Ist der neue Trainingsplan in Ordnung?

[Deebo]

Moin Leute.

Ich hab mir heut nen neuen TP überlegt. Könnt ihr mal bitte eure Meinung dazu abgeben ob er so gut ist oder was man noch verbessern könnte? Soll n 2er Split sein mit 3x pro Woche Training.

MfG Deebo

1. Tag:

Kniebeugen 2 Aufwärmsätze und 3 Trainingsätze
Bankdrücken 12;10;8;6
Fliegende 3x 12-8
Dips 12;10;8
French Press 3x 10-8

2. Tag:

Klimmzüge 12;10;8
Rudern im Sitzen 12;10;8
Rückenstrecker 3x 12
Kurzhanteldrücken (Schulter) 3x 12-8
Aufwärts rudern 12;10;8
LH-Curl 4x 12-10

und an jedem Trainingstag noch jew. 2 Supersätze für Bauch

[Sharingan]

willst du nicht noch kickbacks für den trizeps einbauen? ich find die übung recht gut. Oder vielleicht cabledown? weil nur bd und dips find ich ein bisschen wenig.

[Deebo]

mach doch noch french press für trizeps. meinste nich dass das dann n bisschen viel wird?

[Sharingan]

find ich nicht so effektiv.

[Deebo]

Ich werds mal mit French Press ausprobieren und dann mal gucken. Habt ihr sonst noch irgendwelche Tips??

[Der Hantelmann]

Ich finde das Frensh-Press ne bessere Übung als Kickbags ist!
1. Weil man sie mit LH trainieren kann ( ich mag kein einarmiges trizeps training)
2. weil der Trizeps stärker gedehnt wird und der radius in dem der Trizeps kontrahiert wird größer ist!
3.weil man beim Frensh-Press viel mehr gewicht bewältigen kann!

Find den Plan so gut!!!

[Deebo]

Hab ich mir gedacht das du den gut findest, Hantelmann ;)

[oldiegerd]

Probier den Plan 6 Wochen aus und beobachte wie dein Körper reagiert. Am Besten führst du ein Trainings-Log um die Fortschritte festzuhalten. French Presses (Skull-Crushers) sind besser als Kickbacks.

[Crono]

nur ne kleine anmerkung kickbacks kann man auch mit 2 kurzhanteln ausführen ^^

[Frank88]

Aufteilung finde ich OK!
Bei den Übungen würde ich jedoch ein bissle austauschen:

1. Tag:

Kniebeugen 2 Aufwärmsätze und 3 Trainingsätze
Bankdrücken 12;10;8;6
Fliegende 3x 12-8
Dips 12;10;8
French Press 3x 10-8
anstelle von French Press würde ich lieber enges Bankdrücken machen, das spricht den gesamten Trizeps besser an. Bei French Press kanns auch schnell mal Probleme mit dem Ellbogen bekommen.
Fliegende sind Geschmackssache aber ich würde hierfür lieber nochmal Schrägbank oder Frontdrücken reinnehmen zum Ausgleich von den Dips.




2. Tag:

Klimmzüge 12;10;8
Rudern im Sitzen 12;10;8
Rückenstrecker 3x 12
Kurzhanteldrücken (Schulter) 3x 12-8
Aufwärts rudern 12;10;8
LH-Curl 4x 12-10
Am besten wäre natürlich Kreuzheben für den gesamten Rücken, dann kannst dir auch schon mal Rückenstrecker und die ganzen Ruderübungen sparen. Am besten wären 4Sätze Kreuzheben und dann noch leichtes Rudern und 2-3Sätze Klimmzüge. Lh Curl ist in Ordnung.
Schulter würde ich am 2ten Tag ganz rauslassen und lieber am ersten in Verbindung mit Frontdrücken einbauen.

[Deebo]

Frank 88

anstelle von French Press würde ich lieber enges Bankdrücken machen, das spricht den gesamten Trizeps besser an.

Engbankdrücken hab ich jetzt schon 6 Wochen gemacht, deswegen will ich die Übung jetzt tauschen.

Fliegende sind Geschmackssache aber ich würde hierfür lieber nochmal Schrägbank oder Frontdrücken reinnehmen

Schrägbank hab ich auch 6 Wochen gemacht deswegen will ich das jetzt austauschen


Am besten wäre natürlich Kreuzheben für den gesamten Rücken,

Ich weiß, das haben mir schon einige gesagt, aber ich hab Rückenprobleme. Mein Physiotherapeut meinte ich könnte es machen, aber mit höchstens 10 Kilo. Deswegen mach ich lieber Rckenstrecker.

Oldiegerd

Das mit dem Trainingslog ist ne gute Idee, ich denke das werd ich mal ausprobieren.

[Der Hantelmann]

Ich würde frensh-press lassen und nicht gegen enges-BD tauschen!
bei F-P wird der trizeps nämlich besser isoliert und wenn er schon BD, Fliegende und dips macht braucht er echt nicht noch mehr belastun für die brust(zumindest nicht im 2er) mfg