Tips für nen neuen Trainingsplan??

[Deebo]

Moin.

Ich trainiere jetzt ca. 6 Wochen mit dem folgenden TP und wollte ihn jetzt ein bisschen umstellen. Habt ihr vielleicht ein paar tips für mich? Wär nett wenn ihr mir helfen würdet.

MfG Deebo

1.Tag:

Beine: Beinpresse 12;10;8
Legcurl 3x 10-8
Rücken: Rudern im Sitzen 12;10;8
Rückenstrecker 3x 12-10
Bizeps: Kurzhantelcurl 3x 10-8
Langhantelcurl 12;10;8
Bauch: Bauchpresse 1 Satz à 15wdh, dann 1/4 Situps 1 Satz à 30wdh, und
dann das ganze nochmal

2.Tag:

Brust: Bankdrücken 12;10;8
Butterfly 3x 12-10
Schrägbankdrücken 3x 10-8
Schulter: Aufwärts rudern 12;10;8
Nackendrücken 12;10;8
Nacken: Nackenheben 3x10
Trizeps: Engbankdrücken 3x10
Dips 12;10;8

[Der Hantelmann]

1. Warum öffnest du 2 Threats und postes dann den gleichen plan? ;)

2. Würde entweder zum 3er wechseln, oder ein paar Isos streichen!
Kniebeugen und Klimmzüge mit rein!

[Ron]

Kniebeugen rein, Negatives Bankdrücken rein, Klimmis oder Latziehen rein.

[8pack]

Deebo, was soll denn das? du hattest den plan schon einmal in einem anderen trhead gepostet und jede menge kommentare dazu bekommen, was erhoffst du dir hierdurch??

thread closed!