Nichts als Stagnation

[Atomic]

so muss wieder mal mein Kummer ausheulen :cry:

Der Titel sagt schon viel. die meisten werden meine daten wohl schon kennen hier trotzdem nocheinmal:

- 16 jahre
- 80kg
- 182cm
- training seit 3 jahren darunter fast 2 jahre kickboxen (seit 5 monaten aber aufgehört)
- Supps: Eiweiß pulver regelmäßig + vor langer zeit eine creatin kur
- Maße: 39cm Bizeps , 105cm brust , ....
- Gewichte: 110kg bankdrücken (max.) , 100kg kreuzheben, 110kg kniebeuge

nun zur ernährung habe vor paar monaten noch in der früh immer käse + salami und so fettiges zeug gegessen jetzt vermeide ich das vollkommen und esse fast jede früh reis oder pute also fast ohne fett! ich merk das defi minimal besser geworden ist also kann es am bauch jetzt leichter zusammendrücken das fett (bei sitzen ist der fett-ring kleiner).
allerdings habe ich jetzt auch so 2kg an gewicht verloren und bekomm sie nicht wieder rauf mit dem essen was ich jetzt esse klar kein fett aber ich will doch weiter aufbauen und ich stagniere seit ewigkeiten schon mit dem gewicht (körpergewicht) es geht so gut wie gar nicht voran!
Ich mache einen 5er split:

MO: Beine
Dienstag: Trizeps
Donnerstag: Schulter
Freitag: Rücken
Samstag: Brust + Bizeps

ich kann nicht so viele muskelgruppen auf einmal trainieren wechsle auch regelmäßig übungen aus und schieb neue rein.

zu den trainingsgewichten im Bankdrücken und schrägbankdrücken habe ich wieder bisschen mehr power bekommen in den anderen übungen relativ immer gleich.

Bild: http://www.muskelbody.info/phpBB2/album_pic.php?pic_id=1524 um KFA abzuschätzen allerdings auch schon ca 4 monate alt das bild jetzt mit mehr masse aber auch bisschen mehr fett denke ich(weil mit kickboxen aufgehört dafür ess ich jetzt aber nicht mehr so viel fett)

[fitnesspapst]

Vielleicht hilft's, wenn du brust triezeps und rücken + biezeps zusammen trainierst (wär halt dann ein 4er splitt). Bei deinem Plan belastest du ja den biezeps 2 mal die woche, da der auch bei brust mittrainiert wirst.

[Crono]

vielleicht schlägste mal ne kraft ausdauerphase ein und dannach probierste mal nen neuen Trainingsplan am besten gleich mit nen neuen Trainingsprinzip was du in der zeit bis jetzt noch garned ausprobiert hast

wenn du ned mehr zunimmst, dann futter mehr (eiweiß und kh erhöhen)

[Atomic]

Vielleicht hilft's, wenn du brust triezeps und rücken + biezeps zusammen trainierst (wär halt dann ein 4er splitt). Bei deinem Plan belastest du ja den biezeps 2 mal die woche, da der auch bei brust mittrainiert wirst.

wie meinst du bizeps 2x die woche? hab doch bizeps nur samstags mit brust. mir is nie aufgefallen das bizeps bei brusttraining mit belastet wird nur trizeps und den mach ich extra weils sonst zu viel ist.


@crono: wie soll das mit kraft-ausdauer aussehen? mir fehlen da die genauen vorstellungen wie das oben genannte training dann aussehen soll. also wie soll ich das genau machen und was muss ich trainings und ernährungsmäßig beachten?

[Ronny Kohlmann]

ich kann nicht so viele muskelgruppen auf einmal trainieren


warum denn nicht? Wenn du wenig zeit hast, kannst du ja auch mal Supersätze Trainieren.

Zwei Muskelgruppen sollten eigentlich gehen, das schaffst du ja am Samstag auch.

[Frank88]

Wie siehts mit Periodisierung aus?
Hast schon mal HST versucht? Trainierst du immer mit MV?

[Atomic]

ich kann nicht so viele muskelgruppen auf einmal trainieren


warum denn nicht? Wenn du wenig zeit hast, kannst du ja auch mal Supersätze Trainieren.

Zwei Muskelgruppen sollten eigentlich gehen, das schaffst du ja am Samstag auch.

mach lieber eine msukelpartie aber dafür richtig und hart. mir fehlt die motivation für langes training mit mehreren msukeln...

@frank: HST habe ich nicht probiert das aber auch net so gut für gelenke usw. besonders in meinem alter oder? bin aber für alles offen und probiere es auch aus
trainiere fast immer bis MV

[Crono]

ist doch eigentlich ganz einfach ^^

mach dir nen plan mit vielen grundübungen und mach pro satz ca. 15 wiederholungen

und zum essen schmeiß einfach 1-2 mahlzeiten mehr am tag rein als sonst (500 gramm magerquark extra udn noch eine richtige mahlzeit mehr)


und dann nach der phase kannst dir ja mal was zusammensuchen ausm inet ein trainingsprinzip was du bisher noch ned gemacht hast

zb auf www.ironsport.de oder hier bei trainingsprogramme gibts ein paar gute pläne, lies dich doch mal durch und such dir was aus

ich denke mal dir fehlen neue reize das der musklweiterwächst und an der ernährung stimmt auch was ned

[_anfaenger]

hast du schonmal 2 wochen lang gar nichts gemacht?? sprich dekonditioniert?!

[Commander73]

HST habe ich nicht probiert das aber auch net so gut für gelenke usw. besonders in meinem alter oder? bin aber für alles offen und probiere es auch aus
trainiere fast immer bis MV


wie kommst du zu solchen aussagen???

ich trainier selber nach hst .. und das is einfach geil... empfähle das jedem weiter!!!

[Atomic]

ist doch eigentlich ganz einfach ^^

mach dir nen plan mit vielen grundübungen und mach pro satz ca. 15 wiederholungen

und zum essen schmeiß einfach 1-2 mahlzeiten mehr am tag rein als sonst (500 gramm magerquark extra udn noch eine richtige mahlzeit mehr)


und dann nach der phase kannst dir ja mal was zusammensuchen ausm inet ein trainingsprinzip was du bisher noch ned gemacht hast

zb auf www.ironsport.de oder hier bei trainingsprogramme gibts ein paar gute pläne, lies dich doch mal durch und such dir was aus

ich denke mal dir fehlen neue reize das der musklweiterwächst und an der ernährung stimmt auch was ned

das mach ich jetzt aus ca. 1 monat lang.
gelten 15wdh für alle übungen also kniebeuge,...?

@anfänger das nützt bei mir absolut nix ich werde schwächer und habe null muskelzuwachs danach und nehm an fett zu. am anfang als ich im übertraining war sind da die msukeln gewachsen jetzt aber nicht mehr.

@commander: sorry habe das mit HIT verwechselt da ist doch die belastung so hoch wenn ich mich nicht täusche

[Atomic]

ist doch eigentlich ganz einfach ^^

mach dir nen plan mit vielen grundübungen und mach pro satz ca. 15 wiederholungen

und zum essen schmeiß einfach 1-2 mahlzeiten mehr am tag rein als sonst (500 gramm magerquark extra udn noch eine richtige mahlzeit mehr)


und dann nach der phase kannst dir ja mal was zusammensuchen ausm inet ein trainingsprinzip was du bisher noch ned gemacht hast

zb auf www.ironsport.de oder hier bei trainingsprogramme gibts ein paar gute pläne, lies dich doch mal durch und such dir was aus

ich denke mal dir fehlen neue reize das der musklweiterwächst und an der ernährung stimmt auch was ned

das mach ich jetzt aus ca. 1 monat lang.
gelten 15wdh für alle übungen also kniebeuge,...?

@anfänger das nützt bei mir absolut nix ich werde schwächer und habe null muskelzuwachs danach und nehm an fett zu. am anfang als ich im übertraining war sind da die msukeln gewachsen jetzt aber nicht mehr.

@commander: sorry habe das mit HIT verwechselt da ist doch die belastung so hoch wenn ich mich nicht täusche

[Thorstein]

MO: Beine + Schulter
MI: Rücken + Bizeps
Fr: Brust + Trizeps

mach vier wochen ausdauer und dann eine ordentliche dreier- split. eine stunde bis zum anschlag. es ist leider so, daß das wachstum mit der zeit immer schwerer vonstatten geht. und dann mindestens 8 wochen durchziehen. ich halte nichts davon, nach 6 wochen schon zu periodisieren, meist sind die übungen dann noch nicht mal ausgereizt. kann mir keiner erzählen, daß er so nicht aufbaut.

[Commander73]

@atomik..

ja wnen du hit gemeint hast .....


zu hst ... ich würde dir das auf jeden fall empfählen

ich hab bis zu ner gewissen zeit immer mit nem 3er trainiert.... dann bin ich für 2 monate stagniert ... da ging gar nix mehr... deshalb habe ich auch mit hst angefangen....

hat super ergebnisse gebracht...
kannst dich ja ma auf www.natural-bb.de informieren

ich konnte im 1. zyklus(6wochen) um 2 kilo mein gewicht erhöhen, bei bd drück ich jetzt 5 kilo mehr und bei kh 10 kilo mehr ...
mein biceps is auch super gewachsen obwohl ich den nicht extra trainiert habe!

vorher hatte ich 37(falls ich mich damals net vermessen hatte) und jetzt bin ich rechts bei 39!!!

und das trianing macht einfach spaß , weil man sich jedes ma steigert... und man selber weiss dass man sich huntert % steigern wird wenn man alles richtig gemacht hat.....

also ich bin auf jeden fall sehr glücklich und dankbar @ fresh(der net mehr aufm board aktiv is) dafür dass der mich auf hst aufmerksam gemacht hat....

[Thorstein]

den möchte ich sehen, der in 6 wochen 2 kg zulegt. masse ja, aber nicht muskeln. und HST ist doch kein wundermittel. funktioniert vielleicht mal ne zeitlang, dann ist auch ruhe. du tust ja so, als würde man nach 2 wochen merken, wie der körper wächst und wächst und wächst. kann mir doch keiner erzählen, daß er konstant wächst über jahre. und je länger du trainierst, um so schwerer werden fortschritte gehen. die 5 kg steigerung im bankdrücken und 10 kg im kreuzheben ist doch bei euren trainingsstand nicht viel, daß holst du auch mit einer dreier split locker, wenn du damit nach einer ausdauerphase neu beginnst. HST kann auch nur mal für eine gewisse zeit gut sein, aber es bewirkt doch keine wunder.

[Atomic]

ich fang ab nächstem mal mit kraft-ausdauer an is feste sache.

zwei fragen noch:

1. soll ich beine und alle gründübungen so wie andere übungen mit 15wdh trainieren ohne ausnahme?
2. kann ich den 5er split so beibehalten?

[Commander73]

wer sagt denn dass es wunder bewirkt??

ich sagte nur dass ich mit dem 3er net mehr weiter gekommen bin und hst mich weiter gebracht hat!


und wenn du meinst dass 5 kilo steigerung in 6 wochen beim bd nich viel wäre, dann rechne das ma aufs jahr ....
beim 3er hatte ich solche erfolge nich... aber jeder mensch is ja anders ne....


ich habe jetzt auch nich gesagt dass alles andere außer hst scheisse is. ich hab nur gesagt dass es mich weitergebracht hat...

du hast dem ein tipp gegebn wie du am besten weitergekommen bis und ich ebenfalls... versteh jetzt nich warum du dich so aufregst :!:

und mir is klar dass die 2 kilo nich reine muskeln waren ... aber das is denk ich ma normal in ner masse phase....

[Thorstein]

ich rege mich doch überhaupt nicht auf. aber diese gewisse art der übertreibung ist doch witzlos. dann schreib das auch so wie in dem letzten beitrag. klar kann ich bei änderung des planes wieder voran kommen. und die 5 kg kannst du natürlich nicht aufs jahr rechnen. und je näher deine genetische grenze rückt, um so weniger werden auch die steigerungen. dann kommt mal diese oder jene krankheit, schwupps fängst du wieder mit einem geringeren gewicht an. HST ist eine alternative, daß haben ja nun mehrere leute bestätigt. das glaube ich auch. aber nicht besser als andere trainingsmethoden. natürlich muß man alles mal ausprobieren, wenns nicht weitergeht.

[Atomic]

beantwortet lieber meine 2 fragen:-)

[rally]

Tach

Ich würde die Grundübungen im wöchentlichen Wechsel trainieren
6 - 8 / 12 - 15 WH bei allen anderen Übungen kannste sogar mit bis zu 20 WH experimentieren gibt nen geilen Pump.
Wie sieht den deine Zufuhr von gesunden Fetten aus Olivenöl . Walnussöl
Lachsöl ect. eine erhöhung kann da auch einen Schub auslösen und versuchen nicht immer nur Pute mit Reis und Magerquark zu essen
der Körper liebt Abwechslung .


rally

[Atomic]

das werde ich machen, ok und danke an alle