blubbermax trainingsplan

[blubbermax]

hi leute

hier nun ma mein train plan

Montags:bizeps, rücken

lat. ziehen zur brust
lat. ziehen hinterm kopf
kurzhantelrudern
langhantelcurls
kurzhantelcurls
hammercurls



donnerstag:beine, schulter

kniebeugen
beinstrecker
beincurl
wadenheben
beinpresse
*son ding zum beine zusammen und auseinander drücken*
shrugs
seitheben
nackendrücken



samstag:brust, trizeps

bankdrücken
schrägbankdrücken
fliegende
butterfly
kickbacks
trizepsdrücken


ps: crunches nach jedem train, jede übung 3 sätze mit 10 wiederholungen


jaha dann sacht ma was dazu

[blubbermax]

will keiner was dazu sagen?

[Ronny Kohlmann]

sätze, wh´s?
Pausen?
wie lange trainierst du schon?

[michaelp]

na dann sag (Schreib) ichma was ;-)

zum Rücken & Bizep tag
lat. ziehen hinterm kopf = diese Übung weg lassen (lieber Klimmzüge)
Kreutzheben ??? Bizep = ok

zum Beine & Schulter tag
bei Beine warum (noch Beinpresse zum Schluss = hast doch KB am Anfang) Schulter = Seitheben zum Schluss

zum Brust & Trizep tag
warum fliegende & Butterfly... Trizepdrücken zuerst...

habe fertig ;-)

[DK-1988]

ich würd an dem Trizeptagh auch Dips mit rein packen

[blubbermax]

ja danke erstma leute

also dips geht nicht, weil ich zu hause trainiere, klimmzüge deswegen auch nicht...

soll man immer nur eine übung für einen muskel machen??
lanhantel und konzentraions curls sind doch auch beide fürn bizeps..

[°HC°]

dips kannst du zwischen 2 stühlen machen und für klimmzüge findet sich auch immer ne möglichkeit... türrahmen usw...

3 übungen ist ok

[blubbermax]

ech, das wär ja geil!!
aber die stühle fallen doch um... oder nicht?

[joke]

habe für zuhaus das kettler türreck gekauft ;) ist günstig und erfüllt seinen Zweck, wenn auch teilweise nur eingeschränkt aber wenn zuhause wenig Platz ist finde ich das eine gute Möglichkeit

http://www.sport-tiedje.de/kettler/tuerreck.htm

[domian]

aber die stühle fallen doch um... oder nicht?

hehe =) nee die stühle fallen nicht um !! oder zerbrechen *hehe*

zwischen zwei stühlen oder mit den beinen irgendwoo anders drauf und die zwei hände aufem stuhl das klappt 1a !
kannst auch noch zusä0tzlich was gewicht auf deine oberschenkel legen ;-)