Fierce
28.12.2004, 16:09
Hallo!
Ich bin neu hier im Forum und wollte einfach mal wissen, was ich so essen muss, damit der Muskelaufbau nicht durch meine falsche ernährung beeinträchtigt wird.
Ich bin 171cm groß, wiege auch nur 53kg... bin also recht dünn :)
Mir sind folgende Muskel wichtig:
der große Brustmuskel, der Deltamuskel und der Bizeps. Ich mache schon seit einiger Zeit Liegestütz, hatte aber mal eine längere Pause eingelegt, weil ich nach 6x20 Liegestütz keinen bock mehr hatte. Jetzt fange ich wieder an. Ich möchte jetzt nicht DER bodybuilder sein, sondern einfach nur ein wenig Masse aufbauen, um mich wohler zu fühlen und nicht immer "der kleine" ;) zu sein. Nicht, dass ich komplexe hätte, oder so. Ist einfach nur besser fürs Selbstbewusstsein.
Weil mein Kreuz recht schmal ist, trainiere ich den Deltamuskel.
Aber leider nur mit 2,5 kg 4x15 (zu wenig gewicht?) durch anheben der fast ganz ausgestreckten arme bis kurz über schulterhöhe.
Liegestütz mache ich 3-4 x 20 stk. mit hochgelegten (ca. 50cm) Füßen.
Für den Bizeps habe ich eine Hantel mit ca. 10kg und mache 3x10 stk. (zuviel gewicht?)
Also wie man vllt. merkt, ich trainiere nur zuhause ein wenig.
Was kann man mir so an normaler Nahrung nahelegen ? Ich hatte jetzt nicht unbedingt lust, mir so einen teuren proteindrink zu kaufen, oder dergleichen, ich kenne mich auch nicht aus auf dem gebiet.
Ich will halt nur auf die dauer ein bisschen mehr masse haben, damit meine arme nicht mehr so dünn sind, meine schultern nicht so schmal sind und meine Brust ein wenig betonter ist.
Ich hoffe mal, meine angaben waren vorteilhaft fürs einschätzen der Lage :)
nochmal: Was kann man mir an Nahrung empfehlen? und wieviel?
und: wie oft sollte ich trainieren ? Jeden Tag oder ab und zu nen Tag auslassen? Gibts da auch ne faustregel?
sry für den langen beitrag, fürs vermischen der Themen...
gruß,
Fierce
Ich bin neu hier im Forum und wollte einfach mal wissen, was ich so essen muss, damit der Muskelaufbau nicht durch meine falsche ernährung beeinträchtigt wird.
Ich bin 171cm groß, wiege auch nur 53kg... bin also recht dünn :)
Mir sind folgende Muskel wichtig:
der große Brustmuskel, der Deltamuskel und der Bizeps. Ich mache schon seit einiger Zeit Liegestütz, hatte aber mal eine längere Pause eingelegt, weil ich nach 6x20 Liegestütz keinen bock mehr hatte. Jetzt fange ich wieder an. Ich möchte jetzt nicht DER bodybuilder sein, sondern einfach nur ein wenig Masse aufbauen, um mich wohler zu fühlen und nicht immer "der kleine" ;) zu sein. Nicht, dass ich komplexe hätte, oder so. Ist einfach nur besser fürs Selbstbewusstsein.
Weil mein Kreuz recht schmal ist, trainiere ich den Deltamuskel.
Aber leider nur mit 2,5 kg 4x15 (zu wenig gewicht?) durch anheben der fast ganz ausgestreckten arme bis kurz über schulterhöhe.
Liegestütz mache ich 3-4 x 20 stk. mit hochgelegten (ca. 50cm) Füßen.
Für den Bizeps habe ich eine Hantel mit ca. 10kg und mache 3x10 stk. (zuviel gewicht?)
Also wie man vllt. merkt, ich trainiere nur zuhause ein wenig.
Was kann man mir so an normaler Nahrung nahelegen ? Ich hatte jetzt nicht unbedingt lust, mir so einen teuren proteindrink zu kaufen, oder dergleichen, ich kenne mich auch nicht aus auf dem gebiet.
Ich will halt nur auf die dauer ein bisschen mehr masse haben, damit meine arme nicht mehr so dünn sind, meine schultern nicht so schmal sind und meine Brust ein wenig betonter ist.
Ich hoffe mal, meine angaben waren vorteilhaft fürs einschätzen der Lage :)
nochmal: Was kann man mir an Nahrung empfehlen? und wieviel?
und: wie oft sollte ich trainieren ? Jeden Tag oder ab und zu nen Tag auslassen? Gibts da auch ne faustregel?
sry für den langen beitrag, fürs vermischen der Themen...
gruß,
Fierce