Was Kaufen? was essen? wann essen?

[Ginso_eXoDus]

Hi, bin schon längere zeit am trainieren, aber habe nie auf meine ernährung geachtet und dacht mir , dass es net verkaehrt sein kann sich hier ma anzumelden und ein paar infos zu bekommen.
mein problem is, dass ich kaum was runter kriege, esse nur sehr wenig aber will trotzdem von meinen läppischen 64 kilos weg.
habe da schon an alles mögliche gedacht, wie eiweißpreperate oder sowas halt, aber weiß halt net obs unbedingt das beste wäre.
(ps, hab milch allergie, deswegen sehr eingeschränkt, alternativ is soja milch)

MfG Daniel

[Ronny Kohlmann]

;) auf der straße munkelt man über eine funktion namens "Suchmaschine"...

[8pack]

oje...........du bist ja ein echter hungerhaken. schreib doch mal auf, was du so am tag ißt.

[Ginso_eXoDus]

hmmm....
morgens krich ich nix runter,
schule manchmaln brot,
n teller mittag, kommt drauf an wasses gibt, meißt fleisch kartoffeln
abends n brot
;) wenn ich manchmal zwischendurch hunger bekomme stehe ich vorm kühlschrank weiß net was ich essen soll und gehe wieder hoch.

bräuchte maln plan an den ich mich halten kann, weil so kanns net weiter gehen^^

[joke]

mach dir doch selber einen Plan ;) kann auch ruhig etwas mehr Fett dabei sein (max. so 100g pro Tag) und über 3000kcal, viel KH bei deinem niedrigen Gewicht und 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht also ca. 128g

hier eine Nährwerttabelle http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/INFO/LM/lmgrup.htm setz dich einfach mal ein Stündchen hin und stell dir einen leckeren Plan zusammen ;) oder benutze die Forensuche

[Ginso_eXoDus]

habe schon überlegt mal dem homer simpson ep nachzugehen, und 2 monate nicht zu bewegen.... würde glaub ich helfen ;)

[joke]

auf keinen Fall ;) den Bauch bekommst du dann kaum mehr weg ... versuch auch an später zu denken und aufzupassen dass du nicht zuviel ansetzt da das wirklich hart wieder weggeht, nur um breiter zu werden 10kg Fett ansetzten ;) wozu geht auch anders

[Ginso_eXoDus]

naja aber habe zu wenig plan von den ganzen werten und bla um selber nen ep auf die reihe zu bekommen.
habe schon alle themen nach was brauchbaren durchgesucht, aber meistens hats mir auch net weiter geholfen.
wenn ich mir einen plan aufstellen würde, würd ich den ganzen tag nudeln, eier und haferflocken fressen

[joke]

Na gut ich poste mal meinen Plan ;) vielleicht bekommst das runter

Morgens:
100g Haferflocken (nehme immer feine Haferflocken die ich trinken kann) und 250ml Milch dazu 200ml Wasser mit Proteinpulver und 1 Banane

Vormittags:
2 Roggenbrötchen mit 2 Scheiben Käse

Mittags:
250g Nudeln (die 250g sind ungekocht also sind gekocht etwas mehr) mit fettarmer Soße (ideal Tomatensoße mit Paprikawürfeln) - bei mir wirds meistens dann etwas mehr so an die 500g Nudeln :( solltest du aufpassen ich kanns einfach nät abstellen die Fresserei ^^

Nachmittags:
100g Haferflocken, 250g Magerquark und 1 Banane

Abends:
250g Nudeln mit Soße (ist meistens eh von mittags noch übrig ...)

Vorm Schlafengehen:
250g Magerquark, 200ml Wasser mit Proteinpulver und 1 Banane

So :) mein Plan allerdings bin ich Vegetarier deshalb ist für mich die Auswahl etwas beschränkter kannst ja auch anderes einbauen aber immer schauen dass du genug Kohlenhydrate und nicht allzu viel Fett zu dir nimmst

Ach ja damit du einen Plan von den Werten bekommst

2g Eiweiß pro kg Körpergewicht

der Körper kann ca. 600g Kohlenhydrate pro Tag speichern also solltens nie mehr sein (wird aber fast unmöglich sein darüber zu kommen)

Fett sollte überwiegend aus ungesättigten Fettsäuren bestehen wenn möglich 3-fach ungesättigt (also Olivenöl, Leinöl, Rapsöl, Walnussöl ...)

Gemüse und Früchte sollten auch zur Ernährung gehören damit die den Vitaminbedarf decken kannst, gut sind Paprika, Zwiebeln, Äpfel, Banane, ...

Tja und dann noch 4l Wasser täglich trinken und gut ist

[Ginso_eXoDus]

das mit dem vielen quark macht mir zu schaffen ;( , da ich ja meine kleine milch allergie habe! muss mal schauen was es so an soja quark gibt! hoffentlich schmeckts auch^^, aber versuch mal alles rein zu schaufen ;)
Danke für die hilfe

[Ginso_eXoDus]

und welches protein pulver kannste mir empfehlen? oder is das alles dat selbe?

[joke]

ach ja der Quark, hab ich ganz vergessen ... nimm einfach eine Dose Thunfisch stattdessen (wird aber nicht besser schmecken ;) ) ... ne doch nichts mit dem Thunfisch ist kein gleichwertiger Ersatz und hat zuviel Fett ... werde mir was einfallen lassen und dann posten

hm du könntest noch Hülsenfrüchte essen ca. 300g täglich sollten dann den Eiweißbedarf auch decken (gibt ja auch noch das Pulver), kannst auch Eiklar in dich reinschaufeln (10 Eiklar sind ungefähr 60g Eiweiß) also würden 5 Eiklar morgens und vor dem Schlafengehen auch den Bedarf decken wird allerdings etwas teurer sein

[Ginso_eXoDus]

ok ;)
nehm ich mir mal zu herzen.
mal schauen was ich in den nächsten monaten zu nehme.
damit ich schön groß und stark werde^^
fange direkt mit dem plan an.
FETTES THX ;)

___________________

Nur welches protein pulver soll ich benutzen?
gibts da was bestimmtes für sohne halben hähne wie mich ?^^

[joke]

ähm noch eine Frage, wie machst du es mit den Haferflocken ? Sojamilch oder Wasser ? hätte da spontan keine Idee wenn ich eine Milchallergie hätte, kannst auch Instanthaferflocken nehmen die sind zwar doppelt so teuer als die normalen kannst du allerdings mit O-Saft trinken ... immer bedenken ein Esslöffel sind ca. 10g

Den Käse am Morgen kannst du vielleicht durch eine Scheibe Tofu oder Hefeschmelz ersetzen ... hab ich allerdings noch nie versucht, schmeckt sicher scheußlich ^^ oder einfach eine fettarme Wurst nehmen (so um die 10% Fett)

[Ginso_eXoDus]

naja soja milch schmeckt voll geil^^
werde mir die wohl in soja milch machn!

_________

also käse is in ordnung, trotzt milch allergie!
bekomme nur blähungen wenn ich milch direkt trinke , oder halt pudding mit vollmilch!
is bei mir zum glück nicht so schlimm

[Commander73]

kannst thunfisch ruhig essen ... das gibts nich nur in öl sondern auch in wasser/saft.. und das hat das sehr wenig fett

und so kannste es dir mit den haferflocken einfach machen:
sojamilch+banane+100 g haferflocken das alles in den mixer und tada ...kann man es trinken^^ und schmecken tuts mir dann auch ;)

sollteste guckn dass du genug fett zu dir nimms

OMEGA 3 (essentielle) fettsäuren sind sehr wichtig!!!
walnüsse und fischöl sind da gute wahl....

[Ginso_eXoDus]

alles klar ;)
danke fürn tipp
*smile*

[joke]

also setz dir noch 70g Walnüsse auf den Plan oder nimm nach jedem Essen einen Esslöffel gesundes Öl (oben beschrieben) zu dir

[Commander73]

walnüsse oder öl(fett allgemein) lwürd ich aber nur vorm schlaffen empfählen
kannst du git mit einer ew malzeit kombinieren
die letzte kh malzeit sollte dann 3-4 stunden her sein... da man sons in eine insulin falle kommt und man fett ansetzen kann


kann das leider nich genau begründet habe das aber mal gelesen!!

[Ginso_eXoDus]

was würde mittags noch gut rein passsen? weil nach 1 woche nudeln werde ich keine mehr sehen können^^

_______

Welches protein pulver soll ich nehmen?

[Commander73]

nudeln kannste mit reis und pute ersetzen....
reis hat weniger ew wie nudeln .. deshalb sollte man reis ach mit ew reichem kombinieren ... pute kommt da ganz gut ;) aber rindfleisch und schweine fleisch würd ich auf keinen fall mit reis essen da das fleisch viel fett hat und reis schon einen sehr hohen gi hat und es wegen der angesprochenen "insulin falle" ins auge gehen kann >>> fett ansetzen

[Ginso_eXoDus]

ok also mit nudel und reis mit pute werde ich mich wohl etwas quälen können^^

[Semjon]

Und alles was du brauchst musst du dir haufenweise kaufen wenn möglich :)
War gestern erst wieder beim Supermarkt und hab mir 5 kilo magerquark und 20 packungen haferflocken gekauft.
Und sieh immer zu dass du schnell was zu fressen hast wenn du was brauchst und nicht immer erst was zubereiten musst.
Meine Mutti macht mir immer aus den ganzen Haferflocken Kekse. Ist die perfekte Lösung für mich. Wollte eigentlich immer pro Tag 500 gramm haferflocken+500 gramm quark in eine Tupperdose schmeissen und wegfressen. naja da muss man schon echt rücksichtslos sein um das runterzukriegen. :lol:

[joke]

ich kann den Quark langsam nimmer sehen ^^ aber es geht doch

[8pack]

achte darauf, daß du regelmäßig 6x am tag ißt. also nicht 2x die dicke protion reinladen, so nimmt jemand mit deinem warscheinlich hyperschnellem stoffwechsel nicht zu. du mußt deinen stoffwechsel ständig auf trab halten, also alle 2-3 stunden was esse. achte dabei darauf, daß es recht ausgewogen an kohlehydraten, proteinen und fett ist. ein eiweißshake ersetzt also keine mahlzeit, dazu müssen noch 2-3 kartoffeln und ein eßlöffel fischöl.
und ganz wichtig: mute dir nicht zuviel auf einmal zu. wenn du dir heute einen plan aufstellst, mußt du nicht ab morgen alles in dich reinschaufeln. da momentan warscheinlich die kinder aus afrika mehr nahrung zu sich nehmen als du, mußt du dich schrittweise an den plan herantasten, also alle 2 tage einen happen mehr essen als sonst, bzw nach und nach die zwischenmahlzeiten hinzufügen.

[Commander73]

ja genau nich von heut auf morgen so viel essen .. sonst gibts problems mit dem magen und etc !!!!

mach einfach so dass du dich alle 3-4 tage um 500 kcal steigerst bis du dann bei deinem enregiebedarf mit etwas übershcuss angekommen bis....und den dann hälst

[Ginso_eXoDus]

alles klar! geh gleich erstma einkaufen ;)

mal sehen wie lange ich brauch um auf meine gewünschten 80 kg zu kommen *smile*

[8pack]

na, die sollten zu schaffen sein, ich hab auch mal 68 kilo gewogen :)

[joke]

mach dir nicht zu große Hoffnungen, du wirst das Gewicht erreichen allerdings kann das wirklich lange dauern ;) nach 1 Jahr wirst du dich wohl kaum wieder erkennen wenn du alles richtig machst, die 80kg zu erreichen wird allerdings wohl etwas länger dauern :) also dran bleiben und geduldig sein

[Ginso_eXoDus]

mir platz gleich der arsch^^
bin grade vom einkaufen wiedergekommen und pfeife mir grade
meine haferflocken mit milch und ner banane rein!
also 200g haferflocken.... nunja, etwas viel fürn anfang^^
muss ma schaun was ich so verdrücke.
kann mich gar net einschätzen :(
______________

ach ja.. wo außer im fitness studio und übers i-net kann man sich noch protein pulver kaufen?
und was muss ich beim kauf beachten?

[joke]

200g sind auch nicht nötig ;) klar wenn du willst dann mach es allerdings tun es 10 Esslöffel auch

viel Erfolg beim zunehmen

[8pack]

mach mal halblang und verteil das ganze besser auf den tag. und abends solltest du sowieso keine kohlehydrate mehr zu dir nehmen, weil die überschüssige energie sich sonst als fett ablagert.

[Ginso_eXoDus]

naja trainiere aber ab 20:00-21:00 Uhr
und hätt ja net gedacht das der mist so übelst stopft^^
naja... meine gewichte warten
bin ma wech

[xyour]

also bei seinem gewicht kan ein bissel fett auch net schaden.. stopf einfach alles in dich rein was du zwischen die finger kriegst, du dürftest sowieso nen schnellen stoffwechsel haben (sonst hättest wohl net so ein niedriges gewicht..) also wirst auch net so leicht und schnell fett ansetzen...
und wenn du wirklich merkst das du fett wirst kannst ja bissel zrückschalten mitm essen aber ich glaub kaum dass das bei dir so schnell der fall sein wird!