Mein GK Plan, ist der gut ?

[Snake32]

Hallo ich möchte gerne diesen GK. Plan ausführen. Ist der gut für einen Anfänger ?

Montag: Ganzkörpertraining

Mittwoch: Ganzkörpertraining

Freitag: Ganzkörpertraining


Kniebeugen 3 Sätze12, 8,6
Beinstrecken 2 Sätze 12-8
Klimmzüge 3 Sätze 12-8
Langhantelrudern 3 sätze 12-8
Bankdrücken 3 sätze 10-5
Schrägbankdrücken 3 Sätze 12-8
Nackendrücken 3 Sätze 12-8
Seitheben 3 Sätze 12-8
Enges Bankdrücken 3 Sätze 10
Langhantelcurls 3 Sätzw 10-8

und nach 4 Wochen, möchte ich einen 3er Split machen. Ist das ok ? :lol:

[seppl]

Statt Schrägbank machst lieber Fliegende dann passt das optimal. Kannst aber locker 8-10 Wochen durchziehn.

[Snake32]

Ok und wenn ich das jetzt 8 Wochen mache, dann würde ich gerne den 3er Split Plan anfangen.



Tag 1: Brust & Schulter:

4 Sätze Bankdrücken LH
3 Sätze Schrägbankdürcken KH
3 Sätze Fliegende
3 Sätze Frontdrücken KH
3 Sätze aufrechtes Rudern LH
3 Sätze Shrugs

Tag 2: Rücken/Trizeps

5 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Klimmzüge mit Zusatzgewichten
3 Sätze vorgebeugtes Rudern LH
4 Sätze French Press
3 Sätze enges Bankdrücken oder Dips

Tag 3: Beine/Bizeps

5 Sätze Kniebeugen mit LH
3 Sätze Wadenheben
4 Sätze LH Curls im Stehen
4 Sätze KH Curls oder Hammercurls im Stehen

ist der gut,oder muss mann da was ändern ?

[Der Hantelmann]

Der 3er ist ganz gut, aber der GK nicht so wirklich!
wenn ich mich nicht verzählt habe sind das 29 Sätze! Bei einer vernünftigen intensität ist das zuviel!
als ganzkörperplan 3mal die woche finde ich persöhnlich schlicht und einfach die grundübungen am besten:

-Kniebeugen
-Bankdrücken
-Klimmzüge/Rudern vorg.
-Nackendrücken
-LH-curl
-Dips

Sowas z.B., kannst auch noch Kreuzheben machen, aber mit den Kniebeugen wird das fürn unteren rücken finde ich zuviel!
Kannst die Reihenfolge ja verändern wenn du anders besser klar kommst!
viel glück beim Aufbauen! mfg DER HANTELMANN

[Snake32]

gut versuche ich mal. Danke dir Hantelmann :-)

[seppl]

Der Hantelmann, Snake32, für einen Anfänger ist von Intensität noch nicht zu sprechen. MV ist absolut tabu. Von daher ist das schon 3x wöchentlich zu machen. Ein reiner GÜ-Plan ist natürlich nie verkehrt, aber für einen Anfänger machen wohl einige Isos dazu mehr Spaß.

[Snake32]

Hallo ich habe den Plan mal ändern lassen, den kann ich doch so nehmen.

Kniebeugen 3 Sätze 15-20
Kreuzheben 3Sätze 15-20
Bankdrücken 3Sätze 10-15
enge Bankdrücken 2 Sätze 12-15 oder Dips 2 Sätze
Klimmzüge 2 Sätze 8-12
Langhantelrudern 1-2 sätze 12-15
Schrägbankdrücken 2 Sätze 15-20 oder Frontdrücken 2 Sätze 15-20
Seitheben 2 Sätze 12-15
Langhantelcurls 2 Sätze 10-12