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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingsplan 3er Split: Bitte um Kritik oder Verbesserung


Antonwar
25.12.2004, 16:36
Hi leute.
Ich hab mir einen Trainingsplan zusammen gestellt ich hätte gern eure meinung dazu.Ich wollte für kleine Muskelgruppen 2 Übungen machen und für grosse 3 Übungen.Dann sind 4Sätze ok oder besser 3 Sätze pro Übung oder Muskelgruppen abhängig.


Montag:Brust,Biezeps,Bauch

Brust
Bankdrücken 4S 8-12W
Schrägbankdrücken 4S 8-12W
Butterfly 4S 8-12W

Biezeps
Langhantel Curls 4S 8-12W
Kurzhantel Curls 4S 8-12W

Bauch
Crunches 4S 15-20W

Mittwoch: Rücken,Triezeps,Unterarme

Rücken
Klimzüge 4S 8-12W
Rudern 4S 8-12W
Kreuzheben 4S 8-12W

Triezeps
Triezeps Dips 4S 8-12W
Triezepsdrücken 4S 8-12W

Unterarme an der Maschine 2 Übungen mit 4S 8-12W

Freitag:Beine,Schultern,Bauch

Beine
Beinpresse 4S 8-12W
Kniebeuge 4S 8-12W
Beinbeuger 4S 8-12W

Schultern
Seitenheben 4S 8-12W
Schulternheben 4S 8-12W

Bauch
Crunches 4S 15-20W


Danke schon mal.
Wer Rechtschreibfehler findet darf sie behalten. :D
Ronny Kohlmann
25.12.2004, 16:41
lieber immer 3 statt 4 sätze

ansonsten siehts ganz gut aus!

du hast übrigens versehentlich zwei threads offen gemacht!!!
DollarStyle
25.12.2004, 17:27
für bizeps würd ich mehr verschiedene übungene geben damit du einen optimal wachstum erreichst zb. mit kurzhantel trainieren !!!
bounce
25.12.2004, 17:32
er hat eh langhantel curls und kurzhantel curls drinnen!

denk der plan is ok, bis auf die 4 sätze wie oben gesagt.
hab fast genau den gleichen plan, nur das ich bizeps am rückentag mach und tri am brusttag, von dem her mach ich dann die kleinen muskelgruppen auch richtig platt, nachdem sie schon bei den großen gefordert waren...
DollarStyle
25.12.2004, 17:39
hmmm dann sollte er bankdrücken mit engen griff dass geht auch gut in die arme denn nur 2 übungen für bizeps sind zu wenig für meinen geschmack
bounce
25.12.2004, 18:50
hmmm dann sollte er bankdrücken mit engen griff dass geht auch gut in die arme denn nur 2 übungen für bizeps sind zu wenig für meinen geschmack
wie passt das zam?

er sollte nur von 4 auf 3 sätze runter.
2 übungen für die kleinen mk reichen vollkommen aus, werden eh bei den großen mk mitbelastet.