Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : erfahrungsbericht dc-abwandlung
Hey , ich hatte ja gesagt, dass ich euch einmal nach 2 monaten oder so von meinen Erfahrungen mit dem Dog-Crap Trainingsplan berichten will.
Also ich hab den plan etwas umgeändert und zwar siehts so aus, supersimpel.
Mo: Kreuzehebn, Latzug zur brust, kh-bankdrücken, bizepscurls
Mittwoch: kniebeuge, trizepsdrücken am seilzug
freitag: wie montag
nächster montag dann wie mittwoch und immer so weiter.
im eigentlichen hat der plan nicht mehr viel mit dem dc-programm zu tun, weil ich die übungen in meinem plan nicht austausche und auch nicht verschienden verwende.
naja egal...
also es sieht so aus, dass ich meine kraftleistung sehr gut verbessern konnte, ich bin sehr zufrieden damit. momentan steigt dir kraft allerdings gerade auch wieder ganz gut an, also der plan scheint auf jedenfall das richtige fuer mich momentan zu sein.
jede übung wird mit 2 sätzen ausgeführt, ich trainiere meist im berich 4-6 wdh, trizeps und biezeps und waden höher.
so nun zu den kraftsteigerungen:
kreuzheben : angefangen mit 100kg 6 mal
momentan 140 kg 6 mal
kniebeuge : angefangen mit 95 kg 6 mal
momentan 120 6 mal ( hoffe noch diesen monat die 130 6-8 mal )
kurzhantel bandrücken : angefangen mit 30kg hantel 5 mal
momentan : 37.5 kg hantel 4 mal ( bis ende dezember den ich schaff ich die 40kg 8 mal)
naja nur um kurz einen überblick bei den grundübungen zu verschaffen.
die meisten werden kein gefallen dan dem plan finden, wegen des niedrigen volumens und dem ganzen zeug, kann ich ja auch verstehn, aber wie gesagt ich bin momentan damit sehr zufrieden, jedenfalls solange meine kraft noch weiter so gut zunimmt.
fortsetzung folgt
Gruß!
Wahrscheinlich weiß keiner was DC ist :lol:
Sind doch gute Steigerungen. Bleib dran.
jo, ich fühl mich sehr gut.
will in 2-3 monaten kniebuge 6 wdh schaffen mit 160 kilo, ma gucken ob ich das schaffe, wenn ja wäre echt net schlecht!
kh will ich die 200 2 mal heben und bankdrücken die 50kg kh 2 mal!
naja ma schaun wie vorrangeht.
Gruß!
haha, dann wäre ich mit meinen 85 kg stärker als die meisten anderen hier und im studio, die viel mehr wiegen *ätsch*
bin dem plan treu geblieben und konnte weiter gut kraft aufbauen in den grundübungen.
hab gestern das erste mal seit ca. 1 jahr wieder normales bankdrücke gemacht.
90kg 5 mal ohne hilfe. also schätze da ist noch einiges mehr drin. werde versuchen mich in den nächsten 6 wochen auf 100kg 5 mal zu steigern.
alsoich kann den plan nur weiterempfehelen. bei mir steigt dir kraft wunderbar , und ich fühl mich dabei irgendwie prächtig :) !
Gruß!
Cooperator
15.03.2005, 14:40
haha, dann wäre ich mit meinen 85 kg stärker als die meisten anderen hier und im studio, die viel mehr wiegen *ätsch*
Na dann halt dich mal ran :D
ok kraft is ja sehr gut gesteigert worden aber was mich mal interessiert wie sieht es mit dem optischen aus ?
auch gute verbesserung gemacht ?
jojo geht, die arme wollen nicht sor echt wachsen, obwohl ich mich ganz gut steigern kann mit gewichten überall auch.
aber wird schon, wenn man scih jeden tag im spiegel sieht ist das gar nicht so leciht veränderungen selber zu bemerken.... das machen dann eher die andern im sportunterricht unter der dusche oder die mädels.... :)
aber solange ich mehr gewicht auflegen kann bei den übungen ist ja lles in butter, der rest kommt mit der zeit.... das einzige was mich einbisschen ärgert ist, dass mein Kf-Gehalkt in letzter zeit doch etwas angestiegen ist. aber das ist der preis, wenn man muskeln zunehmenwilll.... naja ich mach nochmal 6 wochen weiter und dann ne 8 wochen defi-kur.... Gruß!
mach doch fotos von dir (nicht unbedingt fürs forum sondern für dich selbst um deine fortschritte auf langzeitbasis zu beobachten)
und ansonsten klingt ja ganz gut, das problem mit dem kfa kriegste auch noch hin ;P
niklas, ich hatte das doggcrap auch mal angefangen, ebenfalls hab ich auch die übungen nicht ausgetauscht. ich kann es jedem nur empfehlen, hab in kurzer zeit sehr gute fortschritte gemacht, vor allem, weil es auch mal ein ganz neuer reiz war.
musste dann aber nach ein paar wochen krankheitsbedingt aufhören. werd ich aber in naher zukunft nochmal neu starten, das gute dc.
weiter so!
ich mach das jetzt schon seit geraumer zeit so (ca. nen halbes jahr), und komme damit wirklich wesentlich besser klar als mit einem 0815 3er Split.
Ich spüre eine riesigen Unterschied, ich denke meine muskeln brauchen das, dass ich sie 4 mal platt mache, anstatt 2 mal , wie in einem standard 018 plan...
also ich kann das nur jedem weiterempfehlen.
Gruß!
Ronny Kohlmann
15.03.2005, 21:04
was ist das Prinzip von DC? Habe noch nie davon gehört!
mach doch fotos von dir (nicht unbedingt fürs forum sondern für dich selbst um deine fortschritte auf langzeitbasis zu beobachten)
doch, unbedingt Fotos für´s Forum machen! Ich will Fotos!
Und wenn du Zu Fett bist, dann mach einfach Fotos, wie du Mörder-Gewichte stemmst! Ich will Fotos! http://www.clicksmilies.com/s0105/aetsch/cheeky-smiley-025.gif
@ronny
http://www.ironsport.de/Doggcrap.htm
update mal wieder:
gestern bankdrücken : 92.5 kg * 3
kreuzheben 140kg * 5
kniebeuge 120kg * 6
bin ganz zufrieden.
ich merke immer mehr , dass die beine meine stärke sind, sie wachsen hervorragend, und das mit nur 3 sätzen kniebeuge pro beintrainingseinheit. bei den beinnen kann ich meine gewichte auch am besten steigern.
aber wieso hat der Herr mir so gute beine geschenkt :o , hätte lieber größerer Oberarme und ne größere Brust....
;)
gruß!
update:
kniebeuge : 130kg * 5wdh
bandrücken: 40kg kurzanteln : 6-8wdh
kreuzheben mache ich zur zeit net, weil meine beine dann total überlastet sind, wenn ich 1.5 mal die woche kb mache und 1.5 mal die woche KH .
mache anstattdessen jetzt vorgebeutes rudern noch am rückentag dazu.
mfg Niklas
achja hab zwischendruch ne diät gemacht, deswegen konnte ich net so superviel an kraft zulegen. hab zwischendruch viel masse abgebaut :(
jetzt gehtz aber wieder berauf :)
Niklas`, ist doch super. Wie schauts nun mit Fotos aus?
alles kalr fotos kommen auf jeden fall.
hab jetzt auch ne digi cam.
mal schaun, villeicht werde ich die fotos erst in 10 wochen machen, will gerade mal massemäßig durchstarten :-P
ihr werdet augen machen ;)
update :
gestern kniebeuge : 135 * 5
problem: hab den unteren rücken doch ziemlich stark gespürt beim gestrigen training. werde jetzt das LH-rudern am rückentag sein lassen und hoffen , dass ich so klarkomme. sonst hab ich nicht genug erholung für den u-rücken.
aber freue mich darüber, dass ich mit der beuge so gute kraft in den beinen bekomme :)
mfg
Redman085
01.11.2005, 18:07
Niklas`, hi niklas ich möchte das dc training auch ausprobieren kannst du mir sagen wie ich trainieren muss wieviel wh und welche übungen wie oft etc. ?
hier lies dir das in ruhe durch :
http://www.ironsport.de/Doggcrap.htm
viel spaß ;)
Hallo Niklas,
Tolle Steigerungen! Wie hälst Du es mit Stretching?
Machst Du noch ein extra workout für die Bauchmuskulatur?
Grüße
Stefan
Martin206RC
07.11.2005, 17:48
Super Kraftsteigerungen!
Aber das was du da machst, hat mit Dogcrap nichts zum tun!!
Dante hat genaue Regeln an die man sich halten soll! zB das Stretching und die Rotation der Übungen!
deswegen heisst es ja auch abwandlung. an das stretching halte ich mich :)
Martin206RC
08.11.2005, 11:28
Ja eine Abwandlung von ainem 2er höchstens ;)
okok, von mir aus :D:D:D:D
macht ja auch nix.
gestern kniebeuge 140kg 6 mal sauber bis zum boden runtergebeugt, also bis ganz nach unten. stolz :)
echt super Leistung
wäre mal auf Bilder gespannt ;) 86kg bei deinem niedrigen kfa können nicht schlecht aussehen, also her damit :mrgreen:
MUH, es sind heute morgen 87kg gewesen. kfa ist auf 13% hochgegangen :(
buhu, aber passt schon.
ne ist doch super :) wäre echt mal gespannt wie das aussieht :D kannst sie ja auch nur mir schicken :mrgreen:
;)
bilder kommen auf jedenfall mal bald.
aber probiere gerade was aus, also in 6-7 wochen kommen die pics spätestens . mit 90kg oder so.
:-P
also es ist unfassbar, aber ich habe zur zeit den heftigsten kraftanstie meiner laufbahn !
kniebeuge gestern mit 145kg 6 saubere wdh's.
hoffentlich spielen meine gelenke noch lange mit :)
mfg Niklas!
MUH, es sind heute morgen 87kg gewesen. kfa ist auf 13% hochgegangen :(
Trink mal nen Liter Wasser, bevor du dich wiegst. Du wirst sehen, dass du noch 'n Kilo mehr wigst. Ein Kilo muss man nicht so ernst nehmen.
doch, ich hab mich morgens gewogen und war trocken, dh. kein wasser im magen. heute abend wiege ich 88 kilo.
gerade eben schrägbankdrücken an der multipresse mit 43kg pro seite 4wdh.
find ich sehr geil, da ich vor nem monat noch mit 35kg auf jeder seite 2wdh gemachthabe :D
so, hab gestern 150kg 4 mal sauber bis zum boden gebeugt bekommen.
im zweiten satz habe ich dann meinen unteren rücken extrem stark gemerkt, was sonst nie der fall ist.
schulterdrücken an der multipüresse mit 30kg pro seite 5 wiederholungen .
bizeps kh-curels mit 20kg hanteln.
naja befinde mich gerade in der 7ten trainingswoche, hab seit ner woche keine lust mehr aufs essen und schlafe schlecht. denke dass ich mich so langsam im übertraining befinde. trainiere auch so hart wie noch nie und esse wein scheunendrescher.
werde jetzt 7-8 tage mal komplett ausspannen, das training weglassen.
ernährungtechnisch werde ich weiterhin diszipliniert blibhen, mir allerdings acuh ein paar mal was gutes gönnen :)
nächste woche mittwoch gehtz dann weiter .
freu mich schon aufs Kh-Bankdrücken und die gute beuge :-P
mfg Niklas
Snoopy_85
17.11.2005, 21:48
...habe ich das jetzt richtig mitgelesen, dass du 2 Sätzen von jeder Übung machst ?
Dogg-crap sieht ja nur einen Satz vor..
Wie sehen deine 2 Sätze denn aus ?? auch so 8wdh durchatmen, dann sofot 3x , wieder durchatmen, 2x ..ende... so ??
nene ich halte mich nicht an das training von ihm.
trainiere nach einem 2er split 1.5 mal die woche.
deswegen heisst es ja auch abwandlung :)
also 4 sätze von einer übung pro muskelgruppe.
fuer brust z.b. 4 sätze bankdrücken. und das wars
mal nen kurzer zwischenstand:
trainiere jetzt 2 mal die woche einen 2er split. mein körpergewicht beträgt 88kg auf 1.78 bei 12%kfa
bankdrücken : 45kg KH - 5 wdh
bandrücken mit LH max : 140kg
kniebeuge : 4 wdh mit 160kg , max 180 (arschbeugen immernoch ;) )
kh bizeps curls mit 22.5kg KH 10 wdh.
schulterdrücken an der maschine, 90kg - 6wdh.
schönen gruß Niklas !
Deine Daten hören sich echt gut an, wolltest du nicht zur Weihnachtszeit Bilder von dir posten ??
GANZ GANZ TOLLE LEISTUNGEN!!!
schab gedacht, ich lob dich einfach mal für diese leistungen.
aber man kann es euch ja nicht recht machen...... :gruebel:
;)
mama, das oben hat sich aber stark nach ironie angehört ;9
und dann noch groß geschrieben.
ps. wenn ich die bilder poste, glaubt mir so oder so keine dass ich natural bin. auf son scheiss hab ich leider kein bock :(
flahexer
23.12.2005, 19:59
mama, das oben hat sich aber stark nach ironie angehört ;9
und dann noch groß geschrieben.
ps. wenn ich die bilder poste, glaubt mir so oder so keine dass ich natural bin. auf son scheiss hab ich leider kein bock :(
ich glaub das liegt weniger an deinen bildern als an dem was du hier so schreibst ;)
aber wenn du wirklich so super aussiehst, zeig doch mal was du hast :)
das soll jetzt nicht provokativ sein (ok, bis auf vllt den ersten satz 8-) ), es interessiert mich wirklich.
gruß
flex
find ich auch.Ausserdem haben wir ja Mods die diese diversen User dann auf Reise schicken können ^^
Würd mich auch echt mal interessieren.Also deine Daten find ich echt Top. Hut ab ;)
danke ;)
hab ja schon gesagt, dass bilder in spätestens 2 monaten da sein werden.
gruß
flahexer
23.12.2005, 20:11
danke ;)
hab ja schon gesagt, dass bilder in spätestens 2 monaten da sein werden.
gruß
du mit deinen zwei monaten. zeig mal eier und schick uns jetzt bilder :mrgreen:
in zwei monaten kannst du uns ja dann mit spektakulärer form nochmal welche zeigen ;)
Niklas`, ich will jetzt keine Diskussion vom Zaun brechen, um Gottes willen, aber ich meine, du hättest letztens im ROid FOrum irgendwas geschrieben, wie "Die (Test, oder was weiß ich) hauen bei mir auch voll rein" - kann auch sein, dass ich irgendwas falsch aufgefasst habe, aber ich dachte, du wärst grade on.
ne ne, ich glaube, er sagte, er hat eine in planung, will jetzt aber noh ein bissel warten.
ist doch auch völlig wurscht!
diese leistungen sind klasse. so oder so.
wenn man sich so steigert, dann darf man das auch posten und pics sind ja kein muss!
siehst du . genau so muss man einen post verfassen.
dann pisst sich auch keiner an. find ich gut bpack, bist wohl doch korrekter :)
also nein, ich bin nicht on. hab nur geschrieben, dass ich auf jedenfall vor hab spätestens nächstes jahr on zu gehn und dann sols richtig scheppern.
gruß :D
Ahso, dann sorry - ich habe übrigens tatsächlich ganz genau auf meine Wortwahl geachten :jumpers:
Die Leistungen sind natürlich super, da komme ich noch lange nicht dran............ :oops:
meinst du das ernst ?
ich mein bist ja schon 22 und was länger dabei.
mfg
Niklas`,
*flüstertütean*er ist beamter*flüstertüteaus*
Hrvatska
23.12.2005, 23:57
danke ;)
hab ja schon gesagt, dass bilder in spätestens 2 monaten da sein werden.
gruß
du mit deinen zwei monaten. zeig mal eier und schick uns jetzt bilder :mrgreen:
in zwei monaten kannst du uns ja dann mit spektakulärer form nochmal welche zeigen ;)
Was wird das jetzt eigentlich. Egal, wo man hier was liest ,der Typ (flahexer) macht immer nen dicken.OMG
flahexer
24.12.2005, 00:05
danke ;)
hab ja schon gesagt, dass bilder in spätestens 2 monaten da sein werden.
gruß
du mit deinen zwei monaten. zeig mal eier und schick uns jetzt bilder :mrgreen:
in zwei monaten kannst du uns ja dann mit spektakulärer form nochmal welche zeigen ;)
Was wird das jetzt eigentlich. Egal, wo man hier was liest ,der Typ (flahexer) macht immer nen dicken.OMG
http://www.bbszene.de/board/images/smiles/bussi.gif
"was willst du tuuuuuuuuun ?" :lol: :kollega:
nimmst nicht so schwer, ist doch bald weihnachten ;)
gruß
flex
Eben, ich bin auch schon richtig in Weihnachtsstimmung :lol:
Niklas`, klar meine ich das ernst. Ich kann zwar ordentlich Muskeln aufbauen, aufgrund meines schlacksigen Körperbaus tu ich mich in Sachen Kraftaufbau allerdings etwas schwer. Ein Powerlifter könnte aus mir niemals werden, dafür bin ich einfach nicht geeignet...........
Ich werde im Studio auch immer wieder angesprochen, warum ich so relativ "leichte" Gewichte benutze, weil man mir scheinbar aufgrund der Optik mehr zutraut.
Ich mein, die Leistungen sind nicht zuuu schlecht, nur hätte ich andere Gene, dann wäre aber mit Sicherheit einiges mehr drin gewesen.
Mir aber inzwischen egal, die Gewichte sind nur Nebensache und im Endeffekt nur Zahlen. Hauptsache Masse :lol:
Hallo Niklas`,
echt super Leistung bei den diversen Übungen, davon kann ich nur träumen. :respekt:
Aber:
Du sprichst von einer Abwandlung des DC .
Jetzt frage ich mich was an deiner Art zu trainieren noch mit DC zu tun hat( abgesehen von Stretching, was du ja durchführst wenn ich mich nicht täusch)
DC sagt man soll nur einen Satz pro Muskelgruppe machen, durchatmen nochmal ...
Du machst deinen Ausführungen zufolge aber 4 Sätze pro Muskelgruppe ohne diese ,, durchatmen " Geschichte.
Grundsätzlich:
Wenn du mit deinem jetzigen ,, System" gut fährst, gibt es keinen Grund für dich etwas zu ändern.
Mir stellt sich eben nur die Frage inwieweit dein Training dem von DC entspricht, auch wenn du von einer Abwandlung sprichst.
Gruß Luke
P.S. Frohe Weihnachten :D
Na ja, keine Antwort ist auch ne Antwort...
Gruß
Luke
Niklas`, ist ja wohl nicht dein ernst............
bottox, was ist nicht wahr ?
luke, sorry, hab das verpeilt.
ja hat mit dc nicht mehr viel zu tun.
haben wir schon auf seite 2 oder so geklärt.
mfg
Ja kein Problem,
kann ja mal vorkommen.
Über die Weihnachtstage seis dir verziehen. :lol:
Gruß
Luke
OH dankeschön *g* ;)
mfg
ersma ne runde beugen gehn jetzt ;)
ja also ich hab jetztn bild von meinen beinen.
aber wie immer kann ichs net ins albumstellen. ich hasse diesn kack.
wie kannich die hie rein posten ?
geh auf http://www.imageshack.us und lad sie hoch
bin schon gespannt :D
hoffentlich klappt der mist jetzt mal.
http://img509.imageshack.us/my.php?image=beine1ly.png
mfg
aha , also wie immer nicht.
wenn jemand die güte haette mir zu helfen wärs toll..
mfg
sind gute Beine aber Sorgen machen musst du dir jetzt auch nicht dass das grotesk aussieht ;) finde es ganz normal eben, Waden passen aber nicht ganz dazu :lol:
http://img509.imageshack.us/img509/7009/beine1ly.png
naja waden sieht man ja auch aufm bild nit so wirklich ;)
danke joke :)
vonm grotesk war ja auch nie die rede :D
ok deine Freunde findens grotesk :D oder so ähnlich
naja mach so weiter, sind nette Beine
jo mach so weiter. danke.
wegen den stelzen machst du dir sorgen? :mrgreen:
klitschko99
29.12.2005, 16:54
Niklas´ leih mir mal ein Bein ich habe was im Zahn. :mrgreen:
flahexer
29.12.2005, 17:01
ich finds gut, sieht schön massig aus. für deinen kfa hast du dort eben nicht die günstigste muskelteilung, aber ich nehm dir deine werte alle ab.
gruß
flex
jakann auch sein, dass ich mittlerweile bei 14-15 kfa bin.
als ich noch weniger hatte, konnte man die einschnitte schön sehn. aber was solls, ich pack ersmtal noch ordentlich was drauf, dann mach ich vielleicht ne diät in 4 monaten oder so.
mfg
Trainierst du? Spaß beiseite :diablo:
Sehen doch ganz ordentlich aus! Weis garnet was du da fürn Problem siehst.
Aber eine sache, rasier dir die beine! Sieht dann NOCH besser aus! :respekt:
meinst du ?
aber das ist voll die krasse arbeit BÖHHHH
brust und bauch muss ich langsam auch raiseren. sone scheisse.
wie macht ihr das ?
ich bin zum glück von natur aus nicht so stark behaart ^^
klitschko99
29.12.2005, 19:07
meinst du ?
aber das ist voll die krasse arbeit BÖHHHH
brust und bauch muss ich langsam auch raiseren. sone scheisse.
wie macht ihr das ?
Habe mir letztens für Fotos auch die Beine rasiert, ui das dauert ewig das sage ich dir.
flahexer
29.12.2005, 19:51
dauert ewig, fuehlt sich krass eklig an und sieht sehr lange scheiße aus wenn du es nicht weiterfuehrst.
lass es. ;)
na ich werds heute abend mal machen, einfach so hab eh nix zu tun und lieg erkältet rum hier *kotz*
Miyamoto
29.12.2005, 21:47
lass es sein.
Die beinhaare bleiben dran ! da gibts keine duskussion :D
ja ok, hab ja nur gedacht, dass es ohne eventuell besser aussieht ?
ich meine am ganzen oberkörper hab ich ja auch keine mehr, und dann im krassen gegensatz dazu voll viele an den beinen :oops:
Hrvatska
29.12.2005, 22:58
und dann im krassen gegensatz dazu voll viele an den beinen
Anscheinend besteht er nur aus Gegensätzen.
und dich rauch ich in der pfeife ...
bist de neidisch, weil ich mit 18 mehr erreicht habe als du mit 24 ?
armer kerl...
achja und ist nur eine vermutung. weil du immer solche abwertenden kommentare bringst.
;)
gruß!
Hrvatska
29.12.2005, 23:10
Du schreibst es doch selber "im gegensatz zu meinem oberkörper sind meine beine...", "im krassen gegensatz dazu voll viele an den beinen".
Ach und noch was, rauchen ist Gesundheits gefährdent, Gandalf. :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:
Hrvatska
29.12.2005, 23:12
Schlafe schon.Hau rein
ja ok, hab ja nur gedacht, dass es ohne eventuell besser aussieht ?
ich meine am ganzen oberkörper hab ich ja auch keine mehr, und dann im krassen gegensatz dazu voll viele an den beinen :oops:
mach ab den shit ;) sieht besser aus!
ich werd mir die arbeit heut wahrscheinlich auch antun und mir die beine rasieren.. zum ersten mal seit 4 oder 5 monaten, war ein bisschen faul und zeitknappheit... ;) aber es sieht einfach besser aus, vor allem bei solchen tretern wie deine es sind! respekt.
abgesehen von der arbeit braucht man vorm beine rasieren als mann echt keine hemmungen haben.. außer man hat so untrainierte zahnstocher, dass man sie dann mit frauenbeinen verwechseln könnte 8-) 8-) 8-)
so zwischenstand : wiege 89kg
kniebeuge : 6 wdh. mit 160 kilo.
bankdrücken konnt ichmich niucht steigern, was der grund ist für mich eine - 2 wochen zu pausieren.
danach mach ich weiter wie gehabt und tausche kh-bd gegen LH-bd.
gruß niklas
ich glaub, ich mach mal ne umfrage wer sich wo rasiert. ^^
würd mich jetzt doch intressieren.
vorm beine rasieren habsch doch noch en bissl skrupel! geh nur als mim langhaarschneider drüber und stutze sie auf 6mm
vllt wär das ne lösung@niklas
dauert auch nich so lange.
aber das sieht doch kacke aus, so stoppelig :?
wenn schon, dann glat wie ne :-Ü
nee wird nich stoppelig, die liegen schon noch.
also ich werds so beibehalten reicht wenn ich sack, bauch, brust, achseln und face rasieren muss
allerdings, ich hab schon darauf kein bock mehr und lass es jetzt auch gelegentlich mal sein , sieht ja so oder so keine sau ausser freundin, un ddie hab ich nicht :-
im gesicht rasier ich mich natürlich ;)
hrhr, ich versuch zumindest ein gewisses niveau zu halten, also einmal pro woche ist schon noch minimum!
aber das gehört ja eig nicht hier her ;)
jojo, mein ich ja damit, 1 mal pro woche mach ich auch, aber halt nicht wie im sommer jeden 2tag :D
wir spammen das hier voll zu :D
ops
kniebuege gestern : 170 kilo 4wdh.
mit gürtel aber jetzt. ohne geht nicht mehr mim rücken irgendwie.
immernoch ass on the grass,
bankdrücken : 115kg - 5 wdh. ist immernoch meine große schwäche.
greetz Niklas !
flahexer
26.01.2006, 21:46
würde dein bd-kb verhaeltnis als normal bezeichnen. sieh es so, deine brust ist eben keine stärke. deswegen ist es laengst keine schwaeche.
@Niklas warst du beim BD nichtmal auf 140kg ??
jo 1wdh. bin ich immernoch.
wird schon. werde weiter berichten !
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