sepp_88
21.12.2004, 18:30
aalso mein trainingsplan den ich mir erst mal theoretisch zusammengestellt hab sieht so aus: anmerken muss ich dass ich erst zu weihnachten eine langhantel bekomme und erst dann den plan entsprechend umstellen kann.
Sonntag:
Schultern:Kurzhantel-frontheben, arnoldpressen,seitheben
Brust: Fliegende, Kurzhantelbankdrücken, liegestütze
Dienstag:
Trizeps: Trizepsdrücken beidarmig, Kurzhantelkickbacks, dips, Trizepsdrücken mit kabel
Bizeps:Bizepscurls, bizepscurls im sitzen, konzentrationscurls
Unterarme: Kabelcurls
Donnerstag:
Rücken: Kurzhantelrudern, schulterheben trapezius(mehr weiss ich noch nich)
Bauch: crunches halt :D
wie gesagt langhantel kommt noch, und beine hab ich noch nich drüber nachgedacht. irgendwelche übungen die zu wenig erfolg bringen? oder sollte ich die muskelpartien anders trainieren weil man sie zb am besten nich an einem tag machen sollte (bizeps, trizeps)
mfg
Sonntag:
Schultern:Kurzhantel-frontheben, arnoldpressen,seitheben
Brust: Fliegende, Kurzhantelbankdrücken, liegestütze
Dienstag:
Trizeps: Trizepsdrücken beidarmig, Kurzhantelkickbacks, dips, Trizepsdrücken mit kabel
Bizeps:Bizepscurls, bizepscurls im sitzen, konzentrationscurls
Unterarme: Kabelcurls
Donnerstag:
Rücken: Kurzhantelrudern, schulterheben trapezius(mehr weiss ich noch nich)
Bauch: crunches halt :D
wie gesagt langhantel kommt noch, und beine hab ich noch nich drüber nachgedacht. irgendwelche übungen die zu wenig erfolg bringen? oder sollte ich die muskelpartien anders trainieren weil man sie zb am besten nich an einem tag machen sollte (bizeps, trizeps)
mfg