Verbesserungsvorschläge zu meinem Trainingsplan?

[Deebo]

Moin.
Hab mal ne Frage ob dieser Trainingsplan ok ist. Mache 2erSplit und gehe 3mal pro woche ins studio.

1.Tag:

Beine: Beinpresse 12;10;8
Legcurl 3x 10-8
Rücken: Rudern im Sitzen 12;10;8
Rückenstrecker 3x 12-10
Bizeps: Kurzhantelcurl 3x 10-8
Langhantelcurl 12;10;8
Bauch: Bauchpresse 1 Satz à 15wdh, dann 1/4 Situps 1 Satz à 30wdh, und
dann das ganze nochmal

2.Tag:

Brust: Bankdrücken 12;10;8
Butterfly 3x 12-10
Schrägbankdrücken 3x 10-8
Schulter: Aufwärts rudern 12;10;8
Nackendrücken 12;10;8
Nacken: Nackenheben 3x10
Trizeps: Engbankdrücken 3x10
Dips 12;10;8

Schreibt mal, wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt.

MfG Deebo

[Crono]

Leg Curl raus und Kniebeuge rein (falls die stange auf den schultern nicht geht Front Kniebeuge)

Rückenstrecker raus und Kreuzheben rein

der Tag wird ja ziemlich hart werden beine und rücken zusammen ^^

zu Tag 2

Butterfly raus und Fliegende rein (kannst ja negativ Fliegende machen)

Nackendrücken raus und Frontdrücken rein

Zu schulter kannste noch was für die hintere Schulter machen
zb: umgedrehte Fliegende auf ner Trainingsbank

Beim Trizeps Training kannste noch Frensh Press reinnehmen wenn du möchtest


achja und übertreib es nicht in deinen alter, weniger ist hier mehr

[Deebo]

Leg Curl raus und Kniebeuge rein (falls die stange auf den schultern nicht geht Front Kniebeuge)

is da denn auch der hintere Beinmuskel mit bei?

Rückenstrecker raus und Kreuzheben rein

Kreuzheben lass ich lieber, hab nämlich Rückenprobleme

Nackendrücken raus und Frontdrücken rein

wofür is denn frontdrücken? mehr für den vorderen Schultermuskel?

soweit schonma danke

[Crono]

mit kniebeuge machst du alles


mit gutem kreuzheben lassen sich rückenprobleme beseitigen, lass dir die technik zeigen und übertreib es nicht mit dem gewicht, Kreuzheben ist ein wirklich wichtige Übung

ja mehr für die seitlichen und vorderen und mit Frontdrücken machste dir nicht die Schulter putt (nackendrücken mit 15 Jahren schön sein lassen)

[Deebo]

ok werd ich mal ausprobieren. Aber postet mal bitte trotzdem weiter!!

[Der Hantelmann]

Also, wie wärs damit:

1.Tag:

-Kniebeuge 3, (12-10)
-Legcurl 3, (10-8)
-Klimmzüge 3, (10-8)
-Vorgebeugt Rudern 3, (10-8)
-LH-curl 4, (10-8)
-Crunches 2, (20)
2.Tag:

-Bankdrücken 3, (10-8)
-Fliegende/Schrägbandr. 3, (10-8)
-Frontdrücken 3, (10-8)
-Aufwärtsrudern 3, (10-8)
-Dips/Frensh-Press 4, (10-8)
-Crunches 2, (20)

Das ist ein guter 2er meiner Meinung nach!
besser als der andere denke ich!
Viel spaß beim pumpen!!! mfg DER HANTELMANN

[Deebo]

Der Hantelmann:

Jo hört sich echt gut an! Müssen wa nochmal drüber reden ;)

[Crono]

ich würd trotzdem die leg curls rausnehmen ist nicht gut für die knie
und für die hintere schulter würd ich auch ne übung reinnehmen

dann mach eher 2 sätze aufwärtsrudern und noch 2 sätze ne übung für hintere schulter du machst ja sonst mehr für schulter als für brust :shock:

[Deebo]

weißt du ne gute übung für die hintere schulter? wieso is legcurl nich gut für die knie?

[Der Hantelmann]

Crono

Hintere schulter braucht er nicht mehr extra wenn er aufwärts-rudern macht!
ist doch der seitliche und hintere delta am stärksten belastet, oda meinste nicht? mfg

[Crono]

ich habs bei mir gesehen, hab ne zeitlang keine übung für hintere schulter gemacht und dann hat meine schulter angefangen mit knacksen

die seitlichen und vorderen schultermuskeln waren gut trainiert aber die hinteren ned, hab dann eine übung für die hintere schulter mit eingefügt und das problem in den griff bekommen

[Deebo]

Crono

Haste denn ne gute Übung für mich für hintere Schulter?