keine ahunung hat) Desweiteren meinte der Berater im Fitness Studio ich könnte Apfelschorle trinken ist das ok?
3. Normales Training ich geh 6 ma aber was mache ich am besten zu den Hauptmuskelgruppen??? Wenn ich Beine trainiere sollte ich doch nich den biezeps trainieren sondern was anderes sinnvolles... nur was????

Hab noch mehr Fragen aber das sind erstma die Wichtigsten...
danke für jede Antwort
mfg Chris

[KHF]

Erstmal herzlich willkommen :D

Aber so richtig gestöbert scheinst Du ja nicht zu haben, gibt nämlich auf alle Deine Fragen unzählige Threads.

Hier trotzdem mal kurz:

1.) Man kann nicht an einer Stelle gezielt abnehmen, Fett verlierst Du überall durch Kcal-Defizit.

2.) Nicht so optimal. Also wenn dann auf jeden Fall Vollkornbrötchen. Salami is ziemlich fett, nehm lieber Putenbrust, hat auch gut Protein.

3.) Nicht übertreiben. Mach 3x die Woche GK, is am besten wenn Du Anfänger bist (gibt gute hier im Forum) , dazu 2-3x Cardio. Lieber langsam abnehmen, is besser.

Gruß

[Criz.O]

Richtig bemerkt , vielen dank soweit ich hab keine traum vorstellungen in einer woche 5 kilo ich will ja langsam aber ich denk 4 - 5 ma cardio mit 3 min steigerung von tag zu tag (walken) is schon drin... vielen dank soweit

[KinG Bullet]

Der Apfelschorle ist übrigends gut,durch die verdünnung mit wasser können die kohlehydrahte schneller ins blut um dir energie zu liefern (z.B vor oder beim Joggen.

[8pack]

durch die verdünnung mit wasser können die kohlehydrahte schneller ins blut um dir energie zu liefern

echt? wie soll das denn gehen?? :lol:

[KinG Bullet]

Sportgetränke:

Viele Sportler mischen Fruchtsäfte mit Wasser (z.B. Apfelsaftschorle). Durch den Kohlenhydratanteil können die Kohlenhydratreserven regeneriert werden, würde man aber puren Fruchtsaft trinken wäre der Kohlendydratanteil zu hoch, und das Getränk würde nur sehr langsam aufgenommen werden. Warum ist das so? Wenn der Teilchendruck mehr als 500 mosmol/kg (hyperton) entspricht (wie bei z.B bei Fruchtsäften) wird die Aufnahme der Nährstoffe verlangsamt. Als "Hypoton" werden Flüssigkeiten wie z.B. Wasser bezeichnet die einen Teilchendruck unter 200 mosmol/kg haben. Die Aufnahme ist sehr schnell. "Isoton" werden Flüssigkeiten genannt deren Teilchendruck unter 300 mosmol/kg liegt. Dies ist auch der durchschnittliche Teilchendruck unseres Organismus. Optimal sind isotonische bis leicht hypotone (4 max. 5 % Kh.) Getränke, denn sie kann der Körper ohne Veränderung des Teilchendrucks aufnehmen, und damit stehen sie schneller zur Verfügung.

Jetzt verstanden? ;)

[Criz.O]

jo klingt irgendwie logisch auch wenns kompliziert klingt fakt is das steigert die leistung bzw energie zufuhr und ich vermische übrigends apfel schorle mit wasser nicht apfelsaft... also mehr wasser als saft... ganz wasser kann ich nicht trinken... hab mir jetzt puten brust und vollkorn brot gekauft ich vertrau euch da mal leute :)

[kaka]

das alleine wird es aber nicht richten. diäten sind schön und gut, aber generell brauchst du eine ernährungsumstellung.
krafttraining und cardio zusammen sind sehr effektiv. mehr muskeln verbennen mehr fett bzw. kcal und das cardio ist natürlich auch gut dafür.
3 mal die woche kraft training und 2 mal die woche cardio reichen aber locker! und geh das ganze langsam an, nicht die intensität macht es aus, sondern die kontinuität.

[Criz.O]

klingt gut 3x kraft is gebont in form von brust , bein und rücken als hauptgruppen meinst du das damit?

[KHF]

Hast Du schonmal Krafttraining gemacht?Wenn nicht dann mach 3x die Woche nen Ganzkörperplan und so 2x die Woche Cardio.
Später kannst Du dann auf nen 3er Split umsteigen, also an veschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen trainieren.

Gruß

[Criz.O]

3 mal brust rücken und bein und die nebengruppen? is das nicht ein wenig überhoben für den anfang????? JEtzt bin ich ein wenig verwirrt!!! Bitte um Antwort, Ich will wie gesagt nicht schnell Erfolg hauptsache es kommt eine Regelmäßigkeit rein!

[kaka]

nein, am anfang muss sich dein körper an die belastung gewöhnen. du musst lernen, die bewegungen richtig auszuführen. nachher splittest du dann auf und trainierst jede muskelgruppe nur 1x die woche (nach 2-3 monaten).

[Criz.O]

ah ok dann werd ich das gleich mal in die praxis umsetzen :) Vielen Dank sehr freundliche Community!
mfg chris

[Criz.O]

gibts noch was anderes was man essen kann ausser vollkornbrot mit putenbrust?

[kaka]

alles an kohlenhydraten, die einen niedrigen glykämischen index haben und an eiweiss alles, moderat fett. gibt also jeeeeeede menge zu essen...

[Criz.O]

diese ganzen bezeichnungen verwirren nenn mir ein paar beispiele... ich muss viel lernen :)

[kaka]

Was ist der Glykämische Index?
Der Glykämische Index klassifiziert kohlenhydrathaltige Lebensmittel nach ihre blutzuckersteigernde Wirkung.

Bereits seit Anfang der 80er Jahre ist bekannt, dass unterschiedliche Nahrungsmittel mit gleicher Kohlenhydratmenge zu unterschiedlich schnellem und hohen Blutzuckeranstiegen führen. Diese unterschiedliche Blutzuckerwirkung wird glykämischer Index genannt.

Der glykämische Index (GI) gibt in Zahlen die blutzuckersteigernde Wirkung der Kohlenhydrate bzw. der Lebensmittel an. Die blutzuckersteigernde Wirkung von Glucose (Traubenzucker) dient als Messlatte und hat den Referenzwert von 100 zugewiesen bekommen. Der glykämische Index wird definiert als die Fläche unter der Kurve der Blutzuckerwerte. Das heißt ein GI von 50 bedeutet, dass der Blutzuckeranstieg dieses Lebensmittels nur die Hälfte des Anstieges der Glucose ausmacht.

Kohlenhydrathaltige Lebensmittel, die einen schnellen und/oder hohen Blutzuckeranstieg auslösen, haben einen hohen glykämischen Index.
Lebensmittel nach deren Verzehr sich der Blutzuckerspiegel geringfügig bzw. langsam erhöht, haben einen niedrigen glykämischen Index.

Glykämischer Index: Ermittlung

Zur Ermittlung des glykämischen Index wird der Blutzuckeranstieg nach Verzehr von 50 g Kohlenhydraten aus den entsprechenden Lebensmitteln gemessen.

Generell unterliegt der glykämische Index von Mensch zu Mensch. individuellen Schwankungen. Die GI-Werte sind in Studien unter Standardbedingungen ermittelt worden. Sie gelten nur für das einzelne Nahrungsmittel und nicht für Nahrungsmittelkombinationen wie z. B. Brot mit Butter und Marmelade oder für komplette Mahlzeiten mit unterschiedlichen Nährstoffen. Die Angaben des GI sind immer nur Näherungswerte.

Ein Lebensmittel wird nur selten isoliert verzehrt, deshalb ist der glykämische Index für den Blutzuckerverlauf nach dem Essen eine eher theoretische Angabe.

Um Lebensmittel zu vergleichen muss man Lebensmittelportionen mit vergleichbarem Kohlenhydratgehalt gegenüberstellen.

Gykämischer Index: Unterteilung der Lebensmittel
Hoher Glykämischer Index
Lebensmittel, die einen raschen und hohen Blutzuckeranstieg bewirken, haben einen Glykämischer Index (GI) zwischen 70 und 100
Z.B.: Instant-Kartoffelpüree, gekochter Reis, Weißbrot, Honig, Cornflakes, Cola, Bier, Sandkuchen.

Mittlerer Glykämischer Index
Lebensmittel mit mittlerem GI (Glykämischer Index) liegen zwischen 55 und 70
Z.B.: Müsliriegel, Salzkartoffeln, Bananen, Haushaltszucker, ungesüßte Obstsäfte.
Der Glykämische Index von Haushaltszucker ist entgegen der landläufigen Meinung nicht hoch, sondern mittel.

Niedriger Glykämischer Index
Lebensmittel, nach deren Verzehr der Blutzucker nur flach und gering ansteigt, haben einen GI (Glykämischer Index) unter 55
Z.B.: Mich, Joghurt, Obst, Nudeln aus Hartweizen, Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen), Blattgemüse, Nüsse, Gemüse.

Glykämischer Index von einigen Lebensmitteln:

110 Bier
108 Donut
100 Glucose (Traubenzucker)
95 Bratkartoffeln
95 Reismehl
95 modifizierte Stärke
90 Pommes frites
90 Kartoffelpüreepulver
90 Chips
85 gekochte Karotten
85 Brezel
85 Schnellkochreis
85 Reispudding
85 Puffreis
80 Honig
80 Cornflakes, Popcorn
80 gekochte Saubohnen
80 Coca-Cola, Limonade
75 Wassermelone
75 Riesenkürbis
70 Zucker
70 Weißbrot, Baguette
70 Croissant
70 Popcorn
70 Schokolade
70 Salzkartoffeln
70 Kekse
70 Mais
70 Weißer Reis
70 Teigwaren, Ravioli
65 Rosinen
65 Mischbrot
65 Pellkartoffeln
65 Rüben
65 Ananas
65 gezuckerte Konfitüre
60 weißer Grieß
60 Langkornreis
60 Banane, Melone
55 weiße Spaghetti, weichgekocht
55 Sandgebäck
50 Vollkorn- oder Kleiebrot
50 Naturreis
50 Basmatireis
50 Erbsen aus der Dose
50 Süßkartoffel
50 Vollkornteigwaren
45 Spaghetti (al dente)
45 Orangensaft
45 Wildreis
40 frische Erbsen
40 Pfirsiche/Pflaumen
40 Vollkorngetreideflocken ohne Zucker
40 Haferflocken
40 rote Bohnen
40 frischer Fruchtsaft ohne Zucker
40 Pumpernickel
40 Vollkornbrot
40 Vollkornteigwaren (al dente)
35 Feigen, getrocknete Aprikosen
35 Indianischer Mais
35 Apfel, Birne
30 Kidney-Bohnen
30 rohe Karotten
30 Milchprodukte
30 Trockenbohnen
30 Braune/gelbe Linsen
30 Kichererbsen
30 Andere frische Früchte
30 grüne Bohnen
30 Glasnudeln
30 Fruchtaufstrich
25 Vollmilch
22 grüne Linsen
22 Trockenerbsen
22 schwarze Schokolade
20 Fructose
15 Soja, Erdnüsse
15 frische Aprikosen
<15 grünes Gemüse, Tomaten
<15 Auberginen, Zucchini...
<15 Knoblauch, Zwiebeln

[joke]

Zucker ist auch Kohlenhydrate und den solltest du meiden ;) auch Weißbrot ist nicht gut das sind einfach wertlose Kohlenhydrate

hier kannst du dich einlesen http://www.novafeel.de/ernaehrung/kohlenhydrate/glykaemischer-index.htm

Edit: da warst du wohl schneller kaka

[Criz.O]

tut mir leid jetzt hab ich zwar verstanden was GI ist und das das was mit Blutzuckersteigerung zu tun hat aber lässt die mich auch gewicht abbauen... denn z.b. pommes mit nem wert von 90 sind doch fast nur fett und ein wenig kartoffel.... dagegen traubenzucker gibt doch 100 % Energie... wenn man nich weiter drüber nachdenkt könnte man denken Chips würden den selben Effekt wie Traubenzucker erzeugen!!!

[joke]

tun sie ja auch :) in beiden ist viel Zucker drin und das erhöht den Blutzuckerspiegel

kaka hat ja geschrieben du sollst Nahrungsmittel mit niedrigem GI essen ... also da fallen Traubenzucker und Chips schonmal unten durch

[Criz.O]

ah ok :) naja klingt ja nich sehr begeisternd aber ich interesier mich da irgendwie für :) vielen dank

[joke]

Och da gibt es viele leckere Sachen die trotzdem gesund sind, Gemüse, Nudeln, Obst, Milchprodukte ...

[KinG Bullet]

ich habe auch ne gute seite wo ich mir am anfang alles durchgelesen hab. einfach un dumfangreich erklärt:

Hier klicken (http://www.bodybuilding-online.de/start/ernaehrung.html)

[Criz.O]

wow das exel programm war sehr nützlich auch wenn man das individuell noch einstellen muss aber das is eine tolle sache