eure meinung!!!

[freshman17]

hi leute.
frohe weihnachten wünsch ich euch allen.

hab hier mal nen 3er und paar fragen:

montag: brust, bizeps
schrägbank 5 x 6-10
KH-flachbank 4 x 6-10
fliegende 4 x 8-12
LH-curls 4 x 8-12
scott-bank 4 x 8-12
KH-curls 3 x 8-12

mittwoch: rücken, trizeps
kreuzheben 5 x 8-12
latzug zur brust 4 x 6-10
rudern sitzend 4 x 6-10
horizontaldips 4 x 8-12
stirndrücken 4 x 8-12
kabeldrücken 3 x 8-12

freitag: beine, schultern
kniebeuge 5 x 6-10
beincurls 4 x 8-12
wadenheben 4 x 12-15
frontdrücken 4 x 6-10
rudern stehend 4 x 6-10
shrugs 4 x 6-10


eigentlich will ich mich in den nächsten 6-8 mehr aufs cardiotraining konzentrieren,
also abspecken. trotzdem will ich hart trainieren, also richtung masseplan.
mir is schon klar, dass ich da nich viel an masse zulegen werde, mir gehts ums
kcal-defizit. an den trainingstagen will ich max 2500 kcal essen und an den anderen 2000,
am sontag max. 1500. in den nächsten 2 wochen werd ich wohl jeden tag, bis auf sonntag
60 min. cardio machen, cross-trainer fahrradergometer oder ruderergometer.
nach den zwei wochen nur noch 3-4 mal die woche.

meine fragen: 1. sind die übungen, sätze, wiederholungen ok?
2. soll ich cardio an den trainingstagen direkt nachm muskeltraining machen,
oder besser paar stunden vorher/ nachher?
3. was haltet ihr allgemein von der sache?

big THX für alle antworten, eure meinung is mir echt wichtig.

cya

[fitness-süchtling]

Du machst viel zu viel Junge!
Sogar ohne die Cardioeinheiten wäre es zu viel des Guten. 13 Sätze für große MGs und 11 für kleine sind in meinen Augen einfach zu viel.

[freshman17]

also ich weiss nicht, ich hatte bisher nie probleme mit der anzahl der sätze, normalerweise hatte ich immer mehr gemacht als da oben. das is bereits eine abgespeckte version meines plans.

[Ronny Kohlmann]

Zu
1. mach lieber statt 4, 3 Sätze, Wh-Zahl ok, Übungen auch geschickt gewählt
2. Ich bin nicht so ein großer Freund von der Idee Muskeltraining und Kardio an einem Tag zu machen. Kardio verdient meiner meinung nach 1 extra tag (1 Std) in der Woche.
3. du musst natürlich für die Defiphase deinen trainingsolan anpassen.

[Frank88]

Die hohen Satzzahlen sind bei den Grundübungen schon ok! Bei Isos würde ich ein bischen zurückschrauben.
Wenn du eh abspecken willst dann nimm dir doch nen Meltdown Plan :mrgreen:
Meltdown mit Kcal Defizit ist echt zu empfehlen. Aber vorsicht da kannst auch leicht übertreiben.
Achte nicht zu sehr aufs Gewicht. Da wird sich mit nem Kcal Defizit nicht so viel nach oben bewegen im Gegenteil wirst in den einzelnen Übungen evtl. sogar schwächer.