werbroe
19.12.2004, 21:13
Hallo,
ich will auch endlich mein Fett wegbekommen:)
Hab mir schon mal einige Threads hier so durchgelesen. Am beeindruckendsten fand ich den
von TN.
Das wäre auch was für den Sohn meiner Mutter.
So nun mal ein paar Daten:
Bin 39 Jahre jung und wiege 92 KG bei 172 cm Höhe.Mache seit 3 Monaten Krafttraining und
das klappt auch ganz gut.
Bin nach zwei Monaten von GK-Training auf einen 2er-SPlit umgestiegen.
1. Teil
30 Min Ergometer (Fahrrad) bei 145 Watt und 70-80 Umdrehungen
3 * 15 Wgh. á 10KG Arm Curl (Bizeps)
3 * 30 Wdh. á 35 KG Arm Extension (Trizeps)
3 * 30 Wdh. á 25 KG Chest Press (Brust)
3 * 20 Wdh. á 62 KG Easy Chin Dip (Klimmzuege)
3 * 30 Wdh. á 20 KG Pectoral Machine (ButterFly)
3 * 15 Wdh. á 15 KG Shoulder Press
3 * 30 Wdh. á 25 KG Upper Back (Schulter)
3 * 30 Wdh. á 40 KG Vertical Traction (Lat)
3 * 30 Wdh. á 25 KG Latziehen in dne Nacken
30 Min Laufband bei 2% Steigung und 6.6 Km/h
2. Teil
45 Min Ergometer (Fahrrad) bei 145 Watt und 70-80 Umdrehungen
3* 30KG * 30 Wdh. Abductor
3* 60KG * 30 Wdh. Adductor
3* 25KG * 30 Wdh. Glute
4* 60KG * 60 Wdh. Leg Press
3* 30KG * 30 Wdh. Rotary Calf
4* 25KG * 30 Wdh. Bauch
4* 25KG * 30 Wdh. Unterer Rücken
3* 25KG * 30 Wdh. Rotary Torso
Trianingstage sind Dienstag, Donnerstag, Samstag (geklegentlich) und Sonntag. Mittwochs hab
ich noch eine Stunde TaiBoe eingeschoben. Gut für die Fettverbrennung, glaub ich.
Körperfett-Werte
19.09 : KFG: 26,3%, Fettm. 23,9 KG, Freie: 67,1 KG, Wasser: 50,9 L
14.10 : KFG: 26,6%, Fettm. 24,2 KG, Freie: 69,1 KG, Wasser: 50,7 L(Shit)
21.11 : KFG: 24,1%, Fettm. 21,9 KG, Freie: 69,1 KG, Wasser: 52,1 L
19.12 : KFG: 34,6%, Fettm. 31,8 KG, Freie: 60,2 KG, Wasser: 46,5 L (ist das möglich????)
Essen geht wie folgt:
05:00 Haferflocken mit Weizenkleie,Leinsamen und Proteinpulver
09:00 4 Scheiben Brot ohne Butter/Magarine mit Wurst oder Käse
13:00 Mittagessen (was so kommt, aber fettarm)
16:00 1-2 trockene Laugenbrötchen (nur an Trainingstagen)
Nachdem Training 1 Extreme Proteindrink (wo kann man den kaufen? Schoko/Kokos)
20:00 3-4 Scheiben Brot mit Wurst/Käse oder Dose Thunfisch. (Trainigsfreie Tage) oder Proteindrinkan Trainingstagen.
Am Wochenende sündige ich auch mal.
Möchte nun auf 80 KG runter, da mich das Fett am Bauch und ein bisschen an der Brust doch extrem stört.
Ausserdem ist die Motivation größer, wenn ich im Februar den Trainigsplan auf Masse bringen will.
Dann sieht amn die Veränderungen direkt.
Bezüglich der sicherlich kommenden Einwände zu den hohen Wiederholungszahlen bei der
Beinpresse. Ich fahre super damit. Die Oberschenkel sind fest und muskulös und das ist
das Ziel. Masse brauche ich nicht mehr, hab noch genug Masse vom Wasserballspiel.
Was kann ich ändern, um bis Anfang/Mitte Februar auf 80 KG runter zu kommen?
Gruss W.B.
ich will auch endlich mein Fett wegbekommen:)
Hab mir schon mal einige Threads hier so durchgelesen. Am beeindruckendsten fand ich den
von TN.
Das wäre auch was für den Sohn meiner Mutter.
So nun mal ein paar Daten:
Bin 39 Jahre jung und wiege 92 KG bei 172 cm Höhe.Mache seit 3 Monaten Krafttraining und
das klappt auch ganz gut.
Bin nach zwei Monaten von GK-Training auf einen 2er-SPlit umgestiegen.
1. Teil
30 Min Ergometer (Fahrrad) bei 145 Watt und 70-80 Umdrehungen
3 * 15 Wgh. á 10KG Arm Curl (Bizeps)
3 * 30 Wdh. á 35 KG Arm Extension (Trizeps)
3 * 30 Wdh. á 25 KG Chest Press (Brust)
3 * 20 Wdh. á 62 KG Easy Chin Dip (Klimmzuege)
3 * 30 Wdh. á 20 KG Pectoral Machine (ButterFly)
3 * 15 Wdh. á 15 KG Shoulder Press
3 * 30 Wdh. á 25 KG Upper Back (Schulter)
3 * 30 Wdh. á 40 KG Vertical Traction (Lat)
3 * 30 Wdh. á 25 KG Latziehen in dne Nacken
30 Min Laufband bei 2% Steigung und 6.6 Km/h
2. Teil
45 Min Ergometer (Fahrrad) bei 145 Watt und 70-80 Umdrehungen
3* 30KG * 30 Wdh. Abductor
3* 60KG * 30 Wdh. Adductor
3* 25KG * 30 Wdh. Glute
4* 60KG * 60 Wdh. Leg Press
3* 30KG * 30 Wdh. Rotary Calf
4* 25KG * 30 Wdh. Bauch
4* 25KG * 30 Wdh. Unterer Rücken
3* 25KG * 30 Wdh. Rotary Torso
Trianingstage sind Dienstag, Donnerstag, Samstag (geklegentlich) und Sonntag. Mittwochs hab
ich noch eine Stunde TaiBoe eingeschoben. Gut für die Fettverbrennung, glaub ich.
Körperfett-Werte
19.09 : KFG: 26,3%, Fettm. 23,9 KG, Freie: 67,1 KG, Wasser: 50,9 L
14.10 : KFG: 26,6%, Fettm. 24,2 KG, Freie: 69,1 KG, Wasser: 50,7 L(Shit)
21.11 : KFG: 24,1%, Fettm. 21,9 KG, Freie: 69,1 KG, Wasser: 52,1 L
19.12 : KFG: 34,6%, Fettm. 31,8 KG, Freie: 60,2 KG, Wasser: 46,5 L (ist das möglich????)
Essen geht wie folgt:
05:00 Haferflocken mit Weizenkleie,Leinsamen und Proteinpulver
09:00 4 Scheiben Brot ohne Butter/Magarine mit Wurst oder Käse
13:00 Mittagessen (was so kommt, aber fettarm)
16:00 1-2 trockene Laugenbrötchen (nur an Trainingstagen)
Nachdem Training 1 Extreme Proteindrink (wo kann man den kaufen? Schoko/Kokos)
20:00 3-4 Scheiben Brot mit Wurst/Käse oder Dose Thunfisch. (Trainigsfreie Tage) oder Proteindrinkan Trainingstagen.
Am Wochenende sündige ich auch mal.
Möchte nun auf 80 KG runter, da mich das Fett am Bauch und ein bisschen an der Brust doch extrem stört.
Ausserdem ist die Motivation größer, wenn ich im Februar den Trainigsplan auf Masse bringen will.
Dann sieht amn die Veränderungen direkt.
Bezüglich der sicherlich kommenden Einwände zu den hohen Wiederholungszahlen bei der
Beinpresse. Ich fahre super damit. Die Oberschenkel sind fest und muskulös und das ist
das Ziel. Masse brauche ich nicht mehr, hab noch genug Masse vom Wasserballspiel.
Was kann ich ändern, um bis Anfang/Mitte Februar auf 80 KG runter zu kommen?
Gruss W.B.